Je li vam teško zaspati na Badnjak? Pa, niste sami-noć je teška za zaspati, jer se uzbuđenje i želja nakupljaju. Dolazi Djed Mraz i ne možete podnijeti koliko vremena treba proći. Evo nekoliko prijedloga koji bi vam mogli pomoći da prevladate uzbuđenje i naspavate se prije velikog dana.
Koraci
1. dio od 4: Odvlačenje pažnje i zamor na Badnjak
Korak 1. Ujutro na Badnjak probudite se ranije nego inače
Na taj ćete način biti umorniji kad poželite ići na spavanje kasnije tog dana.
-
Noć prije Badnjaka budite budni što je dulje moguće. Podesite alarm na rano vrijeme, poput 6 ujutro. Kad se probudite, bit ćete jako umorni i htjet ćete se vratiti na spavanje, ali odolite porivu. Kad ćete kasnije tog dana morati na spavanje, lakše ćete zaspati jer ste iscrpljeni.
Ako koristite telefon kao alarm, promijenite ga u zvuk koji mrzite kako biste željeli ustati iz kreveta. Postavite alarm preko sobe tako da morate ustati iz kreveta da biste ga isključili. Kad ustanete iz kreveta, bit ćete „budni“cijeli dan
- Ako imate kalendar u spavaćoj sobi, vratite ga na drugi mjesec i pretvarajte se da je to taj mjesec tijekom noći. Napravite popis pjesama koje ste tada voljeli slušati kako biste još više uhvatili osjećaj.
Korak 2. Redovito vježbajte tijekom dana
Napravite skakaonice, prošetajte ili se bavite biciklizmom. Ako je vani previše sniježno za vježbanje, igrajte se vježbe, poput Wii Fit -a.
Korak 3. Smislite dugačku pjesmu i pokušajte je zapamtiti
Ovo će vam istrošiti mozak i umoriti vas.
Korak 4. Pomozite svojoj obitelji, prijateljima, pa čak i susjedima da se pripreme za Božić
Ako ste zaposleni i budete od pomoći, oduzet ćete um od uzbuđenja, ali će vam ipak pomoći da se osjećate uključeno i sretno.
Korak 5. Pratite Djeda Mraza
Pratiti napredak Djeda Božićnjaka diljem svijeta uvijek je sjajan način da se uzbudite za Božić na Badnjak! Koristite web stranice kao što su NORAD Tracks Santa ili Google Santa Tracker.
Praćenje Djeda Božićnjaka, u nekim slučajevima, zapravo može učiniti suprotno od onoga što želite da se dogodi. Možda će vas to dodatno uzbuditi pa je teže spavati. Plavo svjetlo vašeg elektroničkog uređaja također vas može držati budnima
2. dio od 4: Priprema za spavanje
Korak 1. Zamislite to kao normalnu noć
Recite si da večeras nije Badnjak. Učinite iste stvari koje uvijek radite u rutini za spavanje: perite zube, čitajte knjigu, razgovarajte s prijateljima itd.
Recite sebi: "Što ću sutra?" - kao da je svaki normalan dan: "Oh, hej, sutra ću se možda družiti sa svojim 'pupoljkom', _"
Korak 2. Igrajte igru s nekim
Tehnika koja, koliko god to čudno zvučalo, dobro funkcionira jest igrati mirnu igru koju možete igrati sami (ili s drugim hiper i uzbuđenim prijateljem ili bratom ili sestrom), poput Mad Libs, dok ste u krevetu. To će vam oduzeti energiju i pomoći vam da brzo zaspite. Djed Mraz došao je puno brže nego što ste mislili!
Korak 3. Vježba
Iako se ovo može činiti kontraintuitivnim, vježbe vam mogu pomoći da se smirite. Nekoliko sati prije nego što odete u krevet, pogledajte koliko sklekova, trbušnjaka ili skakanja možete napraviti u svojoj sobi. Vježbajte ipak samo trideset minuta; ne želiš ostati budan do kasno. Vježbanje je izvrstan način da se osjećate fizički umorno kako bi vaše tijelo htjelo spavati. Još bolje, to će vam nakratko oduzeti misli od Božića.
