Ples na šipci zabavna je vježba koja vas može natjerati da se osjećate fit i seksi u isto vrijeme. Bilo da nosite naslagane potpetice ili tradicionalniju opremu za vježbanje, ples na šipci može vam pomoći u izgradnji mišića, a pritom poboljšati vaše cjelokupno samopouzdanje. Samo pazite da vježbate samo na stupu koji je profesionalno ugrađen kako se ne biste ozlijedili!
Koraci
1. dio od 4: Postavljanje na ples na šipci
Korak 1. Odaberite mjesto
Sve više teretana nudi satove plesa na šipci kao kreativan način za fit. Nazovite svoje da vidite jesu li u ponudi. Također možete saznati jesu li lanci fitness centara za koje se zna da nude satove plesa na šipci u vašem području. Mnogi neovisni učitelji nude satove plesa na šipci i u lokalnim dvoranama i plesnim studijima, pa vrijedi provjeriti nudi li netko sate u vašoj blizini.
Ako ne možete pronaći nikoga tko bi vas naučio ovoj zahtjevnoj aktivnosti, tada čak možete kupiti i stupić za ugradnju kod kuće
Korak 2. Ples s motkom od kuće
Ako želite plesati na šipci u udobnosti vlastitog doma, nabavite samostojeći štap koji možete postaviti u svoj dom nakon što pažljivo slijedite upute. Stup bi trebao biti potpuno uklopljen u vaš strop i pod i trebao bi biti pričvršćen na mjesto koje vam daje puno prostora za kretanje. Prije uporabe provjerite sigurnost stupa.
Korak 3. Nosite odjeću koja otkriva vašu kožu i ruke
Dok se pripremate za ples na šipci, nosite udobnu odjeću koja otkriva vaše ruke i noge. Ogoljavanje kože omogućit će vam da se rukama i nogama puno bolje uhvatite za stup kako biste mogli sigurno izvesti ove pokrete. Možete nositi štikle ako vam je stalo ugodno i želite se osjećati seksi. Ako ste tek počeli plesati na šipci, nosite tenisice kako biste se dobro uhvatili za štap.
Za još bolji hvat stopala, pokušajte ići bosi
Korak 4. Izbjegavajte ulje ili losion za tijelo prilikom plesa na šipki
Izbjegavajte stavljanje ulja ili losiona na tijelo prije nego počnete plesati na šipci. Zbog toga ćete skliznuti sa stupa, pa čak može biti i opasno. Obrišite stup prije nego ga upotrijebite kako biste se riješili ulja ili masti koji su se mogli nakupiti u prethodnoj sesiji.
Korak 5. Istegnite se prije početka nastave ili vježbe
Baš kao što biste to učinili prije bilo kojeg drugog oblika vježbanja, trebali biste se lagano rastegnuti kako biste se zagrijali prije nego počnete plesati na šipci. Stanite ravno, a zatim se sagnite kako biste dodirnuli prste na nogama, zakotrljajte vrat i ramena te istegnite tetive nogu povlačeći jedno stopalo unatrag prstima dodirujući stražnjicu sve dok ne osjetite lijepo istezanje na svakoj tetivi.
Povucite prste s dlanovima okrenutim od sebe kako biste istegnuli zapešća. Prsti i zapešća morat će se zagrijati da se uhvate za stup
2. dio od 4: Izvođenje zaokretanja
Korak 1. Uhvatite motku dominantnom rukom
Počnite tako što ćete stajati malo iza stupa sa strane vaše dominantne ruke. Unutarnje stopalo postavite blizu podnožja stupa. Pomoću svoje dominantne ruke zgrabite stup oko visine glave. Dopustite da vam se ruka ispravi tako da vam težina visi dalje od stupa. Za to vrijeme držite drugu ruku dolje.
Korak 2. Zamahnite do kraja oko stupa
Vanjsku nogu držite ravno. Zakrenite ga u stranu i zakoračite skroz oko stupa, istovremeno se okrećući na unutarnjoj nozi. Omogućite da vam se koljeno lagano savija dok se okrećete kako biste pokret učinili gracioznijim.
Korak 3. Zakačite stup nogom
Vanjsko stopalo spustite odmah iza drugog stopala. Prenesite svoju težinu na stražnju nogu, a unutarnju nogu zakvačite oko prednjeg dijela stupa. Dobro se uhvatite odmah iza koljena.
Korak 4. Izvijte tijelo unatrag
Za kraj, savijte tijelo unatrag, spustite ruku kako biste omogućili dublji luk. Ovdje dolazi fleksibilnost. Savijte leđa samo onoliko koliko vam je ugodno i pobrinite se da dobro držite nogu i ruku.
Korak 5. Ispravite se
Ispravite tijelo i skinite nogu sa stupa. Pripremite se za sljedeći potez ili završite svoju rutinu vježbanja. Osnovni zaokretni potez savršen je potez za početnike plesa na šipci i izvrstan je prijelaz na složenije poteze.
