Turska, preljev, pita od bundeve … blagdansko debljanje praktički je nacionalni sport. Ne bi li bilo divno da vam ovo blagoslovljeno prejedanje (jednom) nije uništilo probleme u struku? Uživanje u Danu zahvalnosti ne znači neizbježno povećanje tjelesne težine! Odvojite malo vremena za planiranje, naučite preoblikovati svoj stav prema samim namirnicama za Dan zahvalnosti i krenuli ste prema više blagdanskog uživanja i manje prazničnom preopterećenju.
Koraci
1. dio od 3: Planiranje unaprijed
Korak 1. Polako unesite kalorije tjedan dana prije
Odlična stvar u vezi s blagdanima je što točno znate kada dolaze. Oni nisu poput one posude iznenađenja koju je vaš prijatelj donio one noći koju ste slučajno pojeli sami nakon boce i pol vina za žaljenje. Zato učinite uslugu brigama i smanjite tjedan dana prije. Učinit će hranu na Dan Turske mnogo ukusnijom!
Mi sami ne zagovaramo dijetu. Ono što govorimo je da preskočite desert, nemojte provesti poslijepodne u pečenju ili dopustiti da vam kupon za froyo istekne. Kad izađete na obrok, spremite polovicu u kutiju prije nego što uopće počnete. Napravite male korake koje inače ne biste postigli. Dan zahvalnosti ne znači mršavljenje - već njegovo ne dobivanje
Korak 2. Stavite poslastice izvan vidokruga
Kad su naše kuhinje, blagovaonice, dnevne sobe i, budimo iskreni, spavaće sobe zasute kolačima, kolačićima i slatkim, slatkim grickalicama, trebao bi robot da ne podlegne slasnosti. Kad su vam nadohvat ruke kolači od peperminta, medenjaci i toffee, nitko vam neće zamjeriti što ste prešli na tamnu stranu. Budući da bi bilo smiješno predložiti da ih izbacite, najbolje što možete učiniti je staviti ih u neprozirnu posudu i u ormar. Izvan vidokruga, izvan pameti. Zapravo djeluje!
Kad zurimo u stol pun poslastica, sva nada odlazi kroz prozor. Ali kad su tamo, ali nisu viđeni, sposobni smo zaboraviti da su oni tamo (većinu vremena) i na taj način možemo izbjeći hvatanje rasutih misli. Učinite si uslugu i spakirajte ih prije nego što shvatite da ste na svom petom čokoladnom kolaču od nane
Korak 3. Rasporedite svoje treninge
Kad nam rasporedi postanu krcati (što se obično događa tijekom praznika), vježba je obično prva. Teretana mijenja radno vrijeme, završavamo na putovanjima, obiteljske obveze se deseterostruko povećavaju - bez obzira na uzrok, podliježemo zahtjevima rasporeda i na kraju radimo puno više sjedeći, čekajući i jedu nego što smo namjeravali. Umjesto da dopustite da vaš raspored vlada vama, vladajte njime.
Nazovite svoju teretanu i saznajte njihovo novo radno vrijeme. Probudite se 30 minuta ranije kako biste stegli 20-minutni jutarnji trening. Blagdansku kupovinu obavljajte tek nakon što ste se upoznali s trakom za trčanje. Kad to postavite kao prioritet, puno se lakše pridržavate
Korak 4. Smanjite stres
Većina nas trči uokolo kao kokoši s odsječenim glavama u ovo doba godine. Povećanje razine stresa zapravo dovodi do veće proizvodnje kortizola, što može dovesti do debljanja. A mislili ste da su to samo kolačići za večeru!
Odvojite malo vremena za zagrijavanje i istezanje ujutro ili se stisnite na sesiji joge kad god je to moguće. Odvojite 10 minuta slobodnog vremena dok sjedite za radnim stolom na poslu. Što god bi vam dalo taj zen, učinite to. Vaš struk vam neće znati zahvaliti, ali brojke će (ili neće!) To kasnije dokazati
Korak 5. Planirajte blagdansku rutinu vježbanja
Možda je zakazivanje treninga stavljanje kola ispred konja. Da biste zakazali treninge, morate imati treninge na prvom mjestu. Što biste mogli početi raditi? Bilo što je bolje od nijednog!
- Ako putujete, koje vježbe možete raditi sami? Osnovni treninzi (skakanje, daske, čučnjevi itd.) Mogu se izvoditi u spavaćoj sobi vaše hotelske sobe/ujaka dečka.
- Učinite to s obitelji! Započnite rutinu rane večernje šetnje, ako vrijeme dopušta. Čak i trčanje po kući može potaknuti sve.