Korak 4. Otopite se toplom kupkom
Topla kupka opustit će vaše mišiće i olakšati san. Štrcajte igračke za kupanje na zamišljenim ciljevima, uronite u mjehuriće i opustite mišiće. Isprobajte mirisne mjehuriće i sapun.
Korak 5. Nemojte zavirivati u božićno drvce
Ovo bi moglo pokvariti iznenađenja, a vi ćete biti jako uzbuđeni i budni! Zapamtite, Djed Božićnjak zna kada spavate, a kada ste budni. Neće doći ako vi zavirite.
Korak 6. Popijte toplo mlijeko
Osim što vam daje hranjive tvari poput kalcija, magnezija i L-triptofana, toplo mlijeko može biti umirujući, utješan napitak koji vas uspavljuje. Možete probati i vrući biljni čaj; umirujuće je za piće. Samo pazite da ne sadrži kofein!
- Kada postavljate tanjur za kolače za Djeda Božićnjaka, sjajno je vrijeme za piće toplog mlijeka.
- Ili pijte vruću čokoladu nakon što ste u pidžami. Ovo će vam također pomoći da se opustite i zagrijete! Nemojte piti kavu. Kofein u njemu može vas držati budnima.
- Ako vam se toplo mlijeko gadi, dodajte malo meda. Bit će opuštajuća poslastica.
Korak 7. Opustite se
Ako samo skačete gore -dolje i osjećate se hiperaktivno, morate se smiriti; samo hranite nakupinu uzbuđenja iz koje će biti teško izaći. Pročitaj knjigu. Slušati glazbu. Što god vas natjera da se smirite i opustite.
- Pročitaj knjigu. Može se raditi o Božiću, iako to zapravo nije važno. Pokušajte pročitati školski udžbenik, zaista dosadan iz vašeg najmanje omiljenog razreda. Pročitajte dosadnu knjigu kako biste izazvali pospanost; pročitajte uzbudljivo da se izgubite i pomognete ukloniti hitnost razmišljanja o božićnim stvarima. Neke dobre božićne knjige su Harry Potter, Sumrak, Škola straha i Dnevnik škrtog djeteta. Prilično su dugi i mogu vas zadržati neko vrijeme.
- Zapalite nakratko svijeću s mirisnim mirisom na sigurnom mjestu u svojoj sobi. Miris će vam pomoći da se opustite, osobito ako odaberete miris poput lavande ili jasmina. Samo ga svakako ugasite prije nego zaspite!
3. dio od 4: Odlazak na spavanje na Badnjak
Korak 1. Podsjetite se da što se više možete opustiti i zaspati, prije će biti Božić
Korak 2. Zauzmite udoban položaj za spavanje dok ste u krevetu
Stisnite jako čvrsto-što čvršće možete. Zadržite taj položaj 30 sekundi, a zatim se opet opustite, pokušavajući ostati mirni. Umorit ćete se. Ovo je važno svaki put kad pokušate zaspati, ali se opustite i zatvorite oči.
- Pogledajte neke od povezanih wikiHow veza u ovom članku za više ideja o tome kako vam pomoći zaspati ili posjetite cijelu kategoriju o boljem spavanju.
- Operite jastuk. Ako razvaljate jastuk, to će vam dati nešto ugodnije za odmaranje glave i lakše zaspati.
Korak 3. Ušuškajte se s kućnim ljubimcima
Ako je ljubimac dovoljno mali da stane u vaš krevet (ili gdje god spavali), pokušajte zaspati s njim. Pomaže vam da zaspite kada imate nekoga drugog u sobi sa sobom. Zbog toga ćete zaspati malo brže, iako ako se radi o hrčku ili nečemu te veličine, možete ga zgnječiti.
Korak 4. Pobrinite se da vam bude dovoljno toplo ili hladno, ovisno o tome gdje živite
Ako je hladno, uključite grijač, odjenite toplu i udobnu odjeću ili stavite dodatne deke na krevet. Samo pazite da vam ne bude prevruće jer će vam zaspati jednako teško kao i kad vam je hladno. Ako je prevruće, uključite klima uređaj ili otvorite prozor i spavajte samo s plahtom na sebi.
