Zumba je nova vrsta plesa za vježbanje s međunarodnim štihom. Obuzima cijeli svijet i na putu je da praktički postane stil života. Želite li se pridružiti pokretu Zumba? Za početak pretvaranja vaših plijenskih tresava u potrošene kalorije? U dobrom ste društvu!
Koraci
1. dio od 3: Pronalaženje prave zumbe za vas
Korak 1. Pronađite klasu kojoj se želite pridružiti
Budući da je Zumba danas jako popularna, trebalo bi vam samo nekoliko klikova mišem da pronađete klasu u vašoj blizini. Osnivači Zumbe ponosno izjavljuju da bi vam bilo lakše reći mjesta koja se ne nude nego mjesta na kojima se nalaze. Tako da nema izgovora! Vaša lokalna teretana, Y ili terenski studiji plesa/joge trebali bi biti vaš prvi posjet. Zumba.com također ima pronalazača klasa!
Pronađite licenciranog instruktora Zumbe. Zumbu mogu podučavati samo licencirani instruktori, a svi licencirani instruktori navedeni su na https://www.zumba.com. Licencirani instruktori koji pripadaju ZIN -u (Zumba® Instructor Network) imaju pristup najnovijim Zumba tarifa - ažurirane rutine, više izbora pjesama, više varijacija u stilu i specijalitetima kao što su Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao itd. Kako biste saznali, sve što trebate učiniti je pitati
Korak 2. Ili to učinite u svoje slobodno vrijeme
Budući da je Zumba tako velika, posvuda je na YouTubeu, pa čak i na Xboxu i Wiiju. Ako ne volite dinamiku nastave, nemate teretanu u koju biste htjeli otići ili biste jednostavno htjeli ostati kod kuće, Zumba vam može doći. Između dvije spomenute konzole možete birati između doslovno desetaka naslova. I da, oznojit ćete se!
YouTube je također sjajan izvor. Čak i ako idete na tečaj, gledanje nekoliko videozapisa može vam pomoći da pripremite svoj um za ono što biste trebali očekivati i srušiti tu krivulju učenja za jedan stupanj. Ali zapamtite, svaki razred i svaki instruktor su različiti, iako Zumba mentalitet i način života ostaju isti
Korak 3. Saznajte više o različitim vrstama Zumbe
Ovo je epidemija fitnesa/ludorije s razlogom: to može učiniti svatko. A s različitim vrstama Zumbe prilično je neosporno. Evo trenutno ponuđenih vrsta:
- Zumba Fitness: Ovo je vaš standardni razred. Ima visokoenergetske ritmove i osebujne latino ritmove koji će vam jamčiti da se znojite i da se dobro zabavljate.
- Zumba toniranje: U ovom razredu koristite tonirajuće štapiće. Zamislite ih kao fitnes marake za trbušne mišiće, gluteuse, ruke i bedra.
- Zumba Gold: Ova klasa je namijenjena baby boomerima i starijima. Klasa je malo mirnija od standarda, iako slijedi iste osnovne principe.
- Toniranje zlata Zumba: Ovdje nema iznenađenja, to je toniranje Zumbe za mudro stanovništvo koje nema godina. Velika grupa, za zapisnik!
- Aqua Zumba: Učinkovito se prodaje kao "zabava uz bazen u Zumbi". Radite iste (i više) Zumba poteze, tek na pola puta su se pojavili u vodi. Možete zamisliti koliko je teže!
- Zumba Sentao: Ovaj razred je usmjeren oko stolice. Pomaže u jačanju vaše jezgre, radi na ravnoteži i pojačava kardio vježbe na nov i dinamičan način.
- "Zumba Step": Toniranje i jačanje svih koraka za noge i stražnjicu uz sve korake uz Zumba® fitness zabavu.
- Zumba u krugu: Ovo kombinira zumbu i kružni trening. Između plesa u zadnjici radit ćete vježbe snage kako biste dobili svestrani trening.
- Zumba Kids: Za najmlađe!