3. dio od 4: Osnovno penjanje
Korak 1. Okrenite se prema polu
Stanite oko stope od stupa okrenuti prema njemu. Držite se za stup dominantnom rukom.
Korak 2. Omotajte nogu oko stupa
Podignite nogu na istoj strani tijela kao i ruka koja drži stup. Zatim podignite nogu do stupa dok drugom rukom omotate oko nje. Savijte stopalo i postavite ga s jedne strane stupa, s koljenom s druge strane. Morat ćete upotrijebiti ovu nogu da biste se stvarno usidrili do stupa i stvorili čvrstu podlogu na koju ćete stati na drugu nogu.
Korak 3. Omotajte drugu nogu oko stupa
Sada, rukama povucite tijelo prema gore. Zamahnite slobodnom nogom i zakačite stražnji dio stopala iza prve noge. Stavite koljeno noge na stup, tako da čvrsto držite stub s oba koljena. Vaše noge sada će stvoriti platformu koju ćete koristiti dok se penjete na stup.
Korak 4. Pomaknite ruke i koljena 1 stopalo (30 cm) uz stup
Pomaknite ruke oko 0,3 metra uz stub da biste sebi dali prostora za ispravljanje. Zatim povucite koljena prema gore. Trbušnim mišićima povucite koljena za jedno do dva stopala.
Korak 5. Stisnite stup nogama
Nakon što savijete koljena, nagnite se malo unatrag, a zatim stisnite motku mišićima nogu. Snagom nogu ispravite tijelo dok se vaše ruke pomiču uz stup.
Korak 6. Ponavljajte ove korake dok ne završite s penjanjem
Ponovite ove korake još nekoliko puta dok ne dosegnete vrh stupa ili kraj svoje udobnosti. Ovaj će vam potez pomoći da se popnete na stub dok izvrsno vježbate. Osim toga, pritom ćete izgledati seksi.
Korak 7. Kliznite niz stup
Možete kliznuti prema dolje pomoću osnovnog vatrogasnog klizača, što znači da se samo držite za stub rukama i nogama dok klizite. Ili, možete se rukama uhvatiti za stup i otpustiti noge samo na trenutak. Izvedite ih ispred sebe i ljuljajte bokovima dok pomičete noge prema tlu. Za savladavanje ove metode bit će potrebno malo više vremena, ali izgledat će i osjećati se fantastično.
4. dio od 4: Doing Fireman Spin
Korak 1. Uhvatite stup objema rukama
Stanite uz stup tako da bude bliže vašoj slabijoj strani. Zatim stavite obje ruke na stup tako da ga držite poput bejzbolske palice, s rukama razmaknutim više od 30 cm. Ruku najbližu stupu stavite na vrh, a vanjsku ruku na dno. Donja ruka trebala bi vam biti na razini grudi.
Korak 2. Zamahnite oko stupa
Napravite 1 korak nogom bliže polu. Zatim okrenite nogu s vanjske strane oko stupa kako biste pokrenuli zamah. To će vam dati dovoljno brzine i snage da se udobno njišete oko stupa.
Korak 3. Opružite se na stupu
Rukama se povucite prema stupu tako da ruke podupiru cijelu težinu vašeg tijela na sekundu. Dok to radite, skočite s unutarnje noge i uhvatite se za stup s oba koljena. Pazite da čvrsto držite stub kako ne biste skliznuli.
Korak 4. Zavrtite se oko stupa
Držite se za stup rukama i koljenima i počnite se naginjati od stupa. Klonite se dok se vrtite oko stupa. Dopustite sili da izvire na stup kako biste mogli nastaviti vrtjeti.
Korak 5. Stojte visoko dok spuštate spin
Okrećite se niz stup dok ne sletite na obje noge. Što su vam ruke prvotno položene na stup, dulje ćete se vrtjeti prije nego što stignete na tlo. Nakon što ste sletjeli, pomaknite kukove unatrag i vratite se u stojeći položaj. Ovu vježbu ste završili.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Upotrijebite "isprepletenu pjenastu pločicu" oko svog stupa kako biste spasili koljena dok vježbate pokrete po podu kod kuće.
- Na ples na motki neki ponekad mogu gledati s prezirom zbog njegove povezanosti sa skidanjem. Ne brinite se za mišljenja drugih ako vam se sviđa ples na šipki.
Upozorenja
- Ne pokušavajte plesati s motkom sa štapovima za igračke koji su samo za poziranje. Nisu napravljeni da vam zaista drže težinu i svaki pokušaj plesa na njima može rezultirati ozbiljnim ozljedama.
- Ako svoj plesni štap namjeravate koristiti za vježbe, veće tjelesne težine ili preokretanje, nemojte kupovati motku s plastičnim dijelovima jer se lome.
- Provjerite s liječnikom jeste li dovoljno zdravi i sposobni za početak ove fizički zahtjevne vježbe.
