Balet je lijepa umjetnička forma za samoizražavanje ili održavanje forme. Dok je pohađanje tečaja plesa najbolji način za učenje baleta, možete raditi osnovne baletne pokrete kod kuće ako ne možete pohađati sate ili samo želite dodatnu praksu. Prije plesa zagrijte se i istegnite kako bi vaše tijelo bilo spremno. Zatim naučite 5 pozicija u baletu i vježbajte osnovne baletne poteze dok ih ne savladate. Kad budete spremni, nadogradite svoju tehniku slijedeći vodiče, radeći video lekcije ili pohađajući tečaj.
Koraci
1. dio od 4: Zagrijavanje i istezanje
Korak 1. Odaberite sobu u kojoj imate prostora za kretanje
Pobrinite se da imate prostora za savijanje, skakanje i kretanje po podu bez naleta na bilo što. Uklonite sve predmete koji vam mogu ometati kretanje, poput stolića za kavu ili predmeta na podu. Ako vaša soba nema baletnu ogradu, upotrijebite naslon čvrste stolice za potporu kad vam zatreba.
Savjet:
Ako ste strastveni balet, postavite baletnu šipku na zid svoje sobe. To će uvelike olakšati vježbanje.
Korak 2. Pokrijte pod prostirkom ili prostirkom ako je tvrda površina
Nemojte raditi balet na tvrdim površinama poput betona, osim ako odložite prostirku. Skakanje po tvrdom podu može oštetiti zglobove, uključujući i koljena. Za pokrivanje tvrdih podova upotrijebite prostirku za vježbanje ili tepih. Alternativno, balet bavite u prostoriji prekrivenoj tepihom.
Na internetu možete pronaći gumene prostirke napravljene za balet
Korak 3. Zagrijte tijelo tako što ćete 5 minuta raditi kardio sa slabim utjecajem
Prije izvođenja baleta vaši mišići moraju biti topli kako biste izbjegli ozljede. Za brzo zagrijavanje hodajte ili trčite na mjestu oko 5 minuta. Ako želite, završite zagrijavanje s nizom čučnjeva, iskoraka i skakanja.
Prije istezanja svakako se zagrijte jer istezanje hladnih mišića povećava rizik od ozljeda
Korak 4. Istegnite mišiće nakon zagrijavanja
Kad se tijelo zagrije, istegnite mišiće tako da budu spremni za vaše baletne pokrete. Evo nekoliko poteza za isprobavanje:
-
Napravite zavoj prema naprijed:
Ustanite ravno sa stopalima zajedno i prstima naprijed. Zglobite se naprijed u struku i spustite se do poda. Spustite se koliko god možete i pokušajte dodirnuti pod. Zadržite 30 sekundi.
-
Napravite istezanje širokih nogu:
Sjednite na pod i raširite noge u slovu "V." Podignite prste u zrak. Nagnite se naprijed i ispružite između nogu koliko god možete. Zadržite 30 sekundi.
-
Rastegnite svoje četvorke:
Vaši četvorci su prednji dio bedara. Uspravite se sa spojenim nogama i držite se za stolicu radi podrške. Podignite 1 nogu iza sebe i uhvatite se za vrh stopala rukom. Uvucite stopalo u stražnjicu. Držite 30 sekundi, a zatim promijenite noge.
2. dio od 4: Vježbanje 5 pozicija u baletu
Korak 1. Počnite s prvog mjesta jer je to najjednostavnije
Uspravite se s nogama zajedno i petama se dodirujte. Okrenite prste na nogama tako da pokazuju prema van u slovu "V." Zatim podignite ruke ispred sebe kako biste napravili oval. Prsti vam se ne smiju dodirivati.
Iskoristite nožne prste koliko god možete. U početku ćete možda moći napraviti samo uski "V." Međutim, s vremenom ćete postati fleksibilniji i na kraju ćete moći potpuno okrenuti nožne prste
Korak 2. Učinite drugi položaj kako biste dodali još baletnih poteza
Stanite visoki s raširenim nogama malo šire od širine ramena. Nožne prste usmjerite prema van od tijela. Raširite ruke sa strana, držeći ih zaobljene i približno u visini ramena.
Kao i kod prvog položaja, okrećite nožne prste samo koliko vam je udobno
Korak 3. Isprobajte treće mjesto kako biste stekli iskustvo
Uspravite se i prekrižite desnu nogu preko lijeve s petom desnog stopala ispred lijevog luka. Zatim savijte desnu ruku prema tijelu, a lijevu ruku držite ustranu. Alternativno, prekrižite lijevu nogu preko desne i savijte se u lijevoj ruci.
