Tijekom prirodnih katastrofa, izbijanja zaraznih bolesti kao što je COVID-19 i drugih velikih hitnih slučajeva, možda ćete se morati skloniti na mjesto. To znači da morate ostati gdje jeste-bilo da ste kod kuće, kod prijatelja, u školi ili na poslu-sve dok opasnost ne prođe i lokalne vlasti vam ne daju dopuštenje za slobodno kretanje. Ovo na prvu može zvučati prilično jednostavno, ali koliko god voljeli svoj udoban kauč, na kraju biste se mogli osjećati pomalo ludi i poželjeti izaći. Čak i osnovne strategije poput pridržavanja zdravih rutina i obavljanja aktivnosti za ublažavanje stresa mogu pomoći. Ako se počnete osjećati preopterećeno, nemojte se bojati potražiti pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 4: Izbjegavanje usamljenosti i dosade
Korak 1. Obratite se prijateljima i obitelji putem telefona ili interneta
Izolacija i usamljenost veliki su problemi kada se sklonite na mjesto. Ovaj teret za sebe i druge možete osloboditi ako odvojite vrijeme da stupite u kontakt. Nazovite prijatelje, obitelj i voljene osobe koji ne borave s vama, razgovarajte s njima putem SMS-a ili ih nazovite videopozivom kako biste se mogli vidjeti licem u lice.
- Video poziv bio bi najbolji. Možda se ne osjeća isto kao fizičko okupljanje, ali to je najbliže jer možete vidjeti lica prijatelja i obitelji na ekranu i razgovarati u stvarnom vremenu.
- Također se možete povezati putem društvenih medija, poput Facebooka i Instagrama. Podijelite ažuriranja statusa kako biste obavijestili druge da ste dobro i provjerite kako se osjećaju.
Korak 2. Napravite virtualni prostor za okupljanje
Sklonište na mjestu moglo bi značiti otkazivanje zabava i obiteljskih okupljanja, ali moć interneta znači da ne morate potpuno odustati od druženja. Pokušajte stvoriti Facebook grupu u kojoj možete dijeliti zabavan i pozitivan sadržaj sa svojim prijateljima i voljenima. Objavljujte smiješne meme, svoje omiljene videozapise na YouTubeu ili uzbudljive vijesti. Mogli biste čak naizmjence raditi zabavne videozapise uživo kako biste se zabavili!
Također možete imati virtualna okupljanja pomoću programa za video chat sa značajkama grupnog chata, kao što su Skype, Google Duo, Zoom ili Discord
Korak 3. Odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate
Zaglavljivanje u zatvoru može brzo dosaditi, ali ne mora biti dosadno. Razmislite o stvarima koje možete učiniti kako biste smanjili stres, ublažili dosadu i ubrzali vrijeme. To može uključivati rad na hobijima i kreativnim projektima, gledanje filmova, čitanje, kuhanje ili igranje igara.
- Radite zabavne grupne aktivnosti ako boravite s drugim ljudima. Na primjer, možete igrati obiteljsku društvenu igru ili zajedno pogledati film.
- Izbjegavajte trošiti sve vrijeme zastoja na internetu ili pretjerano gledati emisije na Netflixu. Previše vremena provedeno ispred ekrana može početi osjećati izgorjelost i depresiju.
Korak 4. Radite na poslovima i zadacima po kući ili gdje god odsjeli
Poduzimanje pozitivnih radnji izvrstan je način da ostanete zauzeti i ublažite tjeskobu dok ste zatvoreni. Iskoristite priliku da se pobrinete za stvari koje se trebaju obaviti po kući ili potražite radnje koje možete poduzeti kako biste pomogli sebi i drugima da prođu kroz situaciju u kojoj se nalazite.
- Na primjer, mogli biste napraviti dubinsko čišćenje, pregledati zalihe ili potražiti korisne informacije koje možete podijeliti s drugima u istoj situaciji.
- Potražite načine za kombiniranje posla sa zabavom. Na primjer, možete napraviti sklonište za reprodukciju sa skloništem s vašom omiljenom glazbom i pokrenuti ga dok svi čiste kuhinju.
Korak 5. Povremeno izlazite van ako ste u mogućnosti
Dugo zadržavanje u zatvorenom prostoru može biti vrlo stresno. Kako biste izbjegli bijesni slučaj kabinske groznice, idite nakratko svaki dan van ako možete, čak i ako samo izlazite na balkon ili idete u dvorište. Pokušajte izaći danju kako biste dobili sunčevu svjetlost, osobito rano u toku dana.