Korak 4. Eksperimentirajte s različitim instruktorima ili razredima
Kao i sa svime, svaki razred ili instruktor bit će malo drugačiji. Neki će razredi biti prepuni, neki će biti kraći ili duži od drugih, a svaki će instruktor imati svoj jedinstveni stil. Dakle, ako započnete razred i niste ludi za tim, pokušajte drugi prije nego što odustanete. Mogli biste se iznenaditi kolika je razlika!
A budući da postoji toliko različitih vrsta Zumba klasa, eksperimentirajte i s tim! Ako volite Zumba Fitness, pokušajte ga povremeno pomiješati sa Zumba toniranjem ili Aqua Zumbom. Iznenađenje tijela jednako je važno kao i iznenađivanje uma
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Kakvu bi klasu Zumbe trebala pohađati starija osoba kada tek počinje s radom?
Zumba korak
Ne baš! Zumba Step je visokoenergetski program za jačanje nogu i gluteusa. Naravno, ako smatrate da je to prava brzina za vas, nemojte se suzdržavati, ali postoje satovi posebno osmišljeni za starije polaznike. Postoji bolja opcija!
Zumba Aqua
Nije nužno! Naravno, ako vjerujete da je vježbanje u vodi dobar način da zaštitite zglobove, isprobajte! Ipak, Zumba Aqua često je tvrđa od ostalih vrsta Zumbe, pa smatrajte da su satovi više orijentirani na starije sudionike. Postoji bolja opcija!
Zumba zlato
Lijepo! Zumba Gold je malo pristupačniji starijim sudionicima jer ima nešto manje intenzivne plesne pokrete sporijom brzinom. Ipak, slijedi ista načela Zumbe, pa ako vam se sviđa neki od drugih programa, svidjet će vam se i ovaj! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Toniranje zlata Zumba
Zatvoriti! Toniranje zlata Zumba definitivno je usmjereno na stariju klasu, ali ima neke ekstremnije vježbe, pa ako tek počinjete, postoji bolje mjesto za početak. Pokušajte ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
2. dio od 3: Početak
Korak 1. Upoznajte se s plesovima na latinskom jeziku
Biti plesač nije preduvjet da budete dobri u Zumbi i da uživate u njoj, znati da u što se upuštate ne može naštetiti. U Zumbi postoje elementi cha cha, salse i merenguea - uz malo hip hopa i moderne (i zakonite osnovne vježbe, naravno!). Srećom, to je wikiKako spasiti! Za kratak pregled provjerite sljedeće:
- Kako učiniti Cha Cha
- Kako plesati salsu
- Kako plesati Merengue
Korak 2. Nabavite odgovarajuću odjeću i obuću
Bilo koji sat bit će težak ako za to niste adekvatno pripremljeni. Nosite odgovarajuću odjeću da biste zaobišli ovu prepreku koja se lako može preskočiti Brzo ćete se zagrijati, stoga idite na laganu odjeću ili slojeve koje možete po volji odbaciti. Znajte da se ipak radi o stilu - neki će studenti biti u Spandexu, a neki će biti u vrećicama. Nema ispravnog ili pogrešnog!
A što se obuće tiče, ciljajte na cipele za vježbanje koje se nose. Ako ima previše gazišta, nećete moći plutati i okretati se kako želite. Za zapisnik, isplati se uložiti u neke tenisice za ples ako se toga ipak odlučite držati. Oni su samo oko 30,00 USD u trgovini s popustom za ples i lako se mogu pronaći na internetu
Korak 3. Ponesite ručnik i bocu vode
Iako provodite sat vremena plešući i ne osjećajući se kao da vježbate, definitivno jeste. ZNATIT ćete se, stoga ponesite ručnik i malo vode! Većina instruktora pravi male pauze između pjesama pa će vam biti drago da jeste.
