Mnogo je čimbenika koji utječu na kvalitetu sna koju dobivate svake noći. Jedan od ovih faktora je vaš jastuk. Odabir pogrešnog jastuka može pogoršati glavobolju i napetost vrata i ramena. Uzimanje vremena za određivanje najboljeg jastuka za vas na temelju vaših navika spavanja i osobnih potreba pomoći će vam da se probudite osvježeni i spremni za svoj dan.
Koraci
Dio 1 od 3: Pronalaženje željenog položaja za spavanje
Korak 1. Razmislite o svom najpoželjnijem položaju za spavanje
Neki ljudi spavaju prvenstveno na leđima, neki spavaju prvenstveno na boku, a neki radije spavaju na trbuhu. Poznavanje položaja u kojem obično spavate važno je za odabir ispravnog jastuka.
Ako ste skloni hrkati, puno je bolje spavati na boku. Vjerojatnije je da ćete hrkati ako spavate na leđima
Korak 2. Provedite nekoliko noći otkrivajući svoj omiljeni položaj za spavanje
Iako možda već imate prilično dobru ideju o željenom položaju, dobro je odvojiti nekoliko noći da to potvrdite.
- Kad se spremate zaspati, provedite nekoliko minuta na leđima, na boku i na trbuhu. Pogledajte koji vam se čini najugodnijim. Ako provedete pola sata na trbuhu, a niste zaspali, to vam vjerojatno nije željeni položaj.
- Pokušajte biti svjesni položaja u kojem se nalazite ujutro kad se probudite. Zapišite položaj u kojem ste se probudili kako biste mogli usporediti tijekom nekoliko dana.
Korak 3. Odaberite željeni položaj
Sada kada ste proveli vrijeme razmišljajući i otkrivajući željeni položaj za spavanje, vrijeme je da se odlučite. Ovo je važna odluka jer će vas voditi do vašeg savršenog jastuka.
- Ako ste a trbušni spavač, trebat će vam mekani, prilično ravni jastuk ili vam uopće neće trebati jastuk. Meki jastuk omogućit će vašem vratu da ostane u skladu s kralježnicom.
- Ako ste a leđa za spavanje, potražite jastuk srednje debljine. Ne želite da bude predebela ili će vam glavu gurnuti previše naprijed. Također ne želite da bude premekana ili će vam glava jednostavno potonuti do madraca. U tom slučaju možda ćete htjeti jastuk koji je deblji i čvršći na dnu, kako bi pružio malo potpore vratu.
- Bočni pragovi trebat će deblji, čvršći jastuk koji će podržati vrat.
- Ako ustanovite da ste a mješoviti spavač i smatrate da su mnogi položaji ugodni tijekom noći, tražite jastuk srednje debljine i malo mekši kako biste ga mogli udobno koristiti u različitim položajima
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Zašto biste trebali kupiti ravni jastuk ako više volite spavati na trbuhu?
Ravni jastuci pružaju veću podršku vratu od ostalih.
Ne! Ravni jastuci obično imaju manji oslonac za vrat od jakih jastuka i debelih/čvrstih jastuka. Međutim, ako smatrate da vam treba veća potpora za vrat tijekom noći, razmislite o mekšem jastuku srednje debljine. Pokušajte ponovo…
Ravni jastuci drže vrat u skladu s kralježnicom.
Da! Ravni jastuci ili bez jastuka najbolja su opcija za spavače u trbuhu. Ravni jastuci sprečavaju vam glavu da se odmori previsoko, čime vaš vrat ostaje na istoj razini s ostatkom kralježnice. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Ravni jastuci fleksibilni su za bilo koji položaj.
Ne baš! Ravni jastuci obično su najbolji samo za spavače u trbuhu. Ako vam je potreban fleksibilan jastuk, pokušajte s mekšim jastukom srednje debljine koji vam omogućuje udobno spavanje u različitim položajima tijekom noći. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 2 od 3: Odabir punjenja jastuka
Korak 1. Saznajte o različitim vrstama ispuna koje postoje
Postoji mnogo vrsta jastuka, a svaka vrsta nudi različite stvari.
- Uzmite u obzir sve zdravstvene probleme koje imate. Ako imate astmu, alergije ili kronične bolove u vratu, možda će vam za jastuk trebati posebno punjenje ili navlaka otporna na grinje.
- Uzmite u obzir troškove. Neka punjenja jastuka obično su skuplja od drugih.
Korak 2. Razmislite o jastuku od puha ili perja
Ovi jastuci obično su izrađeni od unutarnjeg perja gusaka ili pataka i mogu se puniti prema vašim željama.