- Ne izlazite vani na ekstremnim temperaturama. Pričekajte da temperatura bude umjerena da biste mogli izaći van.
- Odlazak na sunce može vam pomoći spriječiti odbacivanje dnevnog/noćnog rasporeda.
- Otvorite prozore ako je lijepo vrijeme.
- Ako imate djecu ili kućne ljubimce koji izlaze na otvoreno, povedite ih sa sobom kako bi se mogli igrati i osloboditi nagomilanu energiju. Na primjer, možete prošetati sa svojim psom ili odvesti svoju djecu u stražnje dvorište da se igraju ulova.
Korak 6. Pokušajte sebi i drugima dati vremena
Važno je da se ne osjećate izolirano dok se skrivate na mjestu, ali je također važno da svi ponekad imaju malo prostora. Čak i ljudi koje najviše volite mogu vas početi tjerati da ludate ako ste danima ili tjednima zarobljeni kod kuće! Pokušajte zakazati malo vremena za sebe i bilo koga drugog u domu tijekom dana.
- Ako je moguće, stvorite zasebne "zone" u svom domu ili gdje god da se sklonite u koje ljudi mogu otići kad im zatreba prostor ili si međusobno idu na živce. Na primjer, stolicu u kutu dnevne sobe možete odrediti kao "zonu za opuštanje" za člana obitelji ili mjesto za stolom u blagovaonici kao "radnu zonu" za sebe.
- Ako imate slušalice za poništavanje buke, sada je pravo vrijeme da ih izbacite. Čak i ako se ne možete fizički odvojiti od ljudi s kojima živite, možete poslušati mirnu glazbu, zvučnu knjigu ili zvukove prirode koji će vam pomoći da se malo isključite.
Metoda 2 od 4: Radite zabavne aktivnosti
Korak 1. Gledajte malo TV -a tijekom zastoja
Nije dobra ideja vegnuti ispred ekrana cijelo vrijeme dok ste u karanteni, ali gledanje filmova i TV -a može biti izvrstan način za opuštanje kada vam je potreban odmor između drugih aktivnosti. Iskoristite svoje vrijeme u skloništu kako biste gledali filmove i emisije koje još niste gledali ili se utješite u nekim od svojih starih favorita.
- Smijeh je fantastično sredstvo za ublažavanje stresa, pa ispalite nekoliko epizoda Nailed It-a, Brooklyn Nine-Nine ili Saturday Night Live ako se osjećate loše.
- Ako imate mračan smisao za humor i uživate u osvjetljavanju situacije u kojoj se nalazite, mogli biste čak otići na neke komedije s apokaliptičnim temama, poput Good Omen, The World's End ili Zombieland.
- Napravite kokice i provedite filmsku večer s bilo kojom obitelji, prijateljima ili cimerima koji su s vama. Mogli biste čak imati i virtualnu zabavu na straži preko instant messengera ako se sklonite sami.
Korak 2. Ako volite slušati u pozadini, pogledajte neke nove podcaste
Podcasti su zabavni, često obrazovni i izvrsni za zabavu dok radite druge, ne baš zabavne stvari (poput dezinfekcije doma). Zamolite svoje prijatelje da preporuče neke od njihovih omiljenih podcasta ili pogledajte popis preporuka poput ove na Timeu:
- Ako ste pod stresom slušajući previše medijskog izvještavanja o hitnom slučaju zbog kojeg ste zaključani, izbjegavajte slušati podcaste koji se bave povezanim temama.
- Podcaste možete pronaći na platformama poput Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify i Overcast.
Korak 3. Nadoknadite čitanje
Čitanje je opuštajuće, sveobuhvatno iskustvo koje vam može pomoći da ne razmišljate o tome da ste zaglavljeni kod kuće. Uzmite knjigu koju ste namjeravali pročitati ili pokupite staru omiljenu koju ste već pročitali milijun puta. Možete čak učiniti zajedničku aktivnost čitanjem naglas svakome tko želi slušati.
- Ako imate djecu, čitanje s njima divan je način da se povežete, zadržite ih u angažmanu i učinite sklonište na mjestu manje stresnim.
