Svjetlosne kutije dolaze u različitim oblicima. Odaberite onu namijenjenu svjetlosnoj terapiji ako patite od depresije ili sezonskog afektivnog poremećaja. Ako ste fotograf, odlučite se za okvir s mekim svjetlom koji se koristi za stvaranje prirodnog svjetla na fotografijama, a ako želite nacrtati lijepu sliku, upotrijebite umjetničku verziju da biste ušli u crtež. Neka sada bude svjetla!
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje svjetlosne kutije za liječenje depresije
Korak 1. Odaberite svjetlosnu kutiju s UV filterom intenziteta po vašem izboru
Intenzitet se mjeri u luksima, pri čemu je najčešće korištena kutija od 10 000 luksa. Kupite onaj koji ima ugrađeni UV filter, koji će zaštititi vašu kožu i oči od štetnih zraka.
- Kupujte svjetlosnu kutiju posebno za suzbijanje simptoma depresije. Postoje i druge kutije za kožna stanja.
- Svjetlosnu kutiju možete kupiti u većini robnih kuća ili na mreži. Oni počinju oko 40 dolara, ali modeli s većim intenzitetom svjetla ili kvalitetnijim žaruljama mogu koštati nekoliko stotina dolara.
Kako odabrati svjetlosnu kutiju
Ako želite manje vremena provoditi pod lampom, odaberite svjetlosnu kutiju jačeg intenziteta između 5 000 i 10 000 luksa. Kutije nižeg intenziteta, počevši od 2 500 luksa, zahtijevaju više vremena za postizanje istog učinka.
Ako ne želite oštetiti oči, potražite kutiju s bijelim svjetlom umjesto plavog svjetla.
Ako svoju kutiju želite ponijeti u pokretu, kupiti prijenosnu verziju ili onu s manjim ekranom.
Korak 2. Postavite svjetlosnu kutiju tako da možete udobno sjediti ispod nje
Većina svjetlosnih kutija veličine je ekrana stolnog računala pa ih je potrebno postaviti na komad namještaja ili na policu nešto višu od vaše visine kada sjedite. Stol ili pult visine šipki dobra su mjesta za postavljanje svjetlosne kutije.
Pročitajte paket ili upute kako biste saznali koliko daleko od vas kutija treba biti postavljena. Ovisit će ovisno o marki ili intenzitetu
Korak 3. Rasporedite svjetlosnu kutiju tako da bude malo udaljena od prednjeg dijela vašeg tijela
Svjetlosna kutija neće raditi ako je iza vas. Podesite kutiju tako da bude nagnuta prema vašem licu, ali malo ulijevo ili udesno da vam ne svijetli ravno u oči.
- Dok koristite kutiju, držite oči otvorene. Ako spavate ili zatvorite oči, nećete postići isti učinak.
- Nikada ne gledajte izravno u svjetlosnu kutiju kad je uključena jer biste mogli oštetiti oči.
Korak 4. Svako jutro sjednite 30 minuta pod svjetlosnu kutiju
To će potaknuti vaše raspoloženje i energiju te pomoći u održavanju prirodnog cirkadijalnog ritma, koji je unutarnji sat vašeg tijela. Uključite lampu ubrzo nakon buđenja za najbolje rezultate i sjednite na udobnu stolicu okrenutu prema kutiji.
- Možete raditi više zadataka dok sjedite pod svjetlom. Odaberite sjedilačke aktivnosti poput čitanja, pisanja ili korištenja prijenosnog računala.
- Trebali biste početi primjećivati poboljšanje raspoloženja ili energije nakon otprilike 1 tjedna.
- Uvijek koristite kutiju što je moguće ranije tijekom dana. Ako ga koristite noću unutar 3 sata od kreveta, svjetlo vam može poremetiti san.
Korak 5. Povećajte vrijeme na 60 minuta ako nema učinka nakon 2 tjedna
To može biti potrebno osobito ako imate teže simptome depresije. Upotrebu svjetlosne kutije možete podijeliti na 2 30-minutne sesije kako biste odgovarale vašem rasporedu, ako želite, držeći obje na početku dana.
- Ako produžite vrijeme, a ipak ne primijetite poboljšanje ili se simptomi pogoršaju, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima.
- Nema prijavljenih ozbiljnih nuspojava pri duljoj uporabi svjetlosne kutije. Međutim, ako se vaše oči počnu osjećati napeto ili vas boli glava, pokušajte sjediti dalje od svjetla ili ga koristiti manje vremena.
Korak 6. Koristite kutiju svakodnevno tijekom jeseni i zime ako imate sezonsku depresiju
Sezonski afektivni poremećaj obično počinje u listopadu i traje do travnja. Svjetlosnu kutiju počnite koristiti kad prvi put primijetite simptome, a zatim je prestanite koristiti u proljeće kad depresija popusti.
- Svjetlosnu kutiju također možete početi koristiti ranije, primjerice u rujnu, kao preventivnu mjeru ako želite.
- Ako imate opću depresiju ili bipolarni poremećaj, možete sjediti pod svjetlosnom kutijom tijekom cijele godine.
