Pointe tehnika jedna je od glavnih sastavnica klasičnog baleta, u kojoj se težina plesača podupire na vrhovima stopala, izgledajući staloženo, graciozno i bez težine. Jedan je od najpoznatijih elemenata plesnog baleta. Painte cipele omogućuju ravnomjerno raspoređivanje plesačeve težine po stopalu. Da biste saznali više o pokretanju rada na špic, možete naučiti što možete očekivati od procesa obuke i kako sebi dati najbolje šanse za uspjeh.
Koraci
1. dio od 4: Početak
Korak 1. Pronađite dobrog učitelja
Prije nego što kupite božićne cipele, pobrinite se da imate dobrog učitelja plesa. Idite sami provjeriti nastavu, ako već ne radite s učiteljem. Razgovarajte s ljudima koji znaju što rade kako biste bili sigurni da ste dobili odgovarajuću i sigurnu obuku.
Bolje je nastaviti raditi s učiteljem koji imate već nekoliko godina. Trebali bi vam moći reći kada ste spremni za besprijekorni rad
Korak 2. Završite najmanje tri godine redovnog baletnog treninga u dobrom studiju
Dobro pravilo je da plešete najmanje 3 dana u tjednu. To omogućuje da vaši mišići nastave rasti, za razliku od samo jednog plesanja tjedno. Najvažnija stvar kod početka rada na špic je znati kada početi. Pointe-rad je težak i zahtijeva godine i godine obuke da biste postali vješti.
- Da bi započeo božićni rad, plesač mora biti iznimno snažan i dobro uvježban u osnovnim baletnim tehnikama. Morate biti fizički i psihički spremni za početak takve vrste posla.
- Nikada ne pokušavajte raditi špijuniranje bez profesionalnog instruktora koji će vam dati odobrenje. Ples na tački može biti pomalo bolan početniku ili nekome bez odgovarajuće upute.
Korak 3. Razvijte snagu u gležnjevima
Nastavite s osnovnim satovima baleta kao i obično, usredotočujući se na održavanje ravnoteže u gležnjevima i njihovo jačanje što je više moguće. Čvrstoća gležnja jedna je od najvažnijih sastavnica uspješnog rada na špic i vjerojatno vam neće biti preporučeno da nastavite s plesom en pointe ako vam gležnjevi nisu jako jaki.
Sami vježbajte podizanje pete kako biste ojačali gležnjeve. Stanite na prste i podignite pete u zrak, savijajući listove. Ostanite uravnoteženi. Ponovite ove dizanja u setovima od 10 ili 15. Učinite tri serije, s minutom odmora između
Korak 4. Očekujte ukočenost i nelagodu
Prvi put ići na pointe neće biti ugodno. Možda je teško i zbunjujuće osjetiti svoja stopala u njima, ali s vremenom postaje sve lakše. Važno je ući s ispravnim očekivanjima kako se ne biste obeshrabrili. Ako se već nekoliko godina bavite baletom, uzbudite se! Skoro ćete napraviti sljedeći veliki korak u napredni balet.
Ako ste pomalo izbezumljeni, nabavite početničke cipele. Oni će bolje podržati vaša stopala ako nemate toliko jako stopalo koliko je potrebno da još stojite na nožnim prstima
2. dio od 4: Kupovina i priprema cipela od puinte
Korak 1. Kupite odgovarajuće cipele
Nakon što ste pronašli dobru početničku klasu božićnjaka, idite u trgovinu i kupite cipele. Razgovarajte s prodavačem u trgovini i zatražite pomoć.
- Pazite da vam cipele dobro stanu uz stopala. Zbog njih bi vaša stopala trebala izgledati duga i tanka. Ako imate meke lukove, pobrinite se da cipela koju dobijete ima mekanu dršku. Neke dobre cipele za ljude s mekim lukovima su Capezio, Mirella i Bloch Sonata. Ako imate jake lukove, trebali biste probati Grishko i Russian Pointe.
- Ne kupujte cipele na internetu. Pointe cipele iznimno se teško uklapaju i trebali biste odvojiti najmanje pola sata s prodavačem da pronađete odgovarajuću. Ne pokušavajte kupiti cipele veće veličine, očekujući da ćete u njih izrasti. Cipele bi trebale savršeno pristajati i malo ih je teško obući.