- Više čvrstoće ili potkrovlje odgovara bočnim spavačima, dok je manje potkrovlja bolje za spavače na leđima ili trbuhu.
- Mogu trajati do 10 godina, otporne su i prozračne jer su izrađene od prirodnog materijala.
- Budite svjesni da postoji razlika između jastuka od puha i jastuka od perja. Puh je vrlo lagan i mekan, a obično se nalazi ispod tvrđeg i jačeg perja koje štiti pticu od vremenskih nepogoda. Pernati jastuk vjerojatno će biti tvrđi, a postoji i mogućnost da bi neki od pernatih pera mogli probiti tkaninu, osobito u jeftinijim jastucima od perja.
- Iako nema znanstvenih dokaza da jastuci od puha ili perja pogoršavaju alergije ili astmu, neki ih ljudi radije izbjegavaju.
- Možda biste htjeli izbjeći jastuke od puha/perja iz etičkih razloga, ili zbog astme ili alergija. U ovom slučaju dostupne su sintetičke inačice.
Korak 3. Razmislite o izboru jastuka od vune ili pamuka
Jastuk od vune ili pamuka mogao bi biti posebno prikladan za vas ako patite od teških alergija jer ti jastuci nisu osjetljivi na grinje ili plijesan.
- Imajte na umu da su ti jastuci prilično čvrsti, pa možda nisu najprikladniji za spavače u trbuhu.
- Ako spavate u trbuhu, ali želite i hipoalergenski jastuk, možda ćete pronaći vrlo tanki jastuk od vune ili pamuka.
Korak 4. Razmislite o jastuku od lateksa
Ovi jastuci izrađeni su od soka gumenog drveća, čineći ga elastičnim i elastičnim.
- Ovi jastuci su dobri za alergičare jer su otporni na plijesan.
- Oni su hladniji od memorijske pjene i mogu se oblikovati tako da odgovaraju vašoj glavi i vratu.
- Jastuci od lateksa dolaze u svim oblicima i veličinama. Konzistencije se također razlikuju, neki koriste usitnjeni materijal, dok su drugi izrađeni od čvrstih jezgri.
- Ne nude toliko ‘davanja’ kao jastuk od memorijske pjene i mogu biti prilično teški i skupi.
Korak 5. Razmislite o jastuku od memorijske pjene
Ovi jastuci izrađeni su od poliuretana, koji se zatim miješa s dodatnim kemikalijama.
- Jastuci od memorijske pjene dolaze u svim oblicima i veličinama, uključujući verziju u obliku slova S.
- Pružaju dobru podršku, osobito ako imate problema s vratom, čeljusti ili ramenima.
- Dugotrajni su i dobro oblikuju konture glave i vrata.
- Visoka gustoća najbolja je kako bi se izbjeglo raspadanje materijala.
- Budite svjesni da vas ovaj materijal može zagrijati jer ne "diše".
- Ako se često krećete, ovi jastuci mogu biti neugodni jer im treba malo vremena da se oblikuju u različite oblike.
- Novi jastuk od memorijske pjene mogao bi imati neugodan miris koji će nestati nakon kratkog vremena.
Korak 6. Razmotrite posebne jastuke
Određene navike spavanja i zdravstveni uvjeti mogu značiti da "normalan" jastuk možda nije vaš najbolji izbor. Međutim, imajte na umu da, iako bi vam jastuk mogao biti od pomoći, nema mnogo istraživanja koja bi potvrdila tvrdnje proizvođača, a mogu biti i prilično skupi.
- Pozicijski jastuk mali je jastuk u obliku slova n koji tvrdi da pomaže onima s apnejom u snu da ostanu u idealnom položaju. Jastuk također tvrdi da pomaže smanjiti bacanje i okretanje tijekom noći.
- Vratni jastuci pružaju dodatnu čvrstoću u donjem dijelu jastuka kako bi pružili potporu vratu. Tvrdi se da će ovi jastuci pomoći u smanjenju napetosti u vratu i glavobolja, međutim nije bilo dovoljno istraživanja koja bi potvrdila ovu tvrdnju.
- Jastuci protiv hrkanja tvrde da pomažu pri postavljanju glave tako da dišni putovi ostaju otvoreni odvajanjem brade od prsa. Oni nisu osobito korisni kada je u pitanju hrkanje, ali svakako možete upotrijebiti jedno od njih ako vam je ugodno.
- Hladni jastuci dizajnirani su tako da uključuju punjenja koja apsorbiraju toplinu glave kako bi se osjećali hladno. Iako ih mogu koristiti svi koji žele hladiti noću, mogu biti osobito prikladni za nekoga tko pati od valunga.
