Ležerno igranje video igara može biti izvrstan način za opuštanje i zabavu. No ako ste toliko vezani za igre da imate osjećaj da vam preuzima život, možda imate ovisnost o videoigrama. Ovisnost o igrama nije šala-Svjetska zdravstvena organizacija ju je 2018. službeno klasificirala kao stanje mentalnog zdravlja, nazvano "poremećaj igranja". Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste svoju ovisnost stavili pod kontrolu. Pokušajte sebi postaviti ograničenja i biti zauzeti drugim aktivnostima. Bilo koju vrstu ovisnosti može biti nevjerojatno teško prevladati, stoga se nemojte bojati potražiti pomoć. Ako ga ne možete sami protresti, obratite se liječniku ili terapeutu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Postavljanje ograničenja vašeg pristupa igrama
Korak 1. Dajte si strogo vremensko ograničenje za dnevnu igru
Zdravstveni stručnjaci preporučuju tinejdžerima i djeci školske dobi da ne provode više od 2 sata dnevno ispred ekrana, a odraslima je jednako važno ograničiti vrijeme koje provode sjedeći. Ako se borite s previše igranja igara, pokušajte sami postaviti određena ograničenja koliko dugo igrate svaki dan.
- Na primjer, možete se ograničiti na najviše pola sata igre svaki dan.
- Pomozite si pratiti vrijeme igranja postavljanjem odbrojavanja na telefonu ili drugom uređaju.
- Nemojte odustati ili se previše ljutiti na sebe ako se poskliznete i s vremena na vrijeme igrate duže nego što ste namjeravali-potpuno je normalno imati zastoja! Pokušajte učiti iz onoga što se dogodilo i smislite način da to sljedeći put izbjegnete, na primjer da vam prijatelj pošalje poruku da vas podsjeti da je vrijeme da prestanete igrati.
Upozorenje:
Postavljanje odgovarajućih granica može vam pomoći spriječiti razvoj potpune ovisnosti. Međutim, ako ste ozbiljno ovisni o igrama, možda ćete morati potpuno prestati igrati igre.
Korak 2. Držite igraće uređaje izvan svoje spavaće sobe
Ako u sobi imate igraću konzolu, računalo ili neki drugi uređaj za igru, možda ćete doći u napast da ostanete budni cijelu noć igrajući se umjesto da zaspite koliko vam je potrebno. Učinite svoju sobu zonom bez ekrana kako se ne biste uhvatili u noćne igre.
- Ako imate igre na telefonu, isključite ga noću ili ga ostavite negdje do kojeg ne možete lako doći prije spavanja.
- Igranje igara neposredno prije spavanja može umanjiti kvalitetu vašeg sna. Osim što ćete sobu ostaviti bez ekrana, izbjegavajte igranje igara zadnjih nekoliko sati prije nego što odete u krevet.
- Kada pokušavate prekinuti ovisnost o videoigrama, nije rijetkost da imate problema sa spavanjem. Ako se borite sa snom, pokušajte ne brinuti. Učinite nešto smirujuće i utješno za opuštanje, poput meditacije nekoliko minuta ili toplog tuširanja.
Korak 3. Isprobajte aplikacije ili proširenja da vam blokiraju pristup igrama
Ako igrate igre na telefonu ili računalu, možete instalirati aplikacije ili proširenja preglednika koja vam ograničavaju vrijeme igranja. Neke aplikacije mogu ograničiti vaš pristup određenim igrama, dok će vas druge potpuno isključiti s uređaja tijekom određenog vremena.
- Računalni programi poput Game Bossa mogu postaviti vremenska ograničenja za igre ili blokirati vaš pristup web stranicama za igre.
- Ako igrate igre u web -pregledniku, isprobajte proširenje poput StayFocusd za Chrome ili LeechBlock za Firefox.
- Za telefonske igre isprobajte aplikacije poput Offtime ili BreakFree za postavljanje vremenskih ograničenja, praćenje upotrebe igara ili blokiranje pristupa aplikacijama za igre.
Korak 4. Zamolite prijatelje i obitelj da ostanu na granici svojih ograničenja u igranju
Neka vaša obitelj i prijatelji znaju da pokušavate smanjiti vrijeme koje provodite igrajući igre. Zamolite ih da se povremeno jave vama kako bi bili sigurni da ne igrate igre kad biste trebali raditi druge stvari.
