Da biste napravili relevé, morate se podići na pointe ili demi-pointe iz ravnih stopala često koristeći malo opruge iz demi-pliéa, tijekom kojega se oba stopala brzo podignu. Relevansi su dio osnovnog baleta i vrlo su važni za mnoge plesne trikove. Prilično su jednostavni ako se rade na pravi način. Čitajte dalje da biste saznali kako to učiniti!
Koraci
1. dio od 4: Priprema prije vježbanja
Korak 1. Ostanite fizički spremni
Prije nego što napravite bilo kakve trikove, čak i ako je to mali značaj, morate biti u formi i zdravi. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno i radite na očuvanju zdravlja.
Morate moći podizati težinu nogama dok radite relevé. Pokušajte stajati na prstima i hodati neko vrijeme dok vam to ne bude udobno
Korak 2. Zagrijavanje prije plesa
Zagrijte se kako se ne biste ozlijedili ili zamarali mišiće. Budući da se relevi temelje na gležnjevima i stopalima, morate se pobrinuti da su jaki i da ih nećete oštetiti ako ih napravite.
- Ako vam je gležanj već bio oštećen, budite oprezniji jer se ne biste htjeli ponovno ozlijediti.
- I dalje pokazujte i savijajte stopala kao vježbu. Kad god vam se ukaže prilika, sjednite, ispružite noge i usmjerite ih nekoliko sekundi, te ih vratite dalje. Nastavite to činiti kako biste ojačali stopala.
Korak 3. Naučite različite baletne pozicije.
U baletu postoji pet različitih položaja stopala i najbolje je ako znate osnovne položaje prije nego nastavite s ostatkom.
Da biste postali bolji u plesu, predlaže se da za početak naučite pet različitih položaja stopala u baletu. To će vam pomoći da izrastete u boljeg plesača i dodatno će vas upoznati s plesom
Korak 4. Pronađite savršene cipele
Ako ste početnik, najbolje je da tijekom plesa koristite platnene ili kožne cipele. Dok učite raditi relevé, nosite čarape ili vježbajte bosi.
Ne počnite s točkicama jer vam mogu ozbiljno oštetiti gležnjeve bez odgovarajućeg treninga
2. dio od 4: Raditi relevé
Korak 1. Počnite na prvom mjestu
Dok radite prvi položaj, vaša stopala moraju biti u obliku slova "V". Pokušajte da vam noge budu što bliže 180 stupnjeva.
- Neka vam leđa budu ravna jer je važno zadržati držanje tijekom plesa.
- Pokušajte držati i noge ravno, bez savijanja koljena.
- Budući da širi zaokret dolazi samo s vježbom, najbolje je ako se ne naprežete da uspijete za 180 stupnjeva.
Korak 2. Popravite svoje držanje još malo
Uvjerite se da su vam noge okrenute izvana i da vam je težina ujednačena. Držite kralježnicu dugo i visoko, a ruke neka budu blago zaobljene, opuštene i nisko ispred tijela.
Podignite bradu malo prema gore, a ramena također gurnite unatrag
Korak 3. Stanite na prste
Pritisnite kroz pete stopala i povucite ih da stanu na prste. Pokušajte ostati tamo nekoliko sekundi i ponovno lagano spustite pete. Usredotočite se na to da vam noge budu jake, ravne i okrenute izvana. Uključite svoju jezgru i držite ramena podignuta i natrag.
- Pobrinite se da izjednačite ravnotežu težine i da niste previše na velikom ili malom prstu.
- Provjerite jesu li vam potpetice okrenute i jesu li u ravnini.
- Tijekom relevéa, usredotočite se na angažiranje svoje jezgre; vaš odaziv; kontroliranje i angažiranje unutarnjeg dijela bedara, dna i bokova; i povlačenjem koljena prema gore.
Korak 4. Polako se ustanite s milošću
Dok se dižete, pokušajte držati leđa ravno, a ruke opuštene, ali u ispravnom položaju.
- Da biste održali ravnotežu, pokušajte držati nešto što će vam pružiti potporu, poput stolice ili barake. Dok budete vježbali, otpustite stisak sa stolca i pokušajte ponovno.
- I dalje držite glavu gore i dolje podignutu dok se dižete.
Korak 5. Vratite se na prvo mjesto
Da biste dovršili svoj relevé, vratite se na prvo mjesto, što je isti položaj na kojem ste bili prije nego što ste to učinili.