- Prijavite se za Turkey Trot! Vaše područje može imati 5K, 10K ili Zabavno trčanje dostupno ujutro na Dan zahvalnosti. A prihod čak može ići u dobrotvorne svrhe! Kakav sjajan način da odmah počnete zahvaljivati (i na pravi način).
Korak 6. Držite na toplom
Kad nam se tijelo ohladi, sve što želimo učiniti je skupiti se u kutu ispod deke ljuljajući se dok smrzavanje ne prođe. Možda hvatanje vrućeg toddyja ili dva. Da biste izbjegli ovu fizičku stagnaciju, zagrijte se! Pojačajte grijanje u kući, nabacite dodatni džemper, ali prije svega - nastavite se kretati. I znate što radi selidba? Sagorijeva kalorije!
Kad nam mišići ostanu topli i opušteni, puno je lakše odlučiti se za taj trening. Zato povremeno trčite po kući. Možda se taj večernji trening više ne čini tako potpuno neizvodljivim
Dio 2 od 3: Planiranje obroka
Korak 1. Dobrovoljno se pridružite proslavi Dana zahvalnosti
Vi ćete biti zaduženi za jelovnik i od početka možete planirati koja će hrana biti na stolu. Samo svakako pitajte ima li netko od vaših gostiju ograničenja u prehrani! To također može biti potluck stil, tako da imate nekoliko mogućnosti koje ste sami prethodno odobrili.
Ne zaboravite na stol! Ako već niste znali, wikiHow ima mnoštvo članaka za Dan zahvalnosti koji će vas provesti kroz vaše dužnosti hostinga
Korak 2. Obnovite svoje tradicionalne favorite
Birajte prirodnu, neprerađenu hranu, pripremljenu jednostavno, ali ukusno s začinskim biljem, začinima i voćem, poput limuna i naranče. Izbacite brusnice iz konzerve i idite svježe. Umjesto preopterećenja nadjevom od ugljikohidrata natopljenim sokovima od puretine, odlučite se za orašastu kvinoju. Zeleni grah omotan slaninom? Jednako su ukusni kuhani na pari s maslinovim uljem, solju i paprom!
Postoje mnoge web stranice i web stranice s receptima koje daju detaljne jelovnike i recepte "čiste prehrane". Dan zahvalnosti veliki je trend, a isto tako i zdravlje - imate nadohvat ruke zlatnu rudnik informacija
Korak 3. Kuhajte sa zamjenama
Kad recepti zahtijevaju jaja, maslac, ulje i šećer (samo za početak), imate malo mjesta za mrcanje. Osim očitog (poput zamjene šećera za Splenda itd.), Jaja ili ulje možete zamijeniti jogurtom, bananom ili umakom od jabuka ili dodati tijelo umacima i umacima.
Za početak pogledajte članke wikiHow kako kuhati sa zamjenama šećera, kako zamijeniti jaja u svom kuhanju ili kako koristiti umak od jabuka za pečenje. I da - i dalje će imati dobar okus
Korak 4. Idite na povrće
Gram za gram, povrće sadrži mnogo manje kalorija od mesa ili ugljikohidrata. Ako želite napuniti svoj tanjur, ovo su stvari na koje biste trebali popiti hranu (ako su pravilno pripremljeni!) Neka za vašim stolom bude mnoštvo vegetarijanskih opcija - na taj ćete način imati manje mjesta za rolice!
- Za svoj pire krumpir napravite 25% cvjetače. Ne govori nikome i vidi hoće li uopće primijetiti!
- Držite se zdravijih ulja poput maslina, uljane repice ili oraha. Začinjavate li svoje povrće, pokušajte baciti sol; to je krivac iza nadutosti.
Korak 5. Planirajte zdravije zalogaje
Iako smo potpuno svjesni da je Dan zahvalnosti apsolutno najveći obrok u godini (osim možda Božića), to nas ne sprječava da grickamo dan dok čekamo da se Turska skuha u pećnici. Umjesto žvakanja kolača i kolačića, odlučite se za poslužavnik za povrće, voće i lagane sireve. Budući da se kolačići nalaze u ormaru (zar ne?), Ionako nećete doći u iskušenje da ih potražite!
Naravno, ako se možete potpuno kloniti hrane koja se jede prstima, to je najbolje. Ali hajde, ovdje govorimo o Danu zahvalnosti. Snaga volje i samokontrola služe za blagdansko cerekanje
Korak 6. Odaberite zdravije deserte
Naravno, pita od bundeve je dana. Srećom, puno je zdravija od pite od oraha. A ako ne pojedete koru, još je bolje. Ali to ne mora biti vaša jedina opcija. Punjene jabuke ili kruške - stvarno bilo koje voće bez kore - također su odličan blagdanski desert i mnogo kalorijski lakši. Iskoristite ovaj dan kao izgovor za proširenje svog repertoara slastica.