- Na primjer, možete zamoliti prijatelja da vas nazove ili vam pošalje poruku u vrijeme kada postoji velika vjerojatnost da ćete početi igrati svoju igru.
- Zamolite ljude u svom životu da poštuju vašu odluku ne dovodeći vas u iskušenje da igrate video igre. Na primjer, možete zamoliti svog brata ili sestru da ne igraju igre dok ste u blizini.
- Pokušajte se ne osjećati neugodno tražeći pomoć. Neka bude jednostavno-recite nešto poput: „Hej, pokušavam toliko smanjiti igre. Možete li me podsjetiti da prestanem ako me uhvatite kako sviram duže od pola sata?”
Metoda 2 od 4: Uspostavljanje zdravije rutine
Korak 1. Odvojite se od drugih zabavnih aktivnosti tijekom dana
Manje je vjerojatno da ćete zaglaviti u igranju igara ako imate druge stvari koje vas zanimaju. Iskoristite priliku da ponovno otkrijete aktivnosti u kojima ste uživali ili isprobajte nešto uzbudljivo i novo! Zakažite vrijeme koje biste obično provodili igrajući igre za druge stvari koje volite, poput:
- Čitanje
- Odlazak u šetnju ili igranje aktivnih igara na otvorenom
- Provedite vrijeme sa svojim prijateljima ili obitelji
- Rad na hobiju ili kreativnom projektu
Korak 2. Tretirajte igre kao nagradu za izvršavanje drugih zadataka
Ako vaše igre ometaju domaće zadaće, kućanske poslove ili druge poslove koje trebate obaviti, zavjetujte se da ćete te važne poslove staviti na prvo mjesto. Ne igrajte se dok ne završite ostale stvari koje imate na popisu zadataka za taj dan.
Na primjer, ako trebate dovršiti domaću zadaću i napuniti perilicu posuđa, dovršite te stvari prije nego što počnete igrati
Korak 3. Radite druge aktivnosti za ublažavanje stresa ako igrate igre kada ste pod stresom
Ponekad se ovisnost o igrama može razviti kada koristite igre kao bijeg od stvari koje vas stresiraju. Radite na razvoju nekih alternativnih strategija suočavanja pa ćete se morati osloniti na nešto drugo kad se osjećate preopterećeno. Na primjer, mogli biste:
- Meditirati
- Radi jogu
- Vježbajte
- Crtajte, pišite ili puštajte glazbu kako biste izrazili svoje osjećaje
Korak 4. Rasporedite svaki dan vrijeme za brigu o sebi
Ozbiljna ovisnost o igrama može ometati vašu sposobnost da se brinete za svoje osnovne potrebe. S druge strane, ako se ne brinete dovoljno dobro o sebi, možete se osjećati umorno i loše, što bi vas moglo dovesti u iskušenje da se okrenete svojoj igri radi utjehe. Dok radite na prevladavanju ovisnosti o igrama, svaki dan odvojite određeno vrijeme za:
- Jedite najmanje 3 zdrava obroka tijekom dana
- Spavajte 7-9 sati svake noći ako ste odrasli ili 8-10 ako ste tinejdžer
- Bavite se barem pola sata tjelesne aktivnosti
- Vodite računa o svojoj higijeni (poput tuširanja i pranja zubi)
- Radite na svakodnevnim poslovima i obavezama
Savjet:
Ako imate problema s prisjećanjem na ove stvari, pokušajte postaviti podsjetnike na telefon ili zamolite prijatelja ili člana obitelji da vas podsjeti.
Metoda 3 od 4: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Pitajte svog liječnika za savjet o liječenju vaše ovisnosti
Ako nemate sreće da sami smanjite igru, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će vam moći dati savjet kako prestati ili vas uputiti na nekoga tko vam može pomoći.
- Može biti teško razgovarati sa svojim liječnikom o nečemu ovakvom, ali zapamtite da je njihov posao da vam pomognu. Recite nešto poput: „Osjećam se kao da previše igram video igre, ali zaista mi je teško stati. Možete li mi dati neki savjet?”
- Ako ste dijete ili tinejdžer, razgovarajte sa roditeljima ili drugom odraslom osobom od povjerenja, poput školskog savjetnika. Oni vam mogu pomoći da zakažete termin kako biste dobili potrebnu pomoć.
