Održavanje zdrave tjelesne temperature važno je, osobito tijekom vrućih ljetnih dana. Ako ste tijekom dana često vani, riskirat ćete pregrijavanje (i potencijalno toplotnu iscrpljenost) ako se ne hladite. Slično, hladiti u zatvorenom prostoru i noću za vrijeme toplinskog vala može biti izazov. Usredotočite se na to da ostanete hidrirani i dopustite hladnom zraku da cirkulira kako bi odmaknuo toplinu od vašeg tijela. Također koristite laganu odjeću i posteljinu kako biste bili hladni i danju i noću.
Koraci
Metoda 1 od 3: Hlađenje na otvorenom
Korak 1. Ostanite hidrirani pijući vodu dok ste vani
Voda je ključna. Omogućuje vašem tijelu da se ohladi i održava unutarnju temperaturu reguliranom. Ako ne ostanete hidrirani-osobito ako radite ili se bavite sportom na otvorenom na suncu-vjerojatno ćete dehidrirati. Odrasli muškarci trebali bi piti najmanje 15,5 šalica (3,7 l) vode svaki dan, dok bi odrasle žene trebale piti 11,5 šalica (2,7 l).
Ako nemate pristup vodi, druge tekućine poput kave, čaja, sportskih napitaka, sokova ili sode bolje su nego ništa. Ipak, kava može dehidrirati vaše tijelo tijekom dana
Korak 2. Zamaglite se s malom bočicom s raspršivačem napunjenom vodom
Ako ste dan na otvorenom i vrućina vas stiže, poprskajte izloženu kožu lica, ruku, vrata i trupa vodom iz male bočice s raspršivačem. Ne samo da će se hladna voda osjećati dobro uz vašu toplu kožu, već će, dok zrak cirkulira i puše po navlaženim površinama vašeg tijela, odnijeti toplinu.
Ako ste zabrinuti da se i prijatelji ili članovi obitelji mogu pregrijati, planirajte unaprijed i donesite im bocu s raspršivačem napunjenom vodom
Korak 3. Usporite tjelesnu aktivnost ako se pregrijavate
Lako se pregrijati dok trčite, radite, bavite se sportom ili ste na neki drugi način aktivni vani. Da biste se ohladili, jednostavno prestanite s fizičkim djelovanjem i napravite pauzu. Ako je moguće, sjednite na sjenovito mjesto. Popijte malo vode i pričekajte 20-30 minuta dok se vaše tijelo ne dobije priliku ohladiti. Možete se reći da se pregrijavate ako počnete osjećati vrtoglavicu, gubite svijest ili se neprestano znojite.
Ako ne prestanete obavljati tjelesnu aktivnost kad osjetite da vam se tijelo počinje pregrijavati, riskirat ćete toplinsku iscrpljenost i, u ekstremnim slučajevima, toplinski udar
Korak 4. Omotajte mokri ručnik ili zavoj oko glave
Ako provodite vrijeme na otvorenom i trebate se u žurbi ohladiti, prelijte hladnom vodom ručnik ili zavoj. Iscijedite višak vode iz tkanine i zavežite ručnik ili zavoj oko glave. Također pokušajte navlažiti majicu oko vrata i prsa. Hladna voda brzo će sniziti tjelesnu temperaturu, čak i za najtoplijih dana.
- Ručnik ili zavoj će se osušiti za 1-2 sata, pa prema potrebi ponovno nanesite vodu.
- Ovo je također koristan trik ako vozite cross country bez klime.
Korak 5. Nosite laganu, prozračnu odjeću kako biste ostali hladni
Odjeća koju nosite može imati veliki utjecaj na vašu ukupnu tjelesnu temperaturu. Ako ste vani tijekom vrućeg ljetnog dana, planirajte unaprijed i nosite laganu odjeću. To će omogućiti vašem tijelu da izgubi toplinu tijekom dana. Nosite i svijetlu odjeću koja neće upijati toplinu sunčevih zraka. Lagane tkanine uključuju pamuk, lan, gingham i seersucker.
Stoga, umjesto tamnoplavih traperica i najlonske jakne, pokušajte odjenuti pamučne hlače i bijelu lanenu košulju
Metoda 2 od 3: Održavanje hladnog u zatvorenom prostoru
Korak 1. Pokrenite klima uređaj u svom domu noću
Ovo se može učiniti intuitivnim, ali ako klima uređaj nije uključen, vaš će se dom brzo zagrijati tijekom sunčanog ljetnog dana. Dakle, uključite klima uređaj kako biste rashladili svoj dnevni boravak. Umjesto da radite klima uređaj tijekom dnevne vrućine, pokušajte rashladiti svoj dom što je više moguće noću.
Ako pokušavate uštedjeti novac na računu za struju, postavite klima uređaj na 3-4 stupnja topliji nego što biste ga inače namjestili
Korak 2. Nanesite mokru krpu na ključna mjesta za hlađenje na tijelu
Zbog položaja krvnih žila ispod vaše kože, postoji nekoliko mjesta na vašem tijelu koje imaju veliki utjecaj na vašu ukupnu temperaturu. Da biste se u žurbi ohladili, namočite zavoj ili krpu mlakom vodom, a zatim je iscijedite da ne kaplje mokro. Držite tkaninu na jednom ili više ovih mjesta za hlađenje 5-10 minuta. Pokušajte mokru krpu držati za zapešća, vrat, unutarnji lakat, prepone, unutarnje koljeno ili stopala.