Korak 2. Slušajte svog instruktora
Nakon što pronađete dobar par cipela, idite provjeriti sa svojim instruktorom. Učinite sve što vam instruktor kaže. Ako trebate otići po različite, idite po različite. Diskrecija vašeg instruktora najvažnije je informacije koje možete dobiti za svoju sigurnost i udobnost. Ako je moguće, neka vaš učitelj dođe s vama da kupi vaš prvi par.
Korak 3. Pripremite svoje cipele za ples
Pravilno razbiti cipele. Dobar način da razbijete špic je korištenje ruku i kotrljanje kroz luk. Pokušajte ih prvo provaliti rukama, kod kuće, prije no što ih unesete u studio. Obično će vam učitelj pokazati kako ih sašiti, ali ako to ne učini, potražite videozapise na YouTubeu. Napomena: neke robne marke, poput Gaynor Mindens, ne zahtijevaju prodor. Istražite prije nego pokušate bilo koju metodu na cipelama.
- Koliko god je važno razbiti cipele, nemojte pretjerivati dok ne iskusite špic cipele. Nikada nemojte lomiti cipele u obliku srpa ili je to samo uzalud potrošeni par cipela.
- Nemojte koristiti gel uloške za početak. Morate osjetiti pod. Umjesto toga, upotrijebite tanku podlogu od pjene, vune ili tkanine.
3. dio 4: Dancing En Pointe
Korak 1. Isprobajte prvu klasu
Sad kad su vam cipele polomljene, možete ići u prvi razred. Za razred početnika provest ćete dosta vremena u barreu za vježbe zagrijavanja. Vjerojatno isprva nećete u centar. Vaš će učitelj to odlučiti umjesto vas. Ples en pointe je jako teško, a biti dobar u tome još je teže.
Ne nosite božićne cipele bez učitelja, već pričekajte odobrenje instruktora. Budi strpljiv. Za mnoge plesače početnički tečajevi nisu super zabavni, ali su ključni za izgradnju snage
Korak 2. Koncentrirajte se na poravnanje cijelog tijela
Želite se usredotočiti na podizanje cipela. Podsjetite se da što dulje i napornije radite u barreu, to ćete biti jači za središnje vježbe.
- Zadržite jaku jezgru. Plesom en pointe mnogo je teže održati ravnotežu pa je ključno imati jaku jezgru. Ako vam je jezgra izgubljena, velike su šanse da ćete se ozlijediti ili će to biti samo mnogo složenije nego što bi trebalo biti.
- Uperite stopalo u cipelu. To će vam pomoći da se stabilizirate za barre i centar rada. Kad ste u točki, to ne znači da vam je stopalo uistinu šiljato. Razmislite o izvlačenju i izvlačenju cipela.
Korak 3. Uključite sve
Ako postoji jedan način da se uvjerite da ćete pasti, to je opuštanje mišića. Da biste zadržali stopalo šiljatim, razradite Ahilovu tetivu i savijte mišiće lista. Da bi vam noga bila ravna, angažirajte kvadricepse. Da biste produžili i produžili nogu, upotrijebite tetive tetive. Ispostavilo se, upotrijebite savijače kukova i gluteuse. Za ravnotežu koristite trbušne mišiće. Da biste zadržali dobro držanje, povucite leđne mišiće.
Korak 4. Uklonite bol i razgovarajte sa svojim instruktorom
Kad vam je to prvi sat, možete izdržati samo deset minuta prije nego što se javi bol. Ako osjetite utrnulost, odmah to recite svom instruktoru kako biste mogli skinuti cipele. Kako također možete reći trebate li prestati je svake minute kako biste bili sigurni da krv i dalje teče kroz vaše prste, a vaši prsti još uvijek imaju osjećaj u njima.
Nemojte utonuti u ružičasti prst. Ovo je poznato kao srp. To je jako loše za vaša stopala, gležnjeve i koljena te otežava ples, a da ne spominjemo potencijalno ozbiljne ozljede. Držite svoju težinu u sredini kutije, na palcu
Korak 5. Njega za stopala
Noge će vam nakon toga vjerojatno biti bolne ili utrnule. Bol će se smanjiti nakon nekoliko tjedana. Namakanje stopala u toploj vodi dobro je za vaša stopala jer ublažava napetost i opušta stopala. Ne odlazite u toplice za stopala niti uklanjajte žuljeve jer su vam potrebni na nogama, što pomaže u radu s šiljcima. Za masažu stopala upotrijebite stres loptu ili valjak za stopala tvrtke Bunheads.
