Mnoge kulture uživaju u nekom obliku parne kupelji, ali sauna može djelovati zbunjujuće ako je niste nikada uzeli. Srećom, lako je svladati osnove. Popijte vodu prije nego uđete i ponesite sa sobom nekoliko ručnika. Kad ste u sauni, sjednite ili lezite i dopustite si da se opustite. Znojit ćete se i osjetit ćete kako napetost napušta vaše tijelo. Zatim uživajte u osjećaju potpune opuštenosti dugo nakon što napustite saunu.
Koraci
1. dio od 3: Ulazak u saunu
Korak 1. Planirajte saunu ako ste dobrog zdravlja
Saune mogu biti opuštajuće i terapijske za većinu ljudi, no trebali biste ih izbjegavati ako imate nestabilnu anginu pektoris, tešku stenozu aorte ili nedavni infarkt miokarda. Također biste trebali ostati izvan saune ako imate bubrežnu bolest, zatajenje jetre ili ste trudni.
Ako niste sigurni trebate li ići u saunu, razgovarajte sa svojim liječnikom
Korak 2. Počnite piti vodu najmanje 3 sata prije sauniranja
Budući da se vaše tijelo jako znoji u sauni, morate prethodno hidratizirati. Možete piti vodu dok ste u sauni, ali bolje je dati tijelu priliku da se pripremi za intenzivnu toplinu. Iako nema preporučene količine unosa vode, popijte barem 1 do 2 čaše više nego što obično pijete.
Izbjegavajte konzumiranje alkohola neposredno prije ili dok ste u sauni jer to može povećati rizik od niskog krvnog tlaka, nepravilnog rada srca i iznenadne smrti
Savjet:
Pokušajte nešto pojesti ili grickati kako ne biste imali vrtoglavicu ili ošamućenost prilikom saune. Možete jesti umjeren obrok najmanje 2 sata prije odlaska u saunu.
Korak 3. Donesite čiste ručnike i sandale u saunu
Trebat će vam 1 ručnik za polaganje na klupu za saunu tako da možete sjesti na njega i 1 ručnik za omotanje tijela tijekom ili nakon sauniranja. Ako koristite javnu saunu, nosite sandale ili japanke. Također možete ponijeti laganu užinu i malo vode za piće.
Saune mogu biti prigušene, stoga donesite malo svjetla ako namjeravate čitati u sauni
Korak 4. Uključite saunu 30 minuta prije korištenja ako se kupate kod kuće
Zagrijavanje domaćih sauna može potrajati, pa ga uključite najmanje 30 minuta prije nego što uđete. Zagrijte saunu na između 60 i 77 ° C kako bi vam bilo ugodno. Imajte na umu da neke kućne saune imaju ograničenje koliko ih vruće možete postaviti.
Mnoge saune omogućuju vam postavljanje mjerača vremena, pa će se grijač saune isključiti nakon zadanog vremena
Korak 5. Tuširajte se kako biste uklonili prljavštinu prije nego što uđete u saunu
Ne želite pratiti prljavštinu u saunu, pa je važno da se prethodno istuširate, pogotovo ako ste radili i već ste se oznojili. Tako će i sauna imati bolji miris.
Izbjegavajte trljanje mirisnog losiona ili kreme po koži kad izađete pod tuš jer vam mogu začepiti kožu
Dio 2 od 3: Poboljšanje iskustva u sauni
Korak 1. Obucite ili omotajte samo ručnik oko sebe
Mnogi ljudi postanu potpuno goli prije nego što uđu u saunu. Budući da ćete se jako znojiti, znoj bi vam jednostavno natopio odjeću ako ste je nosili. Ako se ne osjećate ugodno goli u sauni, skinite odjeću i omotajte čist ručnik oko sebe.
Prije nego što uđete, također biste trebali ukloniti nakit ili satove jer se oni mogu zagrijati i prekriti znoj
Korak 2. Zamolite nekoga da s vama odradi saunu
Saunaing je često društveno iskustvo gdje idete s prijateljem. Možda ćete uživati dok razgovarate s prijateljem dok se opuštate i možete ih zamoliti da vas preliju hladnom vodom. Također je dobra ideja povesti prijatelja u slučaju da vam se zavrti u glavi ili se osjećate loše.