Ako ste potpuno odjeveni, pokušajte skinuti čarape i cipele kako biste mogli nanijeti mokru krpu na stopala i gležnjeve
Korak 3. Postavite 2-4 ventilatora u prozore kako bi cirkulirali poprečni povjetarac
Prozorski ventilatori ne hlade zrak, ali dovode vanjski zrak i omogućuju mu cirkulaciju kroz vaš dom. Navečer otvorite nekoliko prozora na suprotnim stranama kuće i postavite po jedan ventilator ili okretni ventilator ispred svakog. Također pokušajte staviti 1-2 ventilatora u hodnike ili na vrata kako bi vanjski zrak cirkulirao kroz prostorije vašeg doma.
Zrak koji se kreće kroz vaš dom također će isparavati znoj s vaše kože, što snižava tjelesnu temperaturu
Korak 4. Držite nijanse zatvorene tijekom dana i otvarajte ih navečer
Zastori, rolete ili zavjese mogu imati veliki utjecaj na ukupnu temperaturu vašeg doma. Zatvorite ih tijekom dnevne vrućine-obično od 10:00 do 15:00-kako biste spriječili da sunčeve zrake zagriju vaš dom. Zatim, nakon što je sunce zašlo, a zrak vani hladniji nego unutra, otvorite zavjese i prozore.
To će omogućiti izlazak toplog zraka iznutra i omogućiti hladan vanjski zrak
Korak 5. Ostanite na nižim katovima kako biste izbjegli vruća područja u svom domu
Otkad raste toplina, najviši kat u vašem domu bit će najtopliji po sunčanom danu. Kako biste se zaštitili od vrućine, provedite što je moguće više vremena na hladnijem donjem katu vašeg doma, bilo da se radi o gotovom podrumu ili prizemlju. Kako se gornji kat (i) zagrijavaju, donji kat će ostati relativno hladan.
Ako živite u kući s jednim katom, ovaj se korak neće odnositi na vas
Metoda 3 od 3: Hlađenje do spavanja noću
Korak 1. Istuširajte se tušem oko 60 minuta prije spavanja
Voda s kojom se tuširate ne mora biti ledeno hladna, već bi trebala biti s hladne strane mlake. Čak će i brzo 5-minutno tuširanje pod hladnom vodom isprati nakupljeni znoj i prljavštinu s dana i brzo će vam smanjiti tjelesnu temperaturu.
Ne samo da će vam hladna voda pomoći da izgubite tjelesnu toplinu, već će vas i sam tuš smiriti i pomoći vašem tijelu da zaspi
Korak 2. Stavite 1-2 vlažna ručnika za ruke preko torza kada idete u krevet
Malo prije odlaska u krevet prođite hladnom vodom iz slavine preko nekoliko ručnika. Iscijedite što više vode iz ručnika. Trebali bi biti malo vlažni, da ne kaplju mokri. Zatim, kad legnete spavati, stavite vlažne ručnike preko prsa i trbuha. Voda će ohladiti vašu kožu i omogućiti vam da brzo zaspite.
Zatim, kad ujutro ustanete, ponovno namočite ručnike i stavite ih u hladnjak kako bi se kasnije te noći ohladili
Korak 3. Spavajte pod laganim plahtama kako biste cijelu noć ostali hladni
Lagane, prozračne plahte omogućit će vašem tijelu da se ohladi i izgubi nakupljenu toplinu preko noći. Ako imate izbor između različitih vrsta materijala, plahte od pamuka obično su najtanje i prozračne. Za vruće noći pokušajte spavati ispod gornje plahte kako biste ostali hladni.
Ako koristite plahte izrađene od težih i manje prozračnih materijala poput flanela, satena ili svile, bit ćete pregrijani i prekriveni znojem do pola noći
Korak 4. Idite u krevet odjeveni u malu odjeću i spavajte sami
Kad se vrijeme počne zagrijavati, zamijenite toplu zimsku pidžamu za laganu prozračnu pamučnu noćnu odjeću. Pokušajte spavati što je manje moguće: na primjer, kratke hlače i majica trebali bi biti dovoljni. Spavanje samo u krevetu također će vam pomoći da ostanete hladni, jer nećete apsorbirati toplinu tijela druge osobe.
Ako je spavanje samo nepraktično, pobrinite se da vi i vaš partner spavate na suprotnim stranama kreveta. Maženje ili spavanje jedno uz drugo povisit će tjelesnu temperaturu i vašeg i vašeg partnera
Korak 5. Isključite svjetla spavaće sobe 1-2 sata prije spavanja
Žarulje proizvode toplinu, a ako ostavite upaljena svjetla u svojoj spavaćoj sobi satima prije nego što odete u krevet, zateći ćete se kako pokušavate spavati u toploj prostoriji. Da biste ohladili spavaću sobu, isključite svjetla nekoliko sati prije nego što odete na spavanje. Hladna spavaća soba snizit će vam tjelesnu temperaturu i pomoći vam da bolje spavate.
