Saune su izvrstan način za opuštanje, opuštanje i zagrijavanje tijekom hladnog vremena. Također su izvrsna prilika za društveno opuštanje. Među mnogim poznatim zdravstvenim prednostima, smatra se da saune mogu ublažiti bol, poboljšati sportske performanse, privremeno ublažiti simptome prehlade i smanjiti stres. Međutim, kao i mnoge dobre stvari, važno je koristiti saunu umjereno.
Koraci
1. dio od 3: Poduzimanje odgovarajućih mjera opreza
Korak 1. Budite dobrog zdravlja i izbjegavajte saune ako imate visokorizična zdravstvena stanja
Za mnoge korisnike saune se smatraju sigurnima, ali neki ljudi moraju poduzeti dodatne mjere opreza. Drugi će možda morati potpuno izbjegavati saune. Ako uzimate lijekove ili imate bilo kakvo zdravstveno stanje, pitajte svog liječnika za savjet. Kratkim posjetom neke bi bolesti, poput prehlade, mogle imati koristi. Drugi bi se mogli pogoršati. Trebate razmisliti o upotrebi saune ako:
- Imate nestabilnu anginu pektoris, loš krvni tlak, abnormalne otkucaje srca, uznapredovalo zatajenje srca, nedavni infarkt miokarda ili tešku stenozu aorte.
- Imate druga visokorizična medicinska stanja, poput: bolesti bubrega, zatajenja jetre ili drugih srčanih oboljenja.
- Vi ste dijete, trudni ste ili pokušavate zatrudnjeti. Mnoga mjesta ne dopuštaju djeci mlađoj dobi korištenje saune. Saune također mogu utjecati na fetus u razvoju ili smanjiti broj spermija.
- Osjećate se bolesno, lako padate u nesvijest, imate grčeve, patite od toplinske iscrpljenosti ili toplinskog udara.
- Uzimate lijekove koji sprječavaju znojenje ili uzrokuju vrlo brzo pregrijavanje.
Korak 2. Popijte dvije do četiri čaše vode prije odlaska u saunu
Saune uzrokuju znojenje tijela, a time i gubitak vode. Zbog toga je važno da ostanete hidrirani. Ako prije ulaska ne popijete dovoljno vode, možete se dehidrirati. To može dovesti do toplinskih udara ili još gore. Voda je najbolja, ali su prikladni i izotonični napitci.
Izbjegavajte konzumiranje alkohola prije (i za vrijeme) korištenja saune. Alkohol dehidrira tijelo, što može postati veliki problem u sauni. Ako ste ipak popili alkohol i imali mamurluk, pričekajte da završi
Korak 3. Donesite čisti pamučni ručnik za sjedenje
To će vam pomoći da ostanete čisti, kao i zaštititi klupe od ulja za tijelo. Ako idete u saunu s coedom, razmislite o tome da ponesete pamučni sarong ili omot kojim ćete se pokriti. Sve što unesete u saunu mora biti suho i čisto.
Idealno bi bilo da odjeću za saunu očistite vodom, a po potrebi i malo bijelog octa. Blagi deterdžent namijenjen odjeći za bebe također je dobra zamjena
Korak 4. Ne nosite ništa prljavo ili tijesno pripijeno u saunu, uključujući stvari koje ste nosili tijekom dana
Odjeća skuplja puno prašine i prljavštine tijekom dana. Toplina saune opustit će ovu prljavštinu i osloboditi je u zraku i na koži. Također ne biste trebali nositi usku odjeću jer i vaša koža mora disati. Dolje su navedene stvari koje nije prikladno unijeti u saunu:
- Odjeća koju ste nosili tijekom dana loša je za saune.
- Cipele su loš izbor iz istog razloga kao i vaša dnevna odjeća. Sandale za tuširanje možete nositi u sauni, ali ih morate skinuti kad uđete, osobito prije nego što ustanete na klupe.
- Znojna odijela i odjeća za vježbanje loš su izbor, pogotovo ako ste ih samo nosili na treningu.
- Odijela za saunu izrađena od PVC -a opasna su. Oni sprječavaju kožu da diše, a zapravo se mogu rastopiti u sauni. Visoke temperature uzrokovat će njihovo ispuštanje otrovnih para, kemikalija i ostataka.
- Stari, labavi kupaći kostimi su u redu, sve dok su postojani u boji i sadrže Ne ploče za mršavljenje ili metalni dijelovi.
- Sve što ima metal na sebi. Saune se zagrijavaju, a metal se lako zagrijava. Ako je taj metal uz vašu kožu, mogli biste završiti s ozbiljnim opeklinama.
Korak 5. Preskočite kreme, losione i nakit
Metal se brzo zagrijava u saunama pa ćete, iako možda izgledate moderno, otići s bolnim opeklinama. Ako imate nakit, skinite ga i odložite na sigurno mjesto. Ne nosite ga sa sobom u saunu. Također ne želite nositi kreme ili losione. Ako vam ne trče s znojem i ne naprave masni nered, začepit će vam pore i spriječiti da koža diše i znoji se.
Korak 6. Budite dobro odmorni i ne ulazite nakon obilnog obroka
Ako ste upravo jeli, pričekajte jedan do dva sata prije odlaska u saunu. To je zato što će vaše tijelo trošiti puno energije za probavu i preradu te hrane. Ako ste upravo završili s vježbanjem, pričekajte da vam se broj otkucaja srca uspori i da vratite malo energije. Vaše tijelo će trebati tu energiju u sauni.