- Pokušajte stvoriti klub za obiteljske knjige. Svi biste mogli čitati istu knjigu i zakazati vrijeme za raspravu o njoj svake večeri, ili ste mogli čitati različite knjige i naizmjence razgovarati o onome što svaka osoba čita.
Korak 4. Organizirajte plesnu zabavu ili jam session
Slušanje glazbe, ples i stvaranje vlastite glazbe odlični su načini za ublažavanje stresa dok se skrivate na mjestu. Slušanje vesele glazbe može vas potaknuti energijom i podići vam raspoloženje, dok vam smirujuća glazba može pomoći da se opustite i opustite. Napravite neke popise za reprodukciju za različita raspoloženja ili doba dana na koje se možete spojiti vi i vaša obitelj ili prijatelji. Uključite optimistične melodije i zaplešite kad želite pokrenuti tijelo. Ako ste glazbeno talentirani, možete pjevati ili svirati instrument kako biste se zabavili i bilo tko drugi mogao bi ostati s vama.
- Pokušajte organizirati plesnu zabavu ili virtualni jam session na mreži s prijateljima i obitelji koji su sklonjeni negdje drugdje.
- Ako imate djecu, na internetu postoji mnogo video zapisa uz pjevanje i ples. Pomozite im da sastave popis pjesama kako ne biste na kraju slušali “Baby Shark” 24 sata dnevno!
Korak 5. Igrajte neke igre na ploči ili karte
Nekoliko stvari može pomoći da vrijeme prođe dok ste zaglavljeni unutra poput igre na ploči. Pokrenite prijateljsko obiteljsko natjecanje uz malo Clue, Pictionary, Scrabble ili Carcassonne.
- Ako ste sami, pokušajte igrati solo igru poput pasijansa ili mahjonga. Također možete igrati društvene igre na mreži poput riječi s prijateljima ili MMORPG -a poput World of Warcraft.
- Druge vrste igara koje možete igrati uključuju slagalice, igre s kartama i igre s fizičkim vještinama poput Jenge.
Korak 6. Idite u šetnju prirodom ako možete izaći van
Izlasci na otvoreno, a osobito boravak u prirodi, mogu pomoći u smanjenju stresa i podići raspoloženje. Ako vam je dopušteno šetati na otvorenom, pokušajte istražiti obližnju pješačku stazu ili prošetati blokom. Obratite posebnu pozornost na životinje, biljke i druge prirodne značajke koje vidite oko sebe.
Ako imate djecu, izvedite ih u "šetnju bubama". Potražite što više različitih vrsta insekata. Možete čak i slikati greške koje pronađete ili ih nacrtati u skicu, zatim otići na internet i pokušati ih sve identificirati. Ovo je nešto što lako možete učiniti čak i ako ne možete napustiti svoje dvorište
Korak 7. Napravite zabavne projekte kuhanja
Dobra hrana može učiniti vaše sklonište mnogo ugodnijim. Sam čin kuhanja također može biti zabavan, pogotovo ako ga učinite zajedničkom obiteljskom aktivnošću. Prelistajte neke kuharice ili potražite na internetu zabavne recepte koje možete napraviti s zalihama koje imate.
Pečenje je jako zabavno i jednostavno s ograničenim zalihama. Pogledajte možete li napraviti neke osnovne kolačiće, kolače ili kruh sa stvarima koje imate u smočnici
Korak 8. Budite kreativni uz umjetnost i obrt
Bez obzira jeste li majstor ili ne možete upravljati mnogo više od figure, umjetnost može smanjiti stres. To je također odličan način da izrazite svoje osjećaje na siguran i zdrav način. Napravite crtanje, bojanje, pletenje ili bilo koji drugi projekt koji vam se sviđa.
- Raditi umjetnost i obrt fantastičan je način da se povežete s djecom i zaokupite ih dok su zaglavljeni kod kuće. Potražite umjetničke i zanatske projekte prilagođene djeci na internetu.
- Također možete igrati jednostavne umjetničke igre sa svima koji ostaju s vama. Na primjer, dajte svima komad papira i neka počnu crtati. Kad svi malo nacrtaju, neka netko u grupi poviče "Promijeni se!" Zatim svi predaju svoj papir osobi s desne strane. Dodajte crtežu koji ste upravo dobili dok sljedeća osoba ne kaže "Promijeni".
- Ako se skrivate sami, isprobajte aplikaciju ili web stranicu za crtanje na društvenim mrežama poput Aggie, Drawesome ili Drawize.
