Rolanje tijela je seksi plesni pokret koji uključuje roladu koja počinje od vaše glave, a zatim se spušta kroz prsa i trbuh sve do bokova. Iako to nije jako kompliciran potez, možda će vam trebati malo prakse da ga svladate. Nakon što ste naučili kako izvoditi osnovno rolanje tijela, dodajte ga u svoju fitness plesnu rutinu. Budući da je rolanje tijela ključan potez u Bachati, plesu iz Dominikanske Republike, kao i hip hopu, imate puno mogućnosti za razbijanje ovog poteza na plesnom podiju!
Koraci
Metoda 1 od 3: Učenje osnovne tjelesne role
Korak 1. Okrenite stopala na jednu stranu kako biste nagnuli tijelo
Stavite stopala u širinu ramena kako biste zauzeli dobar, snažan stav. Zatim podignite nožne prste i pomaknite ih malo ulijevo. Da biste postigli još veću ravnotežu, stavite lijevo stopalo oko pola koraka ispred desnog.
Kotrljanje tijela može se izvesti u bilo kojem smjeru, pa možete i nagnuti udesno i desnu nogu staviti naprijed
Korak 2. Započnite zamišljajući da ispred vas lebdi obruč
Zamišljeni obruč trebao bi biti veličine vaše glave i ramena. Zamislite da vam visi ispred lica. Ovaj zamišljeni obruč upotrijebit ćete za upoznavanje osnova valjanja tijela.
Korak 3. Stavite glavu, a zatim ramena kroz zamišljeni obruč
Laganim pokretima pomaknite glavu prema naprijed. Pratite glavu grudima. Oboje je sada trebalo proći “kroz” obruč.
Ovo bi kretanje trebalo biti fluidno. Ako vam se čini trzaj, nastavite vježbati dok ga ne izravnate
Korak 4. Vratite se na vrh zamišljenog obruča
Sada se naslonite unatrag glavom i gornjim dijelom tijela. Zamislite da podižete glavu i prsa preko vrha obruča. Zbog toga će vam torzo malo nagnuti prema naprijed, što je sljedeći element prevrtanja tijela.
Korak 5. Sjednite i na kraju iskočite iz stražnjice
Posljednji pokret jedini je koji bi trebao biti malo nagao. Nakon što ste se dovoljno naslonili da je rola prošla duž vašeg torza, napravite sjedeći pokret. Ne zaboravite isplaziti svoj plijen! To je ključni dio rolanja tijela i znači da ste dovršili potez.
Korak 6. Obrnite smjer da biste se vratili
Gurnite kukove naprijed za početak. Nastavite tako da gurnete ostatak tijela prema naprijed, počevši od trbuha, zatim prsa i ramena, te na kraju glave. I ovo bi trebao biti fluidan pokret.
Korak 7. Ustanite da ponovite okretanje tijela prema dolje
Ako se želite vratiti natrag u još jedno okretno tijelo prema dolje, ustanite nakon što ste izvadili plijen. Zatim ponovite pokret tako da počnete ponovo s glavom. To vam omogućuje neprekidno obavljanje velikog broja okretaja tijelom.
Korak 8. Spojite pokret i dodajte glazbu
Da biste lakše prešli na glazbu, povežite tijelo s ritmom. Iskoristite ritam od 4 broja pomjerajući glavu na taktu 1, grudima na taktu 2, trbuhom na taktu 3 i bokovima na taktu 4. Sada uključite svoju omiljenu pjesmu i uskladite svoje tijelo uz glazbu!
Većina hip hop pjesama koristi potpis 4/4 ili 4/8, što znači da se glazba može lako izbrojati u taktovima od 4 ili 8
Metoda 2 od 3: Korištenje role tijela za fitnes
Korak 1. Očekujte rolanje tijela na satovima Zumbe i plesnog fitnesa
Ako pripadate teretani, zasigurno ćete na popisu aerobnih satova vidjeti široku paletu plesnih mogućnosti. Instruktori zumbe, koji koriste latino i međunarodne plesne pokrete za stvaranje visokoenergetskog, intenzivnog kardio treninga, zasigurno će posipati nekoliko rolanja u svoje rutine. Također biste trebali biti spremni za ovaj potez na satu hip hopa ili Jazzercisea.
Korak 2. Pomaknite samo ramena i trup za manji intenzitet
Prvih nekoliko puta kada odradite plesnu vježbu vjerojatno će biti prilično teško. Neka vam tijelo bude jednostavno, pomaknite manje dijelova tijela. Što se manje krećete, bit će vam lakše.