- Treći položaj možete zauzeti desnom rukom i nogom ili lijevom rukom i nogom.
- Mogli biste staviti ruke u treći položaj dok izvodite skokove i skokove.
Korak 4. Dodajte četvrtu poziciju kada ste dovoljno fleksibilni da to učinite udobno
Za otvoreni 4. položaj, postavite 30 stopa 30 stopa ispred drugog s poravnatim petama i istaknutim prstima. Podignite odgovarajuću ruku iznad glave sa savijenom rukom. Za zatvoreni 4. položaj prekrižite 1 nogu preko druge i poravnajte prednju petu s leđnim prstima. Zatim podignite ruku iznad glave, držeći ruku zakrivljenom.
Ponekad možete staviti ruke na četvrti položaj tijekom skokova i skokova
Korak 5. Izvedite 5. poziciju kada budete spremni unaprijediti svoju tehniku
Postavite 1 stopalo ispred drugog s istaknutim prstima. Zatvorite stopala zajedno s prednjim prstom u liniji sa stražnjom petom, a stražnjom u skladu s prednjom. Zatim, graciozno podignite ruke iznad glave, držeći ih zakrivljenima. Ovaj položaj je težak pa nemojte pokušavati dok niste dovoljno fleksibilni za to.
Kao i kod ostalih položaja, možete raditi skokove i skokove s rukama u petom položaju. U redu je staviti ruke na peto mjesto ako ste tek početnik. Izazov je rad nogu
3. dio od 4: Baletni pokreti za početnike
Korak 1. Napravite demi pliés na prvom mjestu
Dođite u prvi položaj tako što ćete stajati sklopljenih nogu i istaknutih prstiju. Podignite ruke ispred sebe i oblikujte ih u oval. Savijte koljena i polako spustite tijelo prema tlu, držeći pete ravno na podu. Stisnite mišiće dok se vraćate. To se naziva demi plié.
- Pliés se izgovara kao Plea-AE.
- Možete se držati za baletnu baru ili naslon stolice za podršku ako vam zatreba.
- Nakon što napravite demi plié, prijeđite na grande pliés. To je isti potez, samo što podižete pete s poda.
- Ovo je slično čučnju, ali imate spojene pete i istaknute prste.
Varijacija:
Nakon što svladate plié na prvom mjestu, isprobajte ga na drugom mjestu. Svaki put kad usavršite formu, isprobajte plié na sljedećoj poziciji.
Korak 2. Napravite tendencije na prvom mjestu
Ustanite visoko sa spojenim petama i prstima na nogama. Gurajte stopalo o pod dok ga klizite prema naprijed, sa strane ili natrag. Podignite petu tako da pokazuje vaš prst. Zatim polako spustite stopalo od točke prema dolje i povucite stopalo po podu natrag u prvi položaj.
- Tendues se izgovara Ton-DUE.
- Nakon što savladate prvu poziciju, isprobajte tendencije na drugim pozicijama.
- Možete koristiti tendenciju za prijelaz s prve na drugu poziciju. Nagnite se u stranu, a zatim spustite stopalo na pod umjesto da ga vraćate.
Korak 3. Izvedite otpuštanja na prvom mjestu
Stanite visoko sa spojenim petama i istaknutim nožnim prstima. Polako podignite pete od tla što je više moguće. Zastanite 2-3 sekunde, a zatim polako spustite pete natrag na pod.
- Relevantnost se izgovara "rel uh VEY".
- Nakon što svladate reljeve na prvom mjestu, isprobajte ih i na drugim pozicijama.
Korak 4. Pirjajte kad budete spremni za osnovni skok
Napravite demi plié u prvom položaju s uključenom jezgrom i podignutim gornjim dijelom tijela. Zatim izvirite iz zemlje i sletite u demi plié. Dok skačete, podignite stopala od pete do pete, a zatim sletite stavljajući stopala od pete do pete.
- Obično ćete raditi setove od 4, 6 ili 8 sosata. Obratite pažnju na svoj oblik kako bi se svako pirjanje pravilno izvelo.
- Kad ovo savladate, vježbajte to raditi na drugom mjestu.
Korak 5. Učinite échappé za prebacivanje s prvog na drugi položaj
Počnite u prvom položaju sa spojenim petama, istaknutim nožnim prstima i rukama zakrivljenim u oval ispred sebe. Napravite demi plié, a zatim skočite s poda u pirjanu solju. Otvorite noge i sletite u drugi položaj s raširenim nogama malo šire od širine ramena i rukama raširenim sa strane.
- Échappé se izgovara A-sha-PAY.
- Napravite nekoliko skokova prelazeći s prvog na drugi, pa s drugog na prvi.