Ako više volite saunu bez odjeće, saznajte je li vašem prijatelju to ugodno. Ako nisu, možete labavo omotati ručnik oko sebe
Korak 3. Sjednite ili lezite na klupu za saunu
Raširite 1 čisti ručnik koji ste ponijeli sa sobom na klupu na koju biste htjeli sjesti. Možete ga i raširiti ako želite položiti preko klupe za saunu. Važno je uvijek sjediti ili ležati na ručniku, a ne na drvetu.
Budući da su javne saune zajednički prostori, možda se nećete moći ispružiti ako u sauni već ima nekoliko ljudi. Ne zaboravite biti pažljivi u sauni
Savjet:
Klupe koje su više u sauni toplije su od onih niže do zemlje. Počnite s donjim klupama ako ste tek počeli sa sauniranjem i ne želite pretjerati.
Korak 4. Opustite se dok uživate u toplini saune
Lako se osjećate užurbano dok se pokušavate pripremiti za saunu, ali pokušajte usporiti i opustiti se kad ste u njoj. Pustite mišiće da se opuste i pokušajte ne razmišljati o stvarima koje vam izazivaju stres. Duboko udahnite i opustite se.
Nikada ne nosite telefon ili tablet u saunu. Trebali biste minimizirati smetnje ili se družiti s onima oko sebe
Korak 5. Ograničite vrijeme boravka u sauni na 20 -ak minuta
Količina vremena koje provodite u sauni ovisi o tome koliko vam je ugodno. Možda biste htjeli saunirati samo 5 minuta ili biste mogli ostati dulje pa se zaista znojite. Napustite saunu nakon otprilike 20 minuta ili ako osjetite:
- Vrtoglavica
- Ošamućen
- Muka
- Glavobolja
Korak 6. Uz saunu napravite pauze za hlađenje
Iako možete ostati u sauni do 20 minuta u 1 sjedenju, možete napraviti kratke pauze pri izlasku iz saune. Izađite van i istuširajte se hladnom vodom ili izađite van ako je hladno. Zatim se vratite u vruću saunu i uživajte u toplini.
Hladne pauze možete izmjenjivati s toplom saunom koliko god želite
3. dio 3: Izlazak iz saune
Korak 1. Izađite iz saune i osušite kožu na zraku
Kad budete spremni za izlazak, jednostavno napustite saunu i stanite bez brisanja ručnika. Ako nosite ručnik, možete ga ostaviti uključenog, ali ostavite da vam preostala toplina iz saune osuši kožu.
Ne stavljajte odjeću odmah jer se može pregrijati i ponovno se početi znojiti
Savjet:
Ako želite brzo rashladiti tijelo, slijedite ovu finsku tradiciju: skočite ravno u hladno jezero!
Korak 2. Pijte vodu tijekom dana
Morate nadoknaditi tekućinu koju ste izgubili dok ste se znojili u sauni. Za rehidraciju počnite piti vodu čim izađete iz saune. Iako ne postoji određena količina koju biste trebali popiti, pokušajte popiti barem 1 ili 2 čaše više vode nego što obično pijete.
Mogli biste popiti i piće bogato elektrolitima ako vam je dosta vode
Korak 3. Jedite međuobrok ili lagani obrok
Možda ste gladni nakon korištenja saune, pa pojedite mali obrok ili međuobrok nakon što izađete. Razmislite o tome da pojedete nešto slano kako biste nadomjestili natrij koji ste možda izgubili znojenjem.
Na primjer, mogli biste jesti perece, krekere, sir, kobasice i svježe voće
Korak 4. Olakšajte ostatak dana
Uživajte u osjećaju potpune opuštenosti i izbjegavajte žurbu u obavljanju napornih poslova. Dajte svom tijelu priliku da se aklimatizira i pokušajte imati miran, miran stav tijekom dana.
Ako vam je tijekom dana teško saunirati, saunirajte se noću
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Sjetite se u čemu uživate u sauni ili u stvarima koje biste sljedeći put pokušali drugačije. Na primjer, možda ćete otkriti da prije sauniranja morate popiti više vode.
- Neki sportaši uživaju u sauni nakon intenzivnog vježbanja kako bi ublažili naprezanje mišića.