Neki se kunu da biste na satu časa mogli sagorjeti gotovo 600 kalorija. To je nevjerojatno! To se izbjegava sat vremena na traci za trčanje! Naravno, ovisi o tome koliko energije uložite u to. Ali tu postoji ozbiljan potencijal
Korak 4. Ne očekujte svoju standardnu klasu fitnesa
Većina fitness sati ima ozbiljnu strukturu. Instruktor stoji sprijeda i razgovara s vama gotovo cijeli sat. Ukratko, to nije to. Postoji razlog zašto vas pitaju želite li se "pridružiti zabavi" kad počnete. To je vježba u kojoj sat prolazi i zaboravit ćete da niste u klubu (ili kući u donjem rublju).
Mnogi smatraju da je to način života. Neki čak kažu da Zumba-erci stvaraju bolje prijatelje. U razredu postajete prijatelji koji se zajedno druže, zabavljaju i plešu. Postoji zrak o tome koji nigdje drugdje nećete pronaći. Uvući će vas
Korak 5. Plešite
U redu, nakon svega ovog razgovora, što je uopće? Pa, to je hrpa stvari. Neki od stilova u Zumbi, poput salse, na primjer, stopljeni su s hip hopom. Dodajte nekoliko koraka merengue i cha-cha i imate ideju. Ne zaboravimo ni aerobni aspekt! Gubit ćete kilograme tresući svoj plijen, radeći mambo i okrećući se s najboljima od njih.
- Ne, ne moraš biti plesač. Sjećate li se kako je Zumba za sve? Ako idete na tečaj, samo obavijestite svog instruktora da ste tek počeli s tim, a oni vam mogu dati kratak pregled. Budite sigurni da im možete vidjeti cijelo tijelo - nemojte se skrivati straga!
- Nema pritiska da budete super fit. Činite samo ono što možete kad možete. Svi su potezi takve prirode da ulažete onoliko truda koliko želite. Ako vaša kondicija nije sjajna, samo to sporije!
Korak 6. Pokušajte nekoliko puta
Prva klasa koju pohađate može biti zapravo teška. Možda ćete se osjećati kao da ste preopterećeni i ne možete pratiti korake i jednostavno nemate pojma što se događa. Ali do druge klase ćete se sjetiti stvari. Odabrat ćete svoje favorite. A do trećeg ćete otići tražiti više. Zato pokušajte nekoliko puta. Za sve je potrebno vrijeme da se nauči i usavrši. Što više to radite, više ćete uživati! Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Koje su najbolje vrste cipela za Zumbu?
Tenisice
Ne baš! Cipele za trčanje često imaju puno gazišta kako vas ne bi skliznule tijekom vježbanja. U Zumbi, međutim, želite da se možete okretati i okretati, pa više gaznoga sloja nije baš bolje. Pogodi još jednom!
Cipele za ples
Apsolutno! Plesne cipele su jake i štitit će vaša stopala i gležnjeve, ali također imaju manje gazišta od tenisica za trčanje, što olakšava plutanje, okretanje, uvijanje i vikanje! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Tenisice s niskim rastom
Pokušajte ponovno! Želite biti vrlo oprezni s gležnjevima dok plešete Zumbu pa su cipele koje pružaju potporu i zaštitu bolje od tenisica s niskim rastom. Odaberite drugi odgovor!
Barefood
Ne! Iako možete ići bosi na mnoge druge vrste plesnih tečajeva, želite zaštititi svoja stopala i gležnjeve od ozljeda - i drugih plesača - tijekom vašeg sata Zumbe, stoga neka cipele budu obuvene. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio od 3: Sagorijevanje još više kalorija
Korak 1. Pustite
Da biste izvukli maksimum iz Zumbe, morate se opustiti. Morate usmjeriti svoje unutarnje dijete i plesati kao da nitko ne gleda - Plešite kao da nitko ne gleda. Koga briga ako ga tresete ulijevo, a svi drugi udesno? Nitko, to je tko. Ako se opustite i uživate, činite to kako treba.