- Obavijestite svog liječnika ako mislite da vaša ovisnost o igrama izaziva bilo kakve fizičke probleme, poput suhih očiju, bolova u mišićima ili zglobovima ili glavobolje.
Korak 2. Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT) kako biste prevladali ovisnička ponašanja
Kognitivna bihevioralna terapija može biti korisna za prevladavanje teških ovisnosti o videoigrama. CBT se usredotočuje na to da vam pomogne prepoznati i promijeniti štetna ponašanja i obrasce razmišljanja koji bi mogli pogoršati vašu ovisnost. Zamolite svog liječnika da vas uputi na terapeuta koji ima iskustva u liječenju ovisnosti CBT -om.
- Ako ste u školi ili na fakultetu, saznajte nudi li vaša škola psihološke usluge za učenike.
- Ako vaše igračke navike imaju negativan utjecaj na vaše odnose, možda ćete imati koristi i od obiteljskog ili bračnog savjetovanja.
Korak 3. Pridružite se skupini za podršku ovisnicima o igrama ako se osjećate izolirano
Grupna terapija može biti izvrstan način za upoznavanje drugih ljudi koji se suočavaju sa sličnim borbama. Ostali članovi grupe mogu vam dati savjete i podršku te vam pomoći da se osjećate manje sami. Zamolite svog liječnika ili savjetnika da vam preporuči grupu za podršku.
- Na grupnom sastanku vi i drugi članovi grupe možete podijeliti svoje priče o uspjehu, razgovarati o stvarima s kojima se borite i ponuditi jedno drugome poticaj. Ne morate govoriti ili sudjelovati u raspravi ako vam se ne sviđa.
- Također možete koristiti internetske grupe za podršku i zajednice ovisnosti o igrama, poput anonimnih igrača na mreži, anonimnih ovisnika o računalnim igrama ili odustajanja od igara.
Korak 4. Pitajte svog liječnika o upotrebi lijekova za smanjenje žudnje
Neka istraživanja pokazuju da vam bupropion (Wellbutrin), antidepresivni lijek, može pomoći u zaustavljanju ovisnosti o videoigrama. Ako druge metode ne djeluju, pitajte svog liječnika ili psihijatra o tome da li ćete dobiti recept za bupropion.
- Lijekovi ponekad mogu međusobno djelovati na štetne načine. Prije početka primjene bupropiona ili bilo kojeg drugog lijeka, dajte svom liječniku potpuni popis svih lijekova ili dodataka koje trenutno uzimate.
- Pitajte svog liječnika o mogućim rizicima i nuspojavama upotrebe bupropiona.
Korak 5. Potražite na rehabilitaciji ozbiljnu ovisnost
Ako je vaša ovisnost toliko loša da utječe na vaše zdravlje, a nemate nikakvog uspjeha s drugim mogućnostima liječenja, proučite program rehabilitacije. Neki centri za liječenje ovisnosti pružit će vam mogućnost da neko vrijeme ostanete u nadziranom okruženju daleko od tehnologije igranja kako biste imali priliku „detoksirati se“. Potražite na internetu ustanovu za liječenje ovisnosti o igrama u vašoj blizini ili zamolite svog liječnika da vam je preporuči.
- Ako niste u mogućnosti ostati u ustanovi za liječenje, potražite programe ambulantne rehabilitacije. Ovi programi mogu kombinirati savjetovanje s drugim oblicima terapije kako bi pomogli u liječenju vaše ovisnosti.
- Potrebno je mnogo snage da potražite pomoć za ozbiljnu ovisnost, stoga se nemojte osjećati neugodno ili posramljeno zbog odlaska na rehabilitaciju.
Savjet:
Ako živite u SAD-u, pomoć pri pronalaženju programa liječenja možete dobiti pozivom u Američke centre za ovisnost na 1-866-204-2290.
Korak 6. Liječite sve uvjete koji mogu pridonijeti vašoj ovisnosti
Ovisnost o videoigrama često ide zajedno s drugim problemima mentalnog zdravlja, poput depresije ili tjeskobe. Ako mislite da biste mogli imati neko drugo stanje mentalnog zdravlja koje uzrokuje ovisnost ili je pogoršava, razgovarajte sa svojim liječnikom ili savjetnikom. Oni vam mogu pomoći u liječenju tih stanja, što bi trebalo olakšati oslobađanje od ovisnosti o videoigrama.