Korak 5. Prebrojite ovce ili čak sobove
Bilo koja od ovih metodičkih metoda usmjeravanja i smirivanja pomoći će vam da se previše uzbudite u mirnije stanje, što vam može pomoći da se osjećate pospano. Pokušajte se usredotočiti na svaku ovcu dok preskače ogradu (ili bilo koju drugu visoku platformu). Kako oni izgledaju? Koju vrstu ograde preskaču? Koliko visoko skaču? Usredotočenost na ove detalje odvojit će vaš um od ideje o Božiću i pomoći će vam da zaspite.
Korak 6. Lezite u krevet i recite to u glavi:
"Opustite mi nožne prste." (Krećite ih na trenutak.) "Opustite mi luk. Opustite gležanj. (Savijte gležanj.)" Možda zvuči otrcano, ali doista djeluje kroz moć sugestije. Nastavite, radeći sve do glave. Čak i zadržavanje napora koncentracije na to čini veliko odvraćanje pažnje od noćnog uzbuđenja. Možda nećete ni ustati do glave prije nego što odgurnete!
Korak 7. Slušajte usporenu božićnu glazbu i razmislite o pravom razlogu zašto slavite Božić
Napravite popis za reprodukciju "iPod sleep songs" na svom iPod -u. Umirujuća glazba definitivno će vam pomoći da odvojite misli od Djeda Mraza i uspavati vas
Korak 8. Nemojte sjediti za računalom, prijenosnim računalom ili iPadom kasno navečer ako ne možete zaspati; ovo će vas samo držati budnima
Svjetlost zapravo zavara vaše tijelo da pomisli da nije vrijeme za spavanje.
Ako gledate televiziju prije spavanja, pokušajte isključiti ili isključiti sva druga svjetla, tako da je soba zamračena. To će vaše tijelo pripremiti za spavanje
Korak 9. Pogledajte film
Ako i dalje imate problema sa spavanjem, pogledajte film. Neki dobri božićni filmovi koji se puno igraju tijekom Božića uključuju: Božićnu priču, Polarni ekspres, Vilenjak, Sam kod kuće 1, 2, 3 i 4, Kako je Grinch ukrao Božić, Božić Charlie Brown, Božićna pjesma, To je A Čudesan život, Čudo na 34. ulici, Djed Božićnjak: 1, 2 i 3, Snjegović Frosty i sobov s crvenim nosom Rudolph.
4. dio od 4: Buđenje u božićno jutro
Korak 1. Postavite vrijeme za buđenje
Pobrinite se da se cijela obitelj s tim složi. Na taj način, kad se okrene (na primjer 7:00), svi su spremni za ustajanje. Ako ustanete ranije, doručkujte, idite u toalet, spremite se tako da na videu izgledate u redu.
Ako znate da ćete ujutro biti snimljeni, pripremite svoj najbolji set PJ -ova. Ne želite da se svi sjete da ste na Božićno jutro nosili tu odrpanu staru majicu i kratke hlače, zar ne? Ne zaboravite oprati kosu ujutro prije galopa dolje
Korak 2. Sretan Božić i sretna Nova godina
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ugasite sva svjetla kako biste lakše zaspali.
- Provjerite jesu li vam vrata zatvorena. Pomaže vam da se osjećate opuštenije i zaspite. I smanjuje svjetlost u vašoj spavaćoj sobi.
- Mogli biste saviti prste na nogama, prste i slegnuti ramenima. Zatim, nakon nekoliko sekundi, prestanite i vaše će tijelo osjetiti olakšanje te se možete opustiti i zaspati!
- Ako svoju čarapu držite na krevetu ili bilo gdje gdje je možete vidjeti, stavite je ispod kreveta; Ako to nije moguće, uvijek biste mogli pronaći veliki jastuk i napuniti ga u podnožju kreveta s čarapom iza njega. Ili ga postavite negdje izvan svoje sobe gdje ga s kreveta ne možete vidjeti, ali tko god prođe pored njega može staviti poklon ili čast! Na taj način nećete paničariti da Djed Božićnjak neće moći pronaći čarape!
- Čarape držite dolje i zaključajte vrata kako ne biste došli u napast zaviriti u čarape.
- Ako volite držati svjetiljku upaljenu u sobi dok spavate, držite je nisko kako biste lakše zaspali.