Ako ste nesigurni u pogledu svojih poteza, nećete dobiti vježbu koju biste trebali odraditi. Ako noge držite uz liniju (ovdje doslovnije govorite), a ruke sa strane, nećete se zabaviti, nećete se oznojiti i vjerojatno se nećete vratiti. Pa kreni
Korak 2. Upotrijebite ruke
Ovo je najjednostavniji način da izvučete više iz Zumba vježbanja. U iskušenju je biti malo suzdržan, dopustiti svojim nogama da odrade najveći dio posla, ali i tamo ubacite ruke! Ti latino plesači izgledaju tako dobro jer se dok se stopala kreću brinu da im se pokret vidi kroz cijelo tijelo - čak i dužine ruku. Želiš ličiti na njih, zar ne ?!
Kad posumnjate, samo ih držite čvrsto. Ne morate ih mlatarati poput ludaka ili šestogodišnjaka, ali ih držite sa svojih strana, snažne i drske. Pola zabave Zumbe je stav
Korak 3. Više se pomičite gore -dolje
U Zumbi postoje čučnjevi, iskoraci i neki ravni pokreti za vježbanje. Zatim postoje prirodne razine plesova, kada vas vaš instruktor tjera da radite bliže podu i napredujete. Kad je ovo dio vaše koreografije, potrudite se. Što se više krećete gore -dolje, to ćete bolje vježbati. I to ćete ujutro više osjećati! Znate, opekotina i osjećaj postignuća.
Korak 4. Protresite taj plijen
Ako ga imaš, razmetaj se s njim, zar ne? Zato se otresti. Cijela se soba pretvara da su Jenny iz Bloka, pa se pridružite! Jedini pogrešan način da to učinite je da to ne učinite. Što se više tresite, bolje ćete izgledati, više ćete se zabavljati i više ćete raditi poteze kao što je predviđeno. Pa tresi, tresi, tresi. Protresite, protresite, protresite. Protresite plijen. Protresite plijen!
Ako mislite da radite potez koji ne može obuhvatiti malo okretnog kuka ili potresa, razmislite ponovno. Sigurno je da je srž Zumbe seksi. Pustite svoje van
Korak 5. Dodajte svoj štih
Mogli biste biti rezervirani u vezi s pokretima, mogli biste izvoditi poteze točno onako kako to radi vaš instruktor, ili to možete učiniti na svoj način - onako kako ste najbolji, način koji vam pruža najviše zadovoljstva, način na koji najviše uživate. A ako to učinite, sagorjet ćete mnogo više kalorija. Ljuljate li se radi fitnesa ili zadovoljstva? Tko zna!
A kad se pomaknete i dodate svoj štih, vaša će energija dodati dinamiku klase. Što će više ljudi iskoristiti skok i istinski se opustiti, bit će bolje. Svi ćete se moći hraniti jedni drugima! Ovo je visokokvalitetna vježba
Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Zašto je važno ići sve u Zumbu, čak i ako se osjećate glupo?
Za zaštitu zglobova
Ne baš! Važno je zaštititi zglobove, ali to možete učiniti bilo kojom brzinom ili razinom entuzijazma. Ipak, postoji posebna prednost ako se ne suzdržavate tijekom satova Zumbe. Odaberite drugi odgovor!
Da pobijedite svoje strahove
Pokušajte ponovno! Naravno, ako ste nervozni oko vježbanja pred prijateljima, ovo je jedan dobar način da to pobijedite! Ipak, postoji univerzalniji razlog da Zumbi date sve što imate. Pokušajte s drugim odgovorom…
Da se stvarno oznojite
Apsolutno! Ako Zumbi ne date sve što imate, nećete dobiti ništa zauzvrat. Plešite jako, znojite se i ujutro ćete se osjećati sjajno. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Zumba koraci, rutinski i glazbeni prijedlozi
Osnovni koraci zumbe
Zabavna rutina Zumba
Dobra glazba za Zumbu
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Puno se trese plijena pa se čuvajte i nosite dobar grudnjak ako ste dobro obdareni - isprobajte dva ako ste sretni! Par tajica, plesni top za jogu, neke tanke čarape i vaše plesne tenisice trebale bi upotpuniti ansambl.
- Nakon nekog vremena zaista pomaže ako nabavite tenisice za ples. To je uglavnom zato što obične tenisice imaju previše stiska da vam omoguće klizanje nogama tijekom nekih plesnih pokreta.