- Vaš liječnik ili terapeut može preporučiti kombinaciju savjetovanja i lijekova za liječenje ovih stanja.
- Ako se borite sa anksioznošću, depresijom ili drugim mentalnim stanjem, niste sami. U SAD -u će se otprilike polovica svih odraslih u nekom trenutku svog života suočiti s problemom mentalnog zdravlja!
Metoda 4 od 4: Prepoznavanje ovisnosti o videoigrama
Korak 1. Pazite na opsesivne misli o igri
Ako konstantno razmišljate o svojoj omiljenoj igri, mogli biste postati ovisni. Razmislite jeste li opsjednuti igrom tijekom dana ili čak noću dok pokušavate zaspati.
U redu je veseliti se igranju igre u kojoj uživate ili povremeno razmišljati o njoj. Međutim, može doći do problema ako otkrijete da ne možete prestati razmišljati o tome čak i kad se pokušavate usredotočiti na druge stvari
Korak 2. Zabilježite povećanje vremena provedenog u igri
Kad ste ovisni, možda ćete otkriti da morate igrati igru sve duže i duže kako biste se osjećali zadovoljno. Obratite pažnju na to koliko dugo svakodnevno provodite igrajući se i zabilježite povećava li vam se vrijeme igranja.
Možda ćete otkriti da tijekom igre gubite pojam o vremenu, a na kraju ćete igrati puno dulje nego što ste namjeravali
Korak 3. Potražite osjećaj nemira ili razdražljivosti kada pokušate smanjiti
Kao i kod svake druge ovisnosti, možda ćete osjetiti simptome povlačenja kada pokušate prestati ili smanjiti vrijeme koje provodite igrajući se. Potražite znakove kao što su:
- Osjećaj razdražljivosti, tjeskobe, bijesa ili depresije kada se ne možete igrati
- Promjene u apetitu ili obrascima spavanja ako neko vrijeme ne igrate igru
Korak 4. Provjerite stvaraju li vaše igre probleme u drugim područjima vašeg života
Ovisnost o videu može vas odvesti od drugih stvari koje trebate ili želite raditi, poput rada, druženja s obitelji ili brige o svom zdravlju. Pazite na probleme s općom kvalitetom života koji bi mogli biti povezani s vašim igranjem, poput:
- Slabe performanse na poslu ili u školi
- Provodite manje vremena s prijateljima ili obitelji ili raspravljajte o svojim igračkim navikama
- Zaboravljajući jesti, spavati ili se pobrinuti za svoju higijenu
- Gubitak interesa za druge hobije i razonode
Korak 5. Zabilježite jeste li neuspješno pokušali prestati ili smanjiti
Ako pokušavate prestati ili ograničiti vrijeme igranja, ali se uvijek iznova tome vraćate, to bi mogao biti znak ovisnosti. Razmislite jeste li već pokušali promijeniti svoje igračke navike bez uspjeha.
Savjet:
Nemojte biti previše strogi prema sebi ako ste teško razbili naviku igranja. Čak i ako nemate ozbiljnu ovisnost, navike se može teško promijeniti, a zastoji su normalan dio procesa.
Korak 6. Zapitajte se koristite li igru kako biste izbjegli svoje probleme
Ako vam je igra postala glavni način da pobjegnete od glavnih izvora stresa u svom životu, možda ste ovisni ili u opasnosti da postanete ovisni. Budite oprezni ako koristite igru da vas odvrate od problema kao što su:
- Osjećaj krivnje, tjeskobe, beznađa ili depresije
- Sukobi kod kuće, u školi ili na poslu
- Općenito nezadovoljstvo vašom životnom situacijom
Upozorenja
- Iako svatko može postati ovisan o videoigrama, možda ste u većoj opasnosti ako imate manje od 25 godina ili imate druga mentalna stanja.
- Osim što ometa vaše odnose, školu i posao, ovisnost o videoigrama može imati stvaran utjecaj na vaše fizičko zdravlje. Neliječena ovisnost o igrama mogla bi dovesti do problema poput ponavljajućih stresnih ozljeda, pretilosti ili čak napada zbog treptanja svjetla i boja.