Također se možete pomaknuti na druge položaje nakon što obavite releve, ali najbolje je da se vratite na prvo mjesto ako samo vježbate
3. dio od 4: Raditi Relevé na Pointesu
Korak 1. Slijedite mjere opreza
Korištenje točaka opasno je i ne smije se koristiti bez intenzivnog treninga ili uputa vašeg trenera. Mogu vam ozlijediti mišiće i tkiva, a mogu uzrokovati i ozbiljna oštećenja gležnjeva. Ako niste upućeni, najbolje je da se suzdržite od korištenja točaka.
Korak 2. Počnite na prvom mjestu
Releve možete raditi s različitih baletnih pozicija, ali najlakše je započeti s prve pozicije. Noge vam moraju biti okrenute tako da vam se pete dodiruju, a noge ravne.
Pazite da vam se koljena ne dodiruju
Korak 3. Spustite se u demi-plié
Koljena morate saviti do pola, s nogama ispruženim iz kukova i otvorenim koljenima.
- Pobrinite se da su vam leđa ravna i držite se za nešto za podršku, pogotovo jer ste na svom mjestu.
- Nemojte stajati na prstima dok radite plie.
Korak 4. Dižite se graciozno
Pazite da zadržite težinu na lopticama stopala dok podižete pete. Noge bi vam ipak trebale biti okrenute. Polako se popnite do vrhova svojih točaka nakon što obavite svoj demi-pliés. Održavajte snagu u kvadricepsima i listovima.
Odmah se vratite petama ako osjetite bol u prstima, stopalima ili gležnjevima
Korak 5. Vratite se na poziciju na kojoj ste započeli
Ako samo vježbate osnovne relevantacije na pointe -u, morate se vratiti na isti položaj na kojem ste i započeli. Ako vam se relevatni osjećaji budu dodatno sviđali, možete početi raditi druge trikove i skrenuti desno nakon što ste svoj relevé izveli na pointe -u.
Korak 6. Vježbajte oslobođenja s drugih pozicija
Kad se osjećate ugodno s relevantom na prvom mjestu, pokušajte to učiniti i s ostale četiri pozicije.
Postaje sve teže dok pokušavate na različitim pozicijama, osobito s pete pozicije u pointe. Nastavite vježbati strpljivo sve dok vam ne bude ugodno raditi relevé počevši od svakog drugog položaja
4. dio od 4: Raditi relevé s oprugom
Korak 1. Shvatite razliku između uobičajenog i opružnog releva
Oba relevanta odnose se na to da se podignete visoko na prste, a oba se mogu izvesti u svih pet baletnih pozicija. Glavna razlika između ova dva je u tome što ne morate savijati koljena u uobičajenom značenju, ali morate to učiniti kad radite proljetno jer to daje veći zamah.
Korak 2. Počnite s prvim položajem
Počnite ponovno s prvim mjestom jer je to najčešći položaj za trening za početnike.
Kako se budete osjećali ugodno krenuti s prvog položaja, možete nastaviti s isprobavanjem i s drugih položaja
Korak 3. Napravite hrpu
Nakon početka u prvom položaju, savijte koljena u hrpu. Savijanje koljena čini ga proljetnom točkom koja vam pomaže da nastavite dalje na prstima i gura vas gore.
Prilikom savijanja pazite da ne podignete pete prema gore. Noge držite u položaju u kojem ste započeli, zalijepljene za tlo
Korak 4. Ustanite nogama malo dalje jedno od drugog
Kad stanete na prste, pomaknite pete malo, gotovo okrenute jedna prema drugoj.
Ne zaboravite uravnotežiti težinu jednako. Pazite da ne stavite previše težine na prvi ili zadnji prst
Korak 5. Vratite se na prvo mjesto
Kao i uvijek, morate vježbati ples dok ste započeli.
Ako želite otići korak dalje, možete napraviti i podijeljeni skok ili nekoliko trikova
Korak 6. Vježbajte graciozno uzdizanje
Dok plešete, morate biti sigurni da ste stabilni i da vam pokreti nisu trzavi. Ovo može zahtijevati puno prakse, ali na kraju se isplati.
Korak 7. Vježbajte opružne opruge s drugih položaja
Kad se osjećate ugodno izvodeći proljetna izdanja s prve pozicije, trebali biste ih početi vježbati i s drugih početnih položaja.
Savjeti
- Zagrijavanje i istezanje svaki dan.
- Konzumirajte puno proteina jer je za ples potrebno mnogo snage.
- Istegnite stopalo nosilima za stopala. To će vam pomoći da se dobro rastegnete i steknete snagu.
- Kupite visokokvalitetne cipele dok plešete. To će vam pomoći da bolje plešete.