Metoda 3 od 4: Održavanje redovitih rutina
Korak 1. Opskrbite zalihama ako imate vremena za pripremu unaprijed
Nije uvijek moguće unaprijed planirati sklonište na mjestu. Međutim, ako imate priliku za to, unaprijed nabavka zaliha može pomoći da iskustvo prođe lakše. Opskrbite se dovoljno zalihama koje će vam trajati kroz vrijeme za koje očekujete da ćete se skloniti.
- Teško je sa sigurnošću znati koliko će dugo trajati sklonište na mjestu, ali u pravilu je dobro imati hranu, vodu, sredstva za higijenu i čišćenje, lijekove, baterije, hranu za kućne ljubimce i sve ostalo vrijedno oko 2 tjedna ostale potrepštine koje redovito koristite.
- Nemojte kupovati više zaliha nego što mislite da će vama i vašoj obitelji trebati. Time će drugim ljudima samo biti teže nositi se sa situacijom.
Korak 2. Napravite dnevni raspored za sebe i svoju obitelj
Možda ćete doći u napast da ležite u pidžami i gledate televiziju cijeli dan dok ste zaglavljeni kod kuće, ali osjećaj stabilnosti i rutine važan je u vrijeme nesigurnosti. Ako živite s obitelji, a posebno s djecom, može biti korisno imati zacrtan raspored koji svi mogu slijediti. Napišite raspored i postavite ga na neko mjesto gdje ga svi mogu vidjeti.
- Zajedno sa svojom obitelji stvorite raspored koji će odgovarati svima. Raspravite o svačijim potrebama, snagama, brigama i očekivanjima.
- Vaš raspored može uključivati stvari poput zajedničkog doručka i drugih obroka, obavljanja školskih zadataka, odvajanja vremena za obiteljske aktivnosti, vježbanja i obavljanja kućanskih poslova. Ne zaboravite zakazati za malo "ja vrijeme" za sve kako se ne biste izluđivali!
- Čak i ako ste sami, pisanje rasporeda za sebe može vam pomoći da se pridržavate zdrave rutine.
Korak 3. Ustanite i idite u krevet u uobičajeno vrijeme
Kad ne možete slijediti svoje uobičajene rutine odlaska na posao ili u školu, može vam biti lako odbaciti uobičajene obrasce spavanja. Pokušajte ne popustiti primamljivosti spavanja do podneva i budnosti do ranih jutarnjih sati. Iako ne morate biti nigdje, postavite alarm i ustanite kada biste to inače učinili. Uspostavite redovitu rutinu za spavanje i pokušajte biti u krevetu do uobičajenog vremena za spavanje.
- Pokušajte zaspati 7-9 sati ako ste odrasli, a 8-10 ako ste tinejdžer.
- Dovoljno sunčeve svjetlosti može vam pomoći u održavanju normalnog ciklusa sna, pa pokušajte izaći van na nekoliko minuta ili ujutro otvorite zavjese. Počnite prigušivati svjetla 2-3 sata prije nego što odete u krevet, a isključite sve svijetle zaslone u roku od sat vremena prije spavanja.
- Održavanje redovne rutine spavanja poboljšat će vaše raspoloženje i razinu energije te će vam olakšati upravljanje stresom zbog dugotrajnog zatvaranja.
Savjet:
Anksioznost i promjene u vašoj rutini mogu otežati san. Ako vam se svaki put kad pokušate otići u krevet um zaokupi, pokušajte se opustiti uz meditaciju, topli tuš ili lagano rastezanje. Neka spavaća soba bude hladna, mračna i tiha kako biste mogli udobno spavati.
Korak 4. Postavite redovno vrijeme za provjeru vijesti kako biste mogli biti informirani
Kad se sklonite na mjesto, ključno je da budete informirani o situaciji kako biste bili svjesni svih velikih promjena ili radnji koje morate poduzeti da biste ostali sigurni. Međutim, previše gledanja vijesti može biti stresno i zastrašujuće. Svaki dan odvojite određeno vrijeme za pregled ažuriranja iz pouzdanog izvora.
- Na primjer, ako se skrivate na mjestu zbog izbijanja koronavirusa, mogli biste se pridržavati ažuriranja iz CDC -a, Svjetske zdravstvene organizacije ili vašeg lokalnog Odjela za javno zdravstvo.