Nikada niste provjerili wikiHow odjeljak Deserti i slatkiši? Postoje dragulji poput Kako stvoriti zdrave deserte za svoju obitelj, Kako napraviti parfete, Kako napraviti maslačko pivo, pa čak i Kako napraviti cheetos premazan karamelom, napraviti jestivi glitter i Kako napraviti deserte s ramenskim rezancima. Sjetite se svih slastica koje niste probali
Korak 7. Planirajte svoj obrok za 1-2 popodne
Potaknite taj raspored ako možete utjecati na vrijeme određeno za obrok. Na taj način uopće nisu potrebna predjela jer sjedite da jedete rano. Također, ranije vrijeme početka daje vam vrijeme za probavu (ključnu za dobar osjećaj sljedećeg dana) i za veću aktivnost u danu nakon završetka obroka. Ako ste aktivni nakon obroka, to će vam pomoći da se fizički snađete i osjećate mnogo bolje.
Baka je bila u pravu, neka lijepi obrok bude na stolu u 1 ili 2 - bolje radi i za kuharicu/stolaricu/osobe za čišćenje - tada niste previše iscrpljeni da biste uživali! I svakako vam treba vremena prije deserta. Usput, koje želite uživati, a ne prisiliti
3. dio od 3: Strategiziranje tijekom velikog dana
Korak 1. Jedite pristojan doručak
Ovdje u osnovi imate dvije mogućnosti: 1) Jedite pristojan doručak bogat proteinima, nakon čega slijedi veliki obrok za Dan zahvalnosti, ili 2) Preskočite doručak, počnite gladovati i pojedite obrok za Dan zahvalnosti koji je toliko velik da se otkotrljate do kauča i tražeći od mame da ti donese još pite jer se ne možeš pomaknuti. Koja od njih zvuči kao opcija prilagođena težini?
Nadamo se da mislite na broj 1. To nije baš raketna znanost - ako odemo na obrok bez gladovanja, jedemo puno manje kad udarimo na stol za večeru. Naravno, trošite kalorije na hranu koju jedete svaki dan, ali se sprječavate da ne pojedete obrok od 3 500 kalorija. I ne, to neće rezultirati većim unosom kalorija. Pojest ćete manje ako doručkujete
Korak 2. Budite aktivni domaćin
Ako vam se posrećilo osigurati dužnosti hostinga, dobro za vas! Sada možete trčati oko zabave ljudi, puniti im piće, paziti da sve bude u redu i ukrašavati. Zvuči kao posao, naravno, ali nastavit će vas kretati. Ako su fidgeteri mršaviji, ovo je definitivno ideja koju vrijedi iskoristiti.
Nemojte misliti da ovo uništava vaš Dan zahvalnosti. Ne, ne, ne - zapravo ste više uključeni. Na kraju dana, više ćete se osjećati kao da ste ga sami stvorili, a ne pasivni sudionik. Možda će vam vaši prijatelji i obitelj ove godine biti zahvalni! Zamisli to
Korak 3. Nosite usko odjeću
Ovaj jedva da treba ponavljanje. Ako su vam hlače tako uske da vam je jesti neugodno, učinit ćete to puno manje. U najmanju ruku bit ćete svjesni onoga što se događa u vašem tijelu i nećete se osjećati slobodnim započeti svoju samoinduciranu komu!
Korak 4. Koristite kontrolu porcija
Uzimajte obroke veličine žlice samo raznih jela koja zaista želite. Ostavite iza sebe sve što vam je mlako! Zalogaj prvo ono što ti se najviše sviđa. Kad očistite svoj mali tanjur, znat ćete točno što želite uključiti na nekoliko sekundi. Sve je u taktičkom planiranju!
Možete jesti sve ako jedete samo malu količinu. Zato nemojte sebi govoriti da su određene namirnice zabranjene. To samo otvara put intenzivnoj žudnji i kasnijem padu s vagona. Jedite malo da utažite glad
Korak 5. Jedite puretinu na zdrav način
Što se tiče velike ptice, treba je peći ili peći - definitivno ne pržiti. Ako možete tražiti bilo koju od te dvije mogućnosti, učinite to. A kad udari o stol, odlučite se za bijelo meso bez kože. Koža je najdeblja.