- Također možete napraviti échappé za prebacivanje s pete na drugu poziciju.
Korak 6. Izvedite grand jeté da dodate skokove
Grand jete su skokovi u kojima ispružite 1 nogu ispred tijela i 1 nogu iza tijela. Ruke postavite na četvrti ili peti položaj. Napravite mali skok naprijed s 1 nogom, a zatim skočite u zrak kako biste obavili svoj veliki jeté. Podijelite noge i ispružite ih ravno s uperenim prstima.
- Jeté se izgovara Zha-TAE.
- Skočite što više možete bez pretjeranog naprezanja tijela ili savijanja koljena. S vježbom ćete moći skočiti više i dalje raširiti noge.
Korak 7. Pokušajte s velikim udarcima uključiti udarce
Velika batina je udarac šiljatim prstom i ravnom nogom, koji možete izvesti naprijed, sa strane ili straga. Stavite ruke u drugi položaj. Očetkajte stopalo po podu, a zatim ga podignite u udarac. Podignite udarac što je više moguće, pokazujući prst na nozi. Stojeću nogu držite uspravno dok udarate.
- Grand battement se izgovara GROND Bot-MAH.
- Kada radite veliki udarac u leđa, nagnite se malo naprijed, ali se ne savijajte u struku.
- Pokušajte podignuti nogu barem 90 stupnjeva od tla, ali nemojte se gurati dalje od opsega pokreta. Dok vježbate, moći ćete podići nogu dalje od tla.
- Možete raditi velike batine s rukama u drugim položajima kako napredujete u baletu.
4. dio od 4: Unaprijedite svoju tehniku
Korak 1. Gledajte baletne vodiče na mreži koristeći web lokacije poput YouTubea
Ako si ne možete priuštiti lekcije, video vodiči izvrsna su alternativa. Iako nisu toliko korisni kao učenje od učitelja, vodiči vas mogu naučiti osnovnog baleta ako vježbate nekoliko dana u tjednu. Potražite vodiče za poteze koje želite isprobati, a zatim ih pažljivo pratite.
- Pretplatite se na baletne kanale koji će vam biti od pomoći.
- Imajte na umu da će vam vjerojatno trebati lekcije ako želite postati napredna plesačica. Međutim, video vodiči odličan su početak i mogu vam pomoći da uživate u baletu kao hobiju.
Korak 2. Slijedite video lekciju
Video lekcije dostupne su na DVD -u ili web stranicama za streaming. Ove lekcije predaju profesionalni učitelji, pa vas mogu naučiti naprednim potezima. To neće biti isto kao raditi jedan na jedan s instruktorom, ali ove će vam lekcije pomoći da razvijete svoju plesnu tehniku.
- Potražite video vježbe na internetu. Prije pregleda vježbe pogledajte pregled vježbe da biste vidjeli možete li slijediti upute.
- Odaberite video koji je na vašoj razini. Ako ste početnik, potražite videozapis korak po korak koji će vam pomoći u učenju.
Korak 3. Osobno idite na satove radi prilagođene nastave
Pohađanje nastave s instruktorom omogućuje vam da dobijete povratne informacije o obrascu kako biste mogli poboljšati. Osim toga, brže ćete naučiti balet i sigurno prijeći na naprednije poteze. Pohađanje nastave također će vam dati priliku naučiti koreografiju i nastupiti pred publikom. Pretražujte razrede u svom području pretraživanjem na internetu.
Ako ste vježbali kod kuće i ne možete si priuštiti sate, pitajte školu imaju li program stipendiranja ili stažiranja. Možda ćete uspjeti zaraditi stipendiju ako pokažete talent i predanost, ili ćete moći dobiti popust na klasu ako pomažete u studiju
Savjeti
- Slušajte svoje tijelo i poštujte njegove granice. U redu je ako ne možete skočiti visoko ili pokazati prste do kraja. Bit ćete bolji s vježbom!
- Neka vas netko tko je iskusan i dobar u baletu gleda. Oni vam mogu dati povratne informacije o tome kako se poboljšati.
- Balet kod kuće može biti prikladan za plesače koji traže samo osnovnu tehniku, ali ne može nadoknaditi prave sate. Imati učitelja koji će vas ispraviti ključno je ako se planirate ozbiljno pozabaviti plesom.
- Počnite s osnovama i napredujte do naprednih plesnih pokreta.
- Za savladavanje baleta potrebne su godine, stoga budite strpljivi i uživajte u tom procesu. Svaki put ćete vježbati, pa nastavite!
- Za balet je potrebno vrijeme i vježba! Ako želite biti dobri u tome, trebali biste vježbati svakodnevno.