Dio 2 od 3: Ostanite sigurni unutra
Korak 1. Povedite prijatelja sa sobom
Prijatelj ne samo da vam može pomoći da se osjećate opuštenije, već vam može pomoći i ako nešto pođe po zlu. Uđete li sami u saunu i onesvijestite se, nitko neće biti tu da vam pomogne. Prijatelj vam može pomoći u takvoj situaciji i odvesti vas na sigurno.
Korak 2. Pročitajte upute za saunu koju koristite
Svaka sauna će imati malo drugačije upute, pa je najbolje pregledati ih i ne donositi pretpostavke. Većina sauna nosit će vlastite, posebne zdravstvene smjernice i upozorenja. Ako idete u javnu saunu, upute će biti postavljene na zidu. Ako ne vidite upute, zatražite dodatne informacije od osobe zadužene za njegu saune.
Korak 3. Koristite nižu temperaturu, osobito ako ste tek počeli koristiti saune
Maksimalna dopuštena temperatura u Kanadi i Sjedinjenim Državama je 194 ° F (90 ° C). Neke europske zemlje dopuštaju mnogo veće temperature, što može biti nesigurno, osobito nakon duljeg vremenskog razdoblja.
Ako vam je temperatura previsoka, zatražite da se smanji ili se držite dalje
Korak 4. Ograničite svoje iskustvo na najviše 15 do 20 minuta
U redu je izaći ranije ako se počnete osjećati neugodno. Ljudsko tijelo nije stvoreno da dugo podnosi tako visoke temperature.
Korak 5. Odmah izađite ako počnete osjećati vrtoglavicu, mučninu ili vrtoglavicu
Ne pokušavajte ga usisati i nositi se s tim, niti ga isticati. Dokazati svoju izdržljivost ne vrijedi se onesvijestiti u sauni, što može biti vrlo opasno. Glavobolja, mučnina, vrtoglavica i omaglica sve su to znakovi da nešto nije u redu. Ove znakove koje vam daje vaše tijelo trebali biste shvatiti vrlo ozbiljno i izaći.
3. dio od 3: Uspostavljanje rutine nakon saune
Korak 1. Polako se ohladite nakon saune
Neki se ljudi vole toplo istuširati prije nego se odjenu nakon saune. Drugi ljudi vole odmah uskočiti u hladan bazen ili se istuširati kako bi stimulirali svoje tijelo. Iako ovo može biti okrepljujuće, može poslati vaše tijelo u šok, a to nije dobra ideja, osobito za one sa srčanim problemima.
Korak 2. Odmorite se najmanje deset minuta nakon izlaska iz saune
Nemojte odmah skočiti na sljedeći trening. Umjesto toga, pronađite hladno mjesto gdje možete mirno sjediti ili leći. To će vašem tijelu dati neko vrijeme da se oporavi, a srčani ritam usporiti.
Korak 3. Slijedite tuš, ali preskočite sapun
Počnite s toplom vodom. Nakon što sav znoj nestane, smanjite temperaturu na ugodno hladnu. To će pomoći vašem tijelu da se dodatno ohladi.
Ako morate koristiti sapun, idite na blagi, prirodni sapun. Saune uzrokuju otvaranje pora, a oštri sapuni mogu iritirati vašu kožu
Korak 4. Popijte dvije do četiri čaše vode nakon izlaska iz saune
Vaše tijelo gubi puno vode znojenjem, pa ćete morati brzo napuniti tu vodu.
Korak 5. Razmislite o tome da nakon izlaska iz saune pojedete slani međuobrok
Ovo je osobito važno ako se slučajno jako znojite. Perece ili slani krekeri bili bi idealni, pod uvjetom da ne sadrže previše masti. Ovi slani zalogaji pomoći će vam u obnavljanju natrija koji ste izgubili u sauni. Druge namirnice koje su dobre nakon saune (koje dobro pristaju uz perece ili slane krekere) uključuju:
- Sir, koji će obnoviti proteine.
- Svježe voće, poput jabuka, koje će vratiti sve vitamine i vlakna.
Korak 6. Održavajte saunu čistom kako biste spriječili nakupljanje i širenje bakterija
Ako imate osobnu saunu i redovito je koristite, poželjet ćete je čistiti jednom tjedno prirodnim sredstvom za čišćenje, poput octa. Nikada nemojte koristiti ništa s kemikalijama. Evo što trebate učiniti:
- Vakuumirajte saunu kako biste se riješili prašine, kose i mrtvih stanica kože.
- Obrišite klupe i naslone razrijeđenim bijelim octom. To će dezinficirati saunu.
- Soda bikarbona se koristi za tvrdokorne mrlje, osobito one na bazi ulja.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne unosite u saunu ništa što bi moglo biti oštećeno vodom, poput iPod -a, mobitela itd. Osim toga, ovi predmeti poništavaju cjelinu opuštanja u sauni!
- Ako nemate toplinu, sauna vam vjerojatno nije dobra tehnika opuštanja.
- Neki ljudi svjetlo donose vodu sa sobom u suhe saune.
- Možete zaboraviti sve što ste prije pročitali ako koristite finsku saunu.
-
7 pravila za dobro iskustvo saune:
- 1. Zagrijte saunu na 70-90 ° C (158 ° F do 194 ° F)
- 2. Tuširajte se i idite u saunu (gola ako je to privatna sauna)
- 3. Bacati vodu u kamenje
- 4. Opustite se i uživajte (šutite i ne radite ništa)
- 5. Ponovite 3. i 4.
- 6. Otiđite kad budete spremni
- 7. Operite se
Upozorenja
- Odmah izađite ako vam se počne osjećati mučnina ili omaglica. Ne pokušavajte to istaknuti.
- Budite oprezni sa svakim tko tvrdi da su nerealne zdravstvene koristi od pretjerivanja u sauni.