- Jastuci s kisikom osmišljeni su tako da potiču cirkulaciju zraka, što vam pomaže da dišete slobodnije i dublje dok spavate. Iako neki tvrde da je to pomoglo u ublažavanju boli, liječnici nisu sigurni kako ta tehnologija radi ili ne.
Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Ako više spavate na trbuhu od ostalih položaja i imate alergije na grinje, koja vrsta punjenja jastuka je bolja opcija?
Donji jastuk.
Ne baš! Dolje je unutarnje perje patke, blizu tijela životinje. Puh može privući grinje i druge alergene, pa ih mnogi alergičari izbjegavaju. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Jastuk od perja.
Ne! Pernati jastuci mogu privući različite alergene, uključujući grinje ili plijesan. Mnogi ljudi s alergijama izbjegavaju korištenje pernatih jastuka. Pogodi još jednom!
Jastuk od memorijske pjene.
Nije nužno! Iako jastuci od memorijske pjene dolaze u različitim gustoćama koje mogu nastati na glavi i vratu, također imaju i neugodan miris. Jaki miris može izazvati probleme s alergijom. Pogodi još jednom!
Jastuk od tanke vune.
Tako je! Vuneni i pamučni jastuci ne privlače grinje ili plijesan, što ih čini idealnim za osobe s alergijama. Jastuci od tanke vune također su tipično čvrsti, što je bolje za spavače u trbuhu. Međutim, ako ste skloni spavati potrbuške, trebali biste izbjegavati jastuke od debele vune, koji nisu idealni za vaš vrat. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio od 3: Testiranje različitih jastuka
Korak 1. Prije odlaska u kupovinu pročitajte recenzije na internetu
Nakon što utvrdite za koju vrstu jastuka mislite da bi vam odgovarala, pogledajte na internetu. Prije odlaska u kupovinu pročitajte recenzije različitih jastuka, osobito ako razmišljate o kupnji posebnog jastuka, poput jastuka protiv hrkanja ili hlađenja, koji može biti skup, a možda neće raditi ono što tvrdi.
Korak 2. Shvatite da cijena nije sve
Najbolji jastuk za vas možda nije najskuplji. Isprobajte različite jastuke u različitim cjenovnim razredima.
Korak 3. Lezite s jastukom
Mnoge trgovine koje prodaju jastuke prodaju i madrace. Ako možete, uzmite jastuk i lezite s njim nekoliko minuta kako biste ga isprobali. Tako ćete dobiti realniju ideju o tome je li jastuk pravi za vas ili ne.
Korak 4. Stanite blizu zida
Ako ne možete leći s jastukom, pokušajte stajati pored zida u svom omiljenom položaju za spavanje. Postavite jastuk uz zid. Ako jastuk koji testirate radi s vašim tijelom, vrat bi trebao biti poravnat s kralježnicom.
Možda će vam biti teško sami zaključiti da vam vrat nije poravnat, pa povedite prijatelja koji će vam pomoći
Korak 5. Raspitajte se o probnim razdobljima i jamstvima povrata novca
Neke trgovine, poput Ikee, nude mogućnost vraćanja vašeg jastuka ako niste zadovoljni s njim. Prije kupnje jastuka raspitajte se o politici povrata. Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Kad isprobavate jastuk u trgovini, koja je ključna kvaliteta koju biste trebali tražiti?
Jastuk koji ne vrši pritisak na uši.
Ne baš! Možda želite jastuk koji ne stvara pritisak na uši, ali to nije bitan kriterij za traženje svih ljudi. Isprobajte jastuk na uzorku madraca ili zid u željenom položaju za spavanje kako biste provjerili koji jastuk je bolji za vašu glavu. Odaberite drugi odgovor!
Jastuk koji čuva glavu hladnom.
Pokušajte ponovno! Provjera hoće li vam jastuk hladiti glavu tijekom noći važna je za neke ljude, ali nije bitna kvaliteta potrebna svakoj osobi. Morate se pobrinuti da jastuk podupire glavu dovoljno da vam bude ugodno tijekom noći, a ujutro ne boli. Postoji bolja opcija!
Jastuk koji drži vaš vrat u ravnini s kralježnicom.
Da! Savršen jastuk podupirat će vašu glavu, a vrat poravnati s kralježnicom. Isprobajte jastuk uza zid dok ste u željenom položaju za spavanje. Ako jastuk drži kralježnicu u ravnini, to bi mogla biti najbolja opcija. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