Ako je vaša obitelj velika u umaku od kapljica, prvo ga ohladite 15 -ak minuta. To će odvojiti masnoću, ostavljajući film na vrhu koji možete sastrugati. Ako netko pita, recite mu da ste pročitali da su hodočasnici to učinili i da pokušavaju biti autentični
Korak 6. Pazite na svoje margarite
Taj alkohol koji pijete - bio to jaje (ne daj Bože), Manhattani ili crno vino puno je praznih kalorija. Možete piti, piti i piti, a vaše tijelo nema pojma da unosi kalorije jer jednostavno nije puno. Idite s vodom, sodom s limetom ili šalicom čaja od mente! Osjećat ćete se puno bolje, biti prisutniji i preživjeti sezonu s manje težine na plijenu i više gaznog sloja na gumama.
Ako ipak upijete, pokušajte izmjenjivati svako alkoholno piće s nekakvim "ciklusom hidratacije" - vodom s limunom, dijetalnom sodom, Perrierom itd. Ili uzmite tu čašu vina i pretvorite je u špricer s mjehurićastom, 0 -kalorijskom vodom. Želiš se prisjetiti dana, zar ne?
Korak 7. Usporite
Uživajte i budite zahvalni na svakom zalogaju, istinski uživajući u prekrasnim okusima. Što sporije jedete, manje ćete unositi prije nego što vam želudac dosegne mozak i kaže: "Vau! Prestani. Sit sam!" Obično je potrebno oko 20 minuta da vaš želudac počne slati CCK signale u vaš mozak - hormon "pun sam". Stoga, umjesto da se najedete prije nego što shvatite da ne želite više, polako. Uostalom, imate cijelo popodne!
Jednostavan način za to je da stavite vilicu između zalogaja. Žvakanje hrane malo više nego što biste inače (ne morate brojati i upropaštavati Dan zahvalnosti matematikom) i gubljenje vilice dva su konkretna načina da ograničite brzinu žvakanja
Korak 8. Nemojte nasjedati na razmišljanje "sada ili nikad"
U srpnju vam je dopušteno ispeći puretinu ili pureća prsa, napraviti pitu od bundeve ili ponovno stvoriti poseban nadjev tete Sue, ako želite! Odbacite "jednokratnu" teoriju dostupnosti, koja uzrokuje proždiranje hrane za Dan zahvalnosti. Ovaj način razmišljanja i usredotočenost uvelike će olakšati odbijanje dodatnih blagdanskih obroka.
Hrana nije ključna stvar za Dan zahvalnosti (inače bi se to zvalo Hranjenje hranom), a hrana neće pobjeći! Ostataka će biti za kasnije, ili sutra. Sjednite i posjetite ili budite osoba koja će započeti razgovor "Na čemu sam vam zahvalan ove godine". Zadržite fokus, jedite ono u čemu zaista uživate, a zatim prestanite
Korak 9. Izbjegavajte udaranje u kauč odmah nakon obroka
Nakon toga pronađite mjesto aktivnosti. Uzdignite disko hitove iz 70 -ih i plešite pomažući u čišćenju obroka i kuhinje. Prošećite dugo s obitelji i prijateljima kako biste uživali u gradu i/ili uživali u jesenskoj boji. Igrajte se oznaka vani s djecom. Shvaćate ideju! Samo se pomaknite nakon toga.
Totalno nećete htjeti. Međutim, vaše evoluirano ja može reći: "NE!" na one receptore triptofana i progurati ih. Netko u parku?
Korak 10. Zapamtite da je Dan zahvalnosti samo jedan dan
Ako ga razneseš, odmah se vrati na konja i jaši. Svaki dan kasnije u 40+ dana između Dana zahvalnosti i Nove godine pravdate se isprike i racionalizacije zbog kojih ćete dobiti tipičnih 3-7 blagdanskih kilograma. Uz pravi način razmišljanja, vaša novogodišnja odluka može biti nešto zaista korisno i jedinstveno!
Iznad svega, nemojte si dopustiti da samo kažete "koji vrag, danas je Dan zahvalnosti (ili prosinca, Božića ili Nove godine)!" i divljati. Blagdanska hrana može se praviti u bilo koje doba godine; nemojte se zanositi koliko su posebni. Budite izbirljivi i zaista uživajte u onome što odlučite pojesti
Savjeti
- Imajte lagano srce i uživajte u prekrasnoj sezoni Dana zahvalnosti i blagdana!
- Ako već imate višak kilograma, budite vrlo marljivi pri dovršavanju obroka kad ste samo pristojno siti, odabiru čiste hrane i svakodnevnom kretanju/tjelovježbi tijekom blagdana. Oni koji već imaju prekomjernu težinu imaju veću vjerojatnost da će se udebljati nego mršavi tijekom blagdana!