- Ako gledate ili čitate vijesti, mogli biste se ograničiti na samo 15 minuta dnevno ili samo na 2-3 priče odjednom. Vi najbolje znate koliko možete podnijeti prije nego što vas počne jako stresirati.
- Budite svjesni utjecaja i drugih u domu. Na primjer, izbjegavajte izlaganje djece zastrašujućim medijskim izvještajima. Na jednostavan način sažejte što im se događa, ali ne ostavljajte televizor uključen 24 sata dnevno kako bi čuli sve najstrašnije priče o tome što se događa.
Korak 5. Uzmite pauze za jelo, tjelovježbu i brigu o svojoj higijeni
Briga o sebi tijekom skloništa na mjestu od vitalnog je značaja za vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Kad ne morate nigdje ići, lako je zaboraviti raditi jednostavne stvari poput oblačenja, češljanja kose, pa čak i jela. Svjesno se potrudite učiniti sve stvari koje biste inače radili tijekom redovnog dana, poput:
- Redovito jedete hranjive obroke i grickalice.
- Tuširanje, četkanje kose i čišćenje zubi.
- Odjeći se za dan i oblačiti pidžamu noću.
- Ustajanje i kretanje.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim šefom ili učiteljima o obavljanju poslova od kuće
Iako bi ideja o slobodnom vremenu u školi ili na poslu mogla izgledati zabavno u drugim okolnostima, ona može biti glavni izvor stresa kada nemate izbora po tom pitanju. Ostanite u kontaktu sa svojim poslodavcem, učiteljima ili školskim administratorima o tome što možete učiniti kako biste bili u toku sa svojim redovnim poslovima ili učenjem dok ste sklonjeni.
- Na primjer, možda ćete moći raditi na mreži ili putem video konferencije.
- Ako imate posao koji ne može podnijeti rad od kuće, razgovarajte sa svojim šefom o tome koje su vam vrste odmora dostupne.
- Ako imate djecu, njihovi će učitelji vjerojatno za njih razviti izvore e-učenja i internetske sate. Obratite se školi ako imate pitanja o tome kako pomoći svojoj djeci da uče kod kuće.
Korak 7. Održavajte sve duhovne ili vjerske prakse koje inače radite
Ako situacija u skloništu ometa vaše redovite duhovne ili vjerske prakse, potražite načine da ih zadržite kod kuće. To može biti izvor utjehe tijekom zastrašujuće i stresne situacije. Možda nećete moći otići u svoju crkvu, hram, džamiju ili neko drugo mjesto bogoslužja, ali ipak možete pronaći načine prakticiranja svoje vjere gdje god se zatekli.
- Na primjer, čak i ako ne možete ići na bogoslužje u svoje mjesto bogoslužja, još uvijek se možete moliti, proučavati vjerske tekstove, meditirati ili davati prinose kao što biste to inače činili.
- Neka bogomolja mogu ponuditi videozapise ili prijenose uživo svojih redovitih vjerskih službi.
Korak 8. Obratite se svom liječniku o daljinskim pregledima ako imate zdravstvenih problema
Ako imate bilo koja stanja koja zahtijevaju redovite preglede ili medicinski tretman, nazovite svog liječnika kako bi razgovarao o tome što učiniti. Možda će moći nastaviti vaše provjere putem telefona ili putem video chata. Također vam mogu savjetovati što učiniti ako je potrebno osobno zatražiti liječničku pomoć.
- Ako se skrivate na mjestu zbog izbijanja zaraznih bolesti, poput pandemije koronavirusa COVID-19, odmah nazovite svog liječnika ako počnete osjećati simptome. Nemojte se pojavljivati u ordinaciji svog liječnika ili hitnoj pomoći bez prethodnog poziva, jer će možda morati poduzeti posebne mjere opreza kako bi zaštitili druge pacijente, sebe i vas.
- Ako uzimate lijekove, nazovite svoju ljekarnu i raspitajte se o mogućnostima dostave na kućnu adresu.
Metoda 4 od 4: Suočavanje s negativnim emocijama
Korak 1. Podsjetite se da je normalno osjećati komplicirane emocije
Zaglavljivanje u zatvoru je stresno. Iako svi različito reagiraju na ovakve situacije, nije neobično osjetiti širok raspon različitih emocija. Pokušajte ne osuđivati vlastite ili reakcije drugih i imajte na umu da je potpuno prirodno osjećati stvari poput:
- Anksioznost ili strah za sebe ili druge.