- Očistite sobu prije nego što odete u krevet, bit će lakše spavati jer ne morate brinuti o pretrpanoj sobi.
- Ako se osjećate nemirno i želite otvoriti darove što je prije moguće, recite si ovo: "Nitko mi neće uzeti darove u bilo kojem trenutku. Bit će tu bez obzira otvorim li ih u 4 ujutro ili 9 ujutro."
- Ostanite budni do kasno u noć prije Badnjaka. Umorit će vas na Badnjak ako ostanete budni cijeli dan.
- Razmislite o tome kako će dan pred vama biti sjajan i zbog toga ćete se otisnuti od snova.
- Ako ste zabrinuti da nećete zaspati, prestanite gledati na sat, duboko udahnite i zapamtite, ljudskom je tijelu vrlo teško ostati budno više od 18 sati, pa ćete vjerojatno zaspati na kraju htjeli vi to ili ne. Da ne spominjem, na Božić, kad sva uzbuđenja završe, nadoknadit ćete san koji ste propustili ranim odlaskom u krevet na nekoliko noći.
- Ako morate, pitajte roditelje možete li otvoriti poklon na Badnjak. Zadovoljstvo će vas na neko vrijeme smiriti.
- Što prije zaspite, prije će biti Božić, pa svakako zaspite, inače će se osjećati zauvijek prije dolaska Božića.
- Pokušajte ne piti previše tekućine sat ili dva prije spavanja. Samo popijte gutljaj vode i ispraznite mjehur prije nego što odete u krevet. Time ćete smanjiti potrebu za ustajanjem tijekom noći.
- Polako promijenite posteljinu i uspravno odjenite pidžamu nakon lijepe vruće kupke; zbog toga se možete osjećati dosadno i opušteno; pa možeš spavati.
- Ako zaista želite, napustite sobu otprilike pola sata prije nego što se svi drugi probude i pogledajte darove i drvo. Možda ne zvuči tako, ali zapravo bi vas moglo malo smiriti. Pazite da ipak ne zavirite u darove! Ovo će vam samo pokvariti Božić.
- Nemojte misliti na Djeda Božićnjaka, zbog toga ćete se osjećati uzbuđeno i trebat će vam dvostruko više vremena da zaspite.
- Prestanite vježbati oko 2 sata prije spavanja.
Upozorenja
- Idite na spavanje u isto vrijeme kad i normalnu noć. Idete li normalno u krevet u 22 sata. i otići na spavanje u 23 sata. na Badnjak neće se osjećati kao normalna noć.
- Ne gledajte dalje na sat jer će vam se činiti da Badnjak nikada neće završiti.
- Kad ste službeno u krevetu, ustajte samo radi odmora u kupaonici, a ako to učinite, pokušajte se vratiti u krevet u istom udobnom položaju u kojem ste bili i prije.
- Dok čitate knjigu, pripazite na vrijeme. Želite spavati do ponoći, pa pokušajte odložiti knjigu i zatvoriti oči oko 22 ili 23 sata.
- Ne pijte kofein najmanje šest sati prije spavanja. Ako idete na spavanje u 22 sata, nemojte piti kofein nakon 16 sati.
- Ne odmatajte poklone. Spremite uzbuđenje kako biste ga mogli podijeliti sa svima ostalima.
- Prije spavanja svakako ispraznite mjehur. Teže je zaspati s punim mjehurom, a ako ipak uspijete zaspati, ne želite se probuditi usred noći jer morate otići u kupaonicu.
- Ako vježbate, nemojte produžiti 30 minuta i pobrinite se da prođe barem jedan sat prije nego što poželite zaspati. Endorfini koje unosite tjelovježbom mogu vas držati u žurbi i stoga budni, pa ostavite neko vrijeme da se ohladite. Ostaviti malo vremena prije spavanja daje vam vremena da se opustite i možda čak isprobate neke druge tehnike!
- Ne napuštajte svoju sobu; to će vas samo učiniti znatiželjnijim.
- Koliko god želite, zavirivanje u darove uništit će vam Božić. Naravno, trenutno zadovoljstvo je lijepo, ali dugoročno gledano, to stvarno nije dobra ideja.
