Sauna, mala soba koja se koristi kao parna kupka ili kupka s toplim zrakom, izumljena je u Finskoj prije stotina godina. Iako nude opuštanje i olakšanje za bol u mišićima ili zagušenje, saune mogu biti skupe za korištenje u teretanama ili klubovima zdravlja. No, ako žudite za toplinom i opuštanjem saune, imate sreće. Sa samo nekoliko stvari koje već imate, možete stvoriti okruženje saune u vlastitoj kupaonici. Trebat će vam samo nekoliko minuta da sakupite ono što vam je potrebno i počnete ubirati blagodati parne saune.
Koraci
Metoda 1 od 2: Priprema prostora
Korak 1. Podignite gornji raspon grijača tople vode
Kako biste povećali količinu tople vode koja je dostupna za vašu saunu, privremeno povećajte gornji raspon grijača tople vode na oko 140 stupnjeva celzijusa.
Nakon saune svakako smanjite grijač tople vode na prihvatljivi raspon od 120 do 130 stupnjeva celzijusa kako biste izbjegli opekline i opekline
Korak 2. Odaberite kupaonicu
Trebali biste odabrati najmanju kupaonicu u kući, jer će tamo biti lakše uhvatiti toplinu i paru nego u većoj prostoriji.
Budući da želite što je moguće više stvoriti okruženje visoke temperature saune, odaberite kupaonicu koja se nalazi u toplijem dijelu vaše kuće ako možete
Korak 3. Očistite prostor
Ništa vam ne može uništiti opuštanje brže od gledanja uokolo i gledanja prljavog rublja ili neurednog stola. Obrišite sve površine u svojoj kupaonici i uklonite svu nered ili prljavu odjeću i ručnike iz sobe.
Pohranite potrepštine poput pamučnih kuglica i Q-vrhova u jednostavne, koordinirane košare ili spremnike koji podsjećaju na vrhunske toplice
Korak 4. Prigušite svjetla u kupaonici i zapalite svijeće
Možete ponovno stvoriti opuštajući ambijent saune ili toplice s uklanjanjem oštrog svjetla i umirujućim mirisima svijeće vanilije, lavande ili limuna.
- Ostali aromaterapijski mirisi koji vas mogu smiriti uključuju geranije ruže, kamilicu i kadulju.
- Ako se ne želite baviti svijećama, ulja za aromaterapiju mogu se staviti u kadu ili u difuzor. Eterična ulja u raznim mirisima, uključujući jasmin, ružu i sandalovinu, široko su dostupna.
Korak 5. Zatvorite vrata i prozore kupaonice
Da biste zadržali što više pare u kupaonici, također morate prikriti pukotine i zatvoriti vrata ormara za posteljinu, ako ga ima u kupaonici.
Korak 6. Upotrijebite ručnike da pokrijete mjesta koja propuštaju
Postavite smotane debele, teške ručnike uz dno vrata kupaonice. To je osobito važno kada je vani hladno vrijeme.
- Ako unutar vaše kupaonice postoji ormar, postavite valjane ručnike i na dno tih vrata.
- Što više izolirate, to više možete ponoviti okruženje saune.
Korak 7. Zatvorite prozorske zavjese ili zavjese
Zatim upotrijebite ručnike da prekrijete sva propuhana područja oko prozora.
Metoda 2 od 2: Doživljavanje saune
Korak 1. Tuširajte se prije nego započnete sa saunom
Bilo bi dobro započeti čisto kako biste poboljšali doživljaj saune.
- Tuširanjem će se ukloniti svi masni filmovi s vaše kože koji bi mogli ometati proces znojenja.
- Čišćenjem će se ukloniti i sva šminka ili proizvodi koji bi vam mogli oznojiti lice i ući u oči te ih na taj način iritirati.
Korak 2. Uklonite nakit i naočale ili kontakte
Skidanjem ovih predmeta možete se dodatno opustiti.
- Vaš bi nakit mogao postati neugodno topao u okruženju vaše saune.
- Čaše će se zamagliti i bit će relativno beskorisne dok uživate u sauni.
Korak 3. Zatvorite ili začepite odvod u kadi i uključite toplu vodu
Sada ste spremni doživjeti svoju saunu kod kuće.
- Neka vruća ručka bude podignuta što je više moguće.
- Možete otvoriti donju slavinu ili koristiti tuš za punjenje kade.
- Ako koristite ulja za aromaterapiju, možete staviti nekoliko kapi u kadu. Miris će se raspršiti po prostoriji.
- Držite zavjesu ili vrata za tuširanje otvorenim kako bi toplina i para ispunili prostoriju.
Korak 4. Isključite vodu nakon 15 minuta ili kad vam je kada približno napunjena
Ako vam vruća voda istekne prije ovog vremena, isključite vodu. Ne želite razrijediti paru hladnijom vodom.
Korak 5. Sjednite pored kade i uživajte u pari koja je ispunila sobu
Možete se malo nagnuti kako biste udahnuli paru koja možda izlazi iz vode napunjene kade.
- Ovo je dobro vrijeme da zatvorite oči i odvojite se od svega.
- Tradicija finske saune promiče dobrobit i opuštanje, pa pokušajte iskoristiti ovo vrijeme za smanjenje vlastite razine stresa.
Korak 6. Slijedite svoju saunu mlakim ili hladnim tušem
To će pomoći postupnom snižavanju tjelesne temperature. Također oponaša način na koji ljudi obično prate vrijeme u sauni s fazom hlađenja, bilo u hladnom bazenu ili pod tušem.
- Nakon što se ohladite, nastavite s tuširanjem umivajući se kao i obično, koristeći gel za tuširanje ili sapun.
- Nakon tuširanja nanesite hidratantnu kremu ili losion za daljnju njegu i stanje vaše kože.
Savjeti i upozorenja
- Držite u blizini hladnu i vlažnu krpu za vrijeme boravka u sauni. Ovo možete upotrijebiti u slučaju da vam postane vruće ili vam se vrti u glavi.
- Nakon saune popijte puno vode kako biste nadoknadili tekućinu izgubljenu znojem.
- Napustite sobu ako počnete osjećati vrtoglavicu ili vrtoglavicu. Slušajte svoje tijelo i nemojte ga tjerati da duže traje.
- Nemojte koristiti droge ili alkohol dok ste u sauni. Možda niste svjesni da se pregrijavate. Ako uzimate lijekove na recept, razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju toplinskih ili parnih soba.
- Trudnice i osobe sa srčanim problemima trebaju se posavjetovati sa svojim liječnicima prije korištenja komercijalnih ili domaćih sauna.