Metoda 2 od 3: Praćenje crteža na svjetlosnoj kutiji
Korak 1. Zalijepite sliku koju ćete ocrtati na vrh svjetlosne kutije
Ovo je ravna površina, koja je obično tanki sloj plastike. Postavite trake trake na uglove ili bočne strane kako biste sliku držali na mjestu.
- Odaberite sliku s podebljanim, tamnim linijama koje će biti lako vidljive kroz vaš papir kad joj uđete u trag.
- Možete preći sliku s crnim trajnim markerom kako bi se linije više istaknule.
- Kupite svjetlosnu kutiju u umjetničkoj trgovini, zanatskoj radnji ili na mreži.
Korak 2. Položite komad papira na zalijepljenu sliku
Ovo je papir na kojem ćete pratiti dizajn. Poravnajte je tako da slika bude ispod mjesta na koje želite prenijeti na prazan list papira.
I ovaj komad papira možete zalijepiti ljepljivom trakom. Međutim, traka bi mogla rastrgati ili iskrzati papir
Koja vrsta papira je najbolja za praćenje?
Odaberite papir manje težine, poput papira za papir ili kartona. Možda nećete moći vidjeti izvornu sliku putem teže opcije, poput ploče za plakate ili kartona.
Korak 3. Uključite svjetlosnu kutiju pomoću prekidača sa strane
Tipka za uključivanje obično je mali prekidač s obje strane kutije. Nakon što ga pritisnete u položaj "uključeno", vrh kutije bit će osvijetljen žaruljom ispod plastične obloge.
Ako se lampica ne upali, provjerite jesu li baterije ispražnjene, a zatim ih pokušajte zamijeniti
Korak 4. Nacrtajte originalnu sliku na prazan komad papira
Izvorni dizajn trebali biste moći jasno vidjeti kad se svjetlo uključi. Olovkom na gornjem listu papira pomno slijedite crte slike pazeći da ne propustite nijedno područje.
- Ako ne možete vidjeti izvornu sliku, vaš gornji komad papira možda je predebeo. Pokušajte upotrijebiti lakši papir.
- Idite polako dok pratite kako bi vaša konačna slika izašla čista i jasna.
- Najbolje je prvo upotrijebiti olovku ako ste zabrinuti da ćete pogriješiti. Uvijek se kasnije možete vratiti preko njega markerom.
Metoda 3 od 3: Snimanje boljih slika svjetlosnom kutijom
Korak 1. Odlučite koliko svjetla želite koristiti sa svojom kutijom
Idealan broj je 3, s 1 na vrhu, 1 na lijevoj strani i 1 na desnoj strani. To je najbolje za izbjegavanje sjena i za stvaranje što bijelije pozadine.
- Korištenje samo 1 svjetla pružit će vam tamniju, zasjenjeniju vibraciju.
- Možete koristiti stojeće svjetiljke ili svjetla koja se pričvršćuju na bočne strane kutije.
- Kupite svjetlosnu kutiju, zajedno sa svjetiljkama, od mrežnog prodavača ili napravite vlastitu kutiju kod kuće.
Korak 2. Ugradite žarulje dnevnog svjetla kako biste oponašali prirodno svjetlo
Dok je stvarno prirodno svjetlo idealno za fotografije, žarulje dnevne svjetlosti, žarulje jačine 4, 500 Kelvina ili više, sljedeće su najbolje stvari. Koristite ih u svjetlosnoj kutiji za meki, bijeli sjaj.
- Izbjegavajte fluorescentne žarulje. Oni će slikama dati umjetnu, žuto-zelenu nijansu.
- Za energetski učinkovitiju kutiju odaberite LED žarulje za dnevno svjetlo.
Korak 3. Postavite svjetlosnu kutiju na ravnu površinu i uključite svjetlo
Najbolje mjesto za vašu kutiju je na čvrstom stolu ili na tlu, tako da svoje predmete možete rasporediti unutar kutije bez pada. Provjerite je li blizu električne utičnice kako biste i vi mogli uključiti svjetlo.
Ako kutija ne dopire do utičnice, upotrijebite produžni kabel ili razvodnik za napajanje da biste spojili svjetlo s utičnicom
Korak 4. Postavite kameru na stativ ispred svjetlosne kutije za jasnije fotografije
Korištenjem stativa uklonit ćete sve drhtavice ili zamagljene rubove koji mogu nastati držanjem fotoaparata u ruci. Postavite kameru i stativ izvan svjetlosne kutije, pokazujući u nju.
- Podesite visinu stativa tako da fotoaparat bude na istoj visini kao središte svjetlosne kutije.
- Ako nemate stativ, fotoaparat možete postaviti na neki drugi čvrsti predmet, poput hrpe knjiga ili kutije za cipele.
Korak 5. Uvećajte prikaz prije snimanja fotografija kako biste sakrili rubove okvira
Ne želite da vaše fotografije imaju crni obrub oko svjetlosne kutije. Pogledajte kroz tražilo i povećajte dovoljno da više ne vidite bilo koji dio vanjske strane kutije.
- Ako to zaboravite učiniti, uvijek možete kasnije izrezati rubove u programu za uređivanje fotografija.
- Izbjegavajte previše zumiranje jer to može ugroziti kvalitetu slika. Ako se osjećate kao da jako povećavate, jednostavno pomaknite stativ bliže kutiji.