- Nakon nastave stavite dječji puder na stopala da upije znoj i učinite isto s podstavkom. Uvijek držite nokte na nogama prosječne dužine (ne preduge niti prekratke- što može biti vrlo bolno)
- Ostavite da vam se božićne cipele prozrače jer će u protivnom upiti znoj i brže će se slomiti. Imajte na umu da cipele od špic traju samo nekoliko mjeseci ili godina, ovisno o tome koliko ih često koristite. Za profesionalce, oni obično prođu kroz brojne parove u samo nekoliko mjeseci ili čak tjedan/i.
Dio 4 od 4: Jačanje snage
Korak 1. Vježbajte stopala i noge
Postoji mnogo načina za vježbanje stopala kako biste imali više snage za sljedeću nastavu. Možete raditi releve, skokove, pa čak i samo upirati prstima.
- Gotovo je nemoguće natjerati odaziv na izbore pa morate imati snažan odaziv unaprijed. Odgovarajuća vježba za pripremu na odaziv je žablje rastezanje.
- Snaga gležnja najvažnija je stvar ako se ne želite ozlijediti. Učinite nešto relevantno u baru prije nastave.
- Lagano omekšajte (savijte) koljena dok obavljate špic posao.
Korak 2. Vježbajte kod kuće u mekim papučama
Koncentrirajte se na rad nogu i nogu i pokažite maksimalno. Uključite sve. Bit će vam lakše uperiti stopala u cipele ako imate dodatnu snagu koju ste dobili vježbajući sami.
Korak 3. Nastavite s redovitom obukom
Nemojte prestati pohađati redovite satove tehnike samo zato što ste na tački. Samo špijunski rad neće poboljšati vašu cjelokupnu baletnu tehniku. Redovita nastava dat će vam mnogo više snage da pomognete u svom špijunskom poslu!
Korak 4. Ostanite jaki i budite strpljivi
Najviše od svega, slušajte kako biste mogli postati nevjerojatna plesačica!
Savjeti
- Važno je uvijek se povlačiti kroz noge i torzo. Na isti način na koji radite piruetu, morate se povući kako biste osigurali ravnotežu i snagu.
- Ako počinjete, uvijek biste se trebali osjećati kao da ćete pasti kad prebacite svoju težinu preko palca.
- Budite uravnoteženi i graciozni. Ne postoji ništa što izgleda gore od pogrbljene plesačice koja izgleda kao da doista ne želi biti tamo. Neka vam prsa budu podignuta bez savijanja leđa (osim ako to nije u koreografiji), a brada neka bude u ravnini ili malo podignuta.
- Nemojte započeti en pointe barem do 11. godine; bilo koji mlađi i struktura kostiju u vašim stopalima nije dovoljno zrela da na to stavite svu svoju težinu.
- Ne puštajte barre dok učitelj ne kaže da ste spremni.
- Podignite tijelo kako biste skinuli težinu s nožnih prstiju. To će vam također pomoći da elegantnije plešete.
- Ako počnete dobivati grčeve, napravite pauzu kako biste grčeve mogli proći. Nemojte nastaviti jer bi nastavak mogao uzrokovati ozbiljne ozljede.
- Epsom sol s nekoliko kapi tamnoplavih eteričnih ulja u toplom natopljenom stopalu učinit će čuda za stopala prije i poslije rada na špic.
- Prije nego pokušate, pitajte svog učitelja jeste li spremni za ples en pointe. Ako se ne učini ispravno, može biti opasno i može uzrokovati ozljede.
- Pokušajte raditi vježbe kao što je Theraband za jačanje gležnjeva i lukova stopala.
Upozorenja
- Previše se lomiti na koži je stvarno loše. Trebali bi biti dovoljno savitljivi da dobiju lijepe lukove i demi pointe. Sve više oduzet će podršku i brže će vam istrošiti cipele. Profesionalci možda mogu plesati u vrlo mekim cipelama jer su im stopala tako snažna, ali potrebne su godine, pa čak i desetljeća da se postigne takva snaga!
- Prije početka zagrijte kako biste izbjegli ozljede
- Ne možete zauvijek imati isti par božićnih cipela, morate dobiti novi par kad učitelj kaže, jer se lome i ne mogu vas zadržati.
- Kad plešete en pointe kao početnik, uvijek to radite pod nadzorom instruktora, osim ako on/ona ne kaže da to možete učiniti sami.
- Donji dio cipele nije dovoljan da vas drži. Morate zadržati ravnotežu. Ako se ne usredotočite na to, postoji velika vjerojatnost da ćete pasti.