- Zbunjenost ili neizvjesnost.
- Frustracija.
- Dosada.
- Razdražljivost ili ljutnja.
- Usamljenost.
- Tuga.
- Krivnja, osobito ako vam sklonište otežava brigu o vašim redovitim odgovornostima ili obvezama.
Korak 2. Učinite česte pauze između stresnih aktivnosti
Ako se počnete osjećati preopterećeno dok čistite, skupljate zalihe, obavljate posao na daljinu ili brinete o članovima obitelji, zastanite i napravite kratku pauzu. Koračajte kako se ne biste previše stresirali i počeli izgarati.
- Ustanite i malo prošećite, pojedite zdravu užinu ili nekoliko minuta meditirajte ili duboko dišite.
- Nakon što obavite težak zadatak, poput dezinfekcije kupaonice, napravite pauzu i učinite nešto zabavno. Na primjer, mogli biste čitati pola sata ili gledati mali TV.
Korak 3. Meditirajte ili radite druge aktivnosti za ublažavanje stresa
Ako se osjećate pod stresom ili tjeskobom, potražite stvari koje možete učiniti kako biste se opustili. To će vam pomoći da se osjećate smirenije i usredotočenije. Nekoliko opcija uključuje:
- Meditiranje
- U šetnji, trčanju ili vožnji biciklom
- Radite vježbe dubokog disanja
- Slušanje mirne glazbe
- Istezanje ili bavljenje jogom
- Uzimanje toplog tuša ili kade
- Crtanje, bojanje ili puštanje glazbe
Korak 4. Težite najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan
Vježbanje može potaknuti vaše raspoloženje, podići razinu energije i smanjiti rizik od razvoja zdravstvenih problema. Pokušajte vježbati barem 30 minuta dnevno, čak i ako samo skačete u dnevnoj sobi ili trčite krugove po svom dvorištu.
- Također se možete vježbati obavljajući kućanske poslove, poput usisavanja kuće ili košnje travnjaka.
- Ako ostajete s obitelji ili drugim ljudima, možete učiniti tjelesnu aktivnost zabavnijom ako to radite zajedno. Na primjer, mogli biste sa svojom djecom imati plesnu zabavu ili slijediti rutinu vježbanja na YouTubeu sa svojim cimerom.
Korak 5. Zapišite svoje osjećaje u dnevnik
Zapisivanje onoga što osjećate može pomoći da se vaše emocije osjećaju lakše upravljanima. Zapišite svoje misli i strahove u dnevnik, bilježnicu ili računalni dokument. Također možete zapisati stvari na kojima ste zahvalni kako biste se osjećali pozitivnije u vezi sa situacijom.
Ako želite, možete čak i napisati blog koji bilježi vaše osjećaje i iskustva dok se sklanjate. Ovo je dobar način za stvaranje osjećaja povezanosti s drugima, a pritom na terapeutski način prolazite kroz svoje osjećaje
Korak 6. Razgovarajte sa svojim prijateljima ili voljenima o tome kako se osjećate
Ako se osjećate uplašeno, uzrujano ili usamljeno, obratite se nekome ko vam je blizak. Dajte im do znanja kako se osjećate i suosjećajte s njima o njihovim vlastitim osjećajima. Ponekad samo razgovor o tome kako se osjećate može poboljšati vaše raspoloženje.
Na primjer, mogli biste nazvati prijatelja ili člana obitelji i reći: “Hej, osjećam se pomalo slomljeno i samo sam htio razgovarati. Je li sada dobro vrijeme?”
Korak 7. Obratite se savjetniku ili kriznoj liniji ako se osjećate preopterećeni
Ponekad stres suočavanja s velikom katastrofom može biti previše za samostalno rješavanje, a zaglavljivanje u izolaciji ne pomaže. Ako se ne možete riješiti osjećaja tjeskobe ili tuge ili imate misli o povrijeđivanju sebe ili drugih, odmah nazovite svog liječnika, savjetnika, hitnu pomoć ili lokalni hitni broj.
- Ako živite u SAD-u, pomoć možete dobiti pozivom na SAMHSA liniju za pomoć u slučaju katastrofe na broj 1-800-985-5990.
- Također možete poslati HOME na Crisis Text Line na broj 741741 ako živite u SAD -u, 686868 ako živite u Kanadi ili 85258 ako živite u Velikoj Britaniji.
