Vene možete jednostavno natjerati da iskaču samo tako što ćete prekinuti cirkulaciju. Međutim, ako želite vene koje se svakodnevno izbijaju, to će vam biti malo veći izazov. Bilo da želite izluditi svoje prijatelje ili se spremati za to fotografiranje bodybuildera, mi smo vam na raspolaganju.
Koraci
Metoda 1 od 2: Dobivanje izgleda bodybuildera
Korak 1. Smanjite postotak tjelesne masti
Imati izbočene vene poput bodybuilders -a svodi se na postotak tjelesne masti. Vene koje će iskočiti su površinske vene. Što manje uloška imate između kože i vena, to će vam vene biti izraženije. Jedite dijetu usmjerenu na mršavljenje smanjenjem tjelesne masti.
- Ispod 10% tjelesne masti za muškarce trebalo bi rezultirati vidljivošću većih vena. Što je manje tjelesne masti, to će vam vene biti vidljivije, posebno na teško vidljivim mjestima poput absa. Za žene, postotak tjelesne masti trebao bi biti oko 15%.
- Da biste dobili ovaj postotak tjelesne masti, jedite čisto. To znači puno svježeg povrća i nemasnih proteina dok preskačete nezdravu hranu, sodu i desert.
Korak 2. Smanjite unos natrija
Natrij uzrokuje zadržavanje vode. Kad vaše tijelo zadržava vodu, koža vam se napuhuje, zaklanjajući vam vene.
- Držite se dalje od prerađene hrane i gotovo svega što niste sami napravili. Šanse su da ako je pripremljen izvan vaše kuhinje, posoljen je.
- Trenutno je gornja granica dnevne preporuke 2 300 mg soli. To je samo jedna žličica soli. Institut za medicinu i Američko udruženje za srce predlažu 1,500 mg natrija dnevno. Da biste to učinili upravljivim, kupujte svježe i upotrijebite začinsko bilje i uljepšajte svoju paletu.
Korak 3. Izgradite mišiće
Da biste izgradili vrstu mišića koja daje izbočene vene, morate se usredotočiti na ozbiljne strategije izgradnje mišića. Ovi mišići ne dolaze iz 3 serije po 10 ponavljanja koje većina ljudi predlaže za vježbe. Ozbiljna izgradnja mišića dolazi od 6-20 ponavljanja pri velikoj težini.
Počnite sa 6 serija po 5 ponavljanja, ali povećajte težinu koju podižete za 25%. Mišići trebaju primijeniti silu za rast
Korak 4. Pojačajte kardio
Kardio je izvrstan način za sagorijevanje masti i mršavljenje. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) izvrsno djeluje za to. HIIT vježbe su kada radite super intenzivne kardio napade s odmorom između 20-30 minuta.
Primjeri HIIT-a su vožnja bicikla između kratkih intenzivnih napada brzine i odmora ili dovršavanje 10 sprinta od 100 metara s odmaranjem od 60 sekundi
Korak 5. Pijte vodu
Ako pijete dovoljno vode, hidrirat ćete se i mišiće. To pomaže smanjiti zadržavanje vode. Pijenje više vode nego što je potrebno može isprati višak vode, čime se smanjuje zadržavanje vode. Održavanje zdrave razine kalija u vašem sustavu pomaže vam da izbacite vodu umjesto da je zadržite (poput natrija).
Mnogi bodybuilderi dehidriraju prije natjecanja. Manje pijenje može dovesti do toga da vam vene postanu istaknutije. Ova metoda se ne preporučuje jer je vrlo opasna. Ako koristite ovu metodu, koristite je krajnje oprezno
Korak 6. Jedite manje ugljikohidrata
Ugljikohidrati povećavaju količinu tekućine koju tijelo zadrži. Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može rezultirati manjim zadržavanjem vode pod kožom. Prehrana s malo ugljikohidrata također dovodi do gubitka masti.
Korak 7. Sigurno razmotrite diuretike
Diuretici oslobađaju vaše tijelo vode, pomažući da te vene budu istaknute. Možete kupiti diuretike ili koristiti prirodne, poput espressa. Diuretici mogu biti iznimno opasni. Ako ih koristite, budite sigurni i pametni u vezi s njima.
Korak 8. Isprobajte suplemente
Agmatin je dodatak koji je nusprodukt aminokiseline Arginin. Agmatin sprječava razgradnju dušikovog oksida u vašem tijelu, što potiče povećani dotok krvi u vaše mišiće. Poboljšanje ovog protoka krvi može povećati vaskularnost. Dodatak dušikovog oksida također vam može pomoći da postignete istaknutije vene. Kreatin je još jedan dodatak za koji se misli da pripisuje povećanoj vaskularnosti.
Metoda 2 od 2: Privremeno iskakanje vena
Korak 1. Vezati nešto oko ruke
Korištenje vezica povećava pritisak u venama i ispunjava ih, što ih čini lakšim za vidjeti. Vezati nešto oko dijela ruke ili noge gdje želite da vam iskaču vene.
- Druga metoda je da desnu ruku postavite točno iznad lijevog zgloba (ili obrnuto) i čvrsto je uhvatite.
- To je ista ideja koja se koristi kada se daje krv ili se uzima uzorak. Sestra vam veže traku oko ruke kako bi vam vena popucala kako bi mogla vidjeti gdje staviti iglu.
Korak 2. Ruku stisnite u šaku
Nakon što ste učvrstili traku oko ruke, nekoliko puta stisnite i odvijte šaku. Ako to učinite s podvezom, zarobit ćete krv u venama, što dovodi do iskakanja vena.
Korak 3. Nastavite dok ne osjetite pritisak u ruci
To bi trebalo potrajati oko 10 do 15 sekundi. Baš kao da ste zadržavali dah, moći ćete reći kada je vašoj ruci ili nozi potreban kisik. Vene bi vam trebale iskočiti.
Otpustite ruku ili vezicu kad je vašem udu potreban kisik. Vene se nakon otpuštanja polako vraćaju u normalu
Korak 4. Pokušajte zadržati dah
Zadržavanje daha ometa protok kisika u tijelu i povećava krvni tlak. Zatvorite usta i nos i snažno pritisnite. Bodybuilderi ponekad koriste ovaj trik prilikom poziranja kako bi im popucale vene.
Ova metoda može biti opasna. Pucanje vena na ovaj način ponekad može dovesti do puknuća. To se može dogoditi na manje ozbiljnim mjestima poput oka ili na ozbiljnim mjestima poput mozga. Ne zaboravite disati nakon otprilike 30 sekundi
Korak 5. Vježba
Tijekom vježbe, kožne vene se guraju prema površini kože, zbog čega izgleda da popucaju. To je posebno izraženo u tijelima s niskim postotkom tjelesne masti. Dizanje utega može stvoriti istaknutije vene u mišićima koji se vježbaju. Vene su također izraženije nakon vježbanja jer ste dehidrirani.
Korak 6. Povećajte tjelesnu temperaturu
Kad se vaše tijelo zagrije, krv se gura prema površini kože, povećavajući izgled vena. Jedan brzi trik koji neki bodybuilderi koriste je korištenje sušila za kosu na koži kako bi vene popucale. Drugi, sigurniji način je zagrijavanje tijela hranom koju jedete. Probajte ljutu papriku ili kajenski papar. Neki dodaci također pružaju iste prednosti ovih namirnica.