Dakle, umjesto da počnete pomaknuti glavu, počet ćete kotrljanje s ramenima. Iako još uvijek možete završiti s malo plijena, vaš glavni fokus trebao bi biti na pomicanju trupa. Ovo će koncentrirati vježbu u trbušne mišiće
Korak 3. Podignite ruke dok se spuštate kako biste dodali vježbu za ruke
Kao što manje kretanje smanjuje intenzitet, više ga pojačava. Dok se kotrljate, podignite ruke tako da vam idu iznad glave. Nastavite ih dizati i spuštati svaki put kad napravite novo okretanje tijela.
Korak 4. Dodajte iskorak da biste radili na gluteusima i tetivima
Da biste napravili ovu kombinaciju, pretjerajte s početkom i završetkom rolanja tijela. Dakle, umjesto da jednu nogu stavljate dalje naprijed od druge, učinite polukorak spuštajući tijelo preko prednjeg stopala. Kad završite s otkotrljanjem tijela iz ovog položaja, utonite u puni iskorak tako da napravite kut od 90 stupnjeva s prednjim bedrom i teletom.
Korak 5. Ostanite u čučnju po cijelom tijelu radi težeg treninga
Noge postavite malo dalje od širine ramena. Noge bi vam trebale tvoriti naopako okrenuto slovo "V." Čučnite spuštajući tijelo prema dolje i savijajući koljena. Sada izvedite body roll i booty pop. Bit će teže ostati uravnotežen i kontroliran s ovog položaja, pa počnite polako!
Noge bi vam i dalje trebale biti blago nagnute prema van. Međutim, nemojte ih usmjeravati u istom smjeru. Pomaknite desnu nogu udesno, a lijevu u lijevo. To će vam pomoći uravnotežiti
Metoda 3 od 3: Raditi tijelo i plijen u Bachata plesu
Korak 1. Odbrojajte svoj ples uz taktove
Svaki vaš korak odgovara ritmu. Brojanje ovih otkucaja pomoći će vam da naučite ples vlastitim tempom. Počnite bez glazbe tako da se možete kretati koliko god želite sporo iz takta u ritam.
Korak 2. Bočni korak udesno za 4 točke
Počnite sa stopalima zajedno. Zatim pomaknite desnu nogu u taktu 1 i slijedite je lijevom nogom u ritmu 2. Nakon što se stopala ponovno spoje, ponovite bočni korak u taktovima 3 i 4.
Korak 3. Izvucite lijevu nogu i okrenite kukove u krug suprotan kazaljki na satu
Nakon što ste po drugi put ponovno spojili stopala, idite ravno u plijen pomicanjem lijeve noge tako da vam stopala završe u širini ramena. Zatim pomaknite kukove ulijevo, natrag, udesno, naprijed i opet završite ulijevo.
Rolu plijena ne treba odbrojavati. Umjesto toga, roladu učinite glatkom i tekućom
Korak 4. Desnu nogu spojite s lijevom kako biste započeli više bočnih koraka
Kad završite s rolanjem plijena, pomaknite desnu lijevu stranu tako da vam stopala budu ponovno jedno uz drugo. To će vam omogućiti da napravite još 2 bočna koraka udesno. Ne zaboravite ih izbrojati počevši s 1 i završavajući s 4.
Korak 5. Stavite lijevu nogu ispred sebe kako biste izveli okretanje tijela
Nakon što ste ponovno spojili stopala na kraju drugog bočnog koraka, pomaknite lijevu nogu prema naprijed. Izvršite zakretanje tijelom, počevši od glave i prsa, krećući se dolje kroz torzo, a zatim završavajući kukovima. Pop plijena ovdje je bitan, stoga ga ne zaboravite!
Korak 6. Okrećite tijelo prema gore prije nego što vratite lijevu nogu
Obrnite smjer okretanja tijela. Gurnite kukove naprijed, zatim trbuh, zatim ramena i glavu. Kad završite s okretanjem tijela u oba smjera, spojite stopala tako da pomaknete lijevu nogu unatrag.
Korak 7. Završite s 2 bočna koraka ulijevo
Skoro si gotov! Za ove bočne korake pomaknite lijevu nogu ulijevo u taktu 1. Slijedite je desnom nogom u taktu 2. Zatim učinite još jedan bočni korak ulijevo za otkucaje 3 i 4.
- Sada kada ste odredili niz, potražite pjesmu Bachata na internetu i otplešite uz glazbu!
- Isprobajte “Corazón Sin Cara” princa Roycea ili “Solo Por Un Beso” Aventure.
