Dvostruki podesivi remenici, ponekad nazvani i DAP, strojevi su za vježbanje koji omogućuju gotovo neograničen broj vježbi. Jednostavni su za korištenje i možete razraditi svaki mišić u tijelu, ovisno o tome kako ih prilagodite. Također sadrže niz različitih ručki i dodataka koje možete koristiti za dodavanje još više varijacija. Provjerite jesu li remenice dobro pričvršćene, odaberite težinu koja vam odgovara kako se ne biste ozlijedili, izađite i zabavite se!
Koraci
Metoda 1 od 3: Pomicanje remenica
Korak 1. Pronađite gumb ili polugu za podešavanje na remenici
Provjerite stražnju stranu ili bočnu stranu remenice. Potražite gumb nalik gumbu ili polugu koja je zaključana.
Neki strojevi s dvostrukim remenicama mogu imati štitnik ili poklopac preko gumba kako se ne bi slučajno aktivirao dok vježbate
Korak 2. Povucite gumb ili pritisnite polugu da biste odspojili remenicu
Držite remenicu jednom rukom, a drugom rukom povucite gumb. Osjetit ćete da igla klizi iz utora i zaključava je na mjestu. Ako remenica koristi polugu, pritisnite polugu prema gore kako biste otpustili mehanizam za zaključavanje.
- Otpuštanje mehanizma za zaključavanje znači da remenica može pasti na pod, stoga pazite da je držite jednom rukom!
- Ako imate poteškoća s povlačenjem gumba ili guranjem poluge, jednom rukom lagano podignite remenicu kako biste lakše otključali bravu.
Korak 3. Gurnite remenicu gore ili dolje do željene visine
Rukama podižite ili spustite remenicu. Kad ste ga namjestili na visinu koju želite na temelju vježbi koje namjeravate izvoditi, držite ga na mjestu.
- Na primjer, ako namjeravate napraviti bicep kovrče, htjet ćete spustiti remenicu sve do poda. Ali ako želite raditi vježbu poput tricepsa, podignite remenicu sve do vrha. Za vježbu poput zadnjih redova, postavite remenicu tako da bude ujednačena s vašim prsima.
- Ako remenica koristi gumb, držite gumb izvučenim dok klizite remenicu gore ili dolje kako se ne bi učvrstila na mjestu.
- Većina strojeva za remenice ima sustav numeriranja na šini remenice pomoću kojeg možete odabrati visinu.
Korak 4. Otpustite gumb ili polugu da biste blokirali remenicu
Držeći remenicu gdje god želite, otpustite gumb ili pritisnite polugu prema dolje kako biste je zaključali. Dobro pomičite remenicu kako biste bili sigurni da je zaključana i da se neće olabaviti.
Korak 5. Promijenite visinu druge remenice tako da odgovara
Držite remenicu jednom rukom i povucite gumb ili pritisnite polugu da biste otključali bravu. Gurnite remenicu gore ili dolje kako biste je poravnali s drugom remenicom tako da bude ujednačena. Otpustite gumb ili pritisnite polugu da biste ga zaključali na mjestu.
Ako remenica ima numerirane oznake na tračnici, upotrijebite ih da odgovaraju 2 visine remenice. Na primjer, ako je prva remenica postavljena na 5, podesite drugu remenicu tako da je također postavljena na 5
Metoda 2 od 3: Promjena težine
Korak 1. Pronađite hrpu težine na unutrašnjosti stroja
Strojevi s dvije podesive remenice koriste utežne ploče za dodavanje otpora kabelima. Provjerite s unutarnje strane stroja remenice ili sa stražnje strane. Potražite hrpu tankih metalnih ploča s numeriranim oznakama da biste locirali hrpu težine.
Većina strojeva s remenicama će imati težine navedene uzlaznim redoslijedom ili od najmanje do najveće. Na primjer, prva ploča može biti označena sa "5" za 5 funti (2,3 kg), druga ploča može reći "10" za 10 funti (4,5 kg) itd
Korak 2. Izvucite klin za odabir iz ploče s utezima
Potražite metalnu iglu u sredini 1 ploče s utezima. Povucite iglu i izvucite je do kraja iz ploče.
- Neke su igle dizajnirane tako da ih je malo teško ukloniti kao dodatnu mjeru sigurnosti. Možda ćete morati povući ili povući iglu da biste je izvadili.
- Pazite da ne vučete kabel ili da na kraju karabina nije pričvršćena ručka. Težina ručke može malo podići ploču i otežati uklanjanje zatika.
Korak 3. Gurnite iglu u drugu ploču kako biste prilagodili težinu remenice
Pogledajte numerirane oznake na prednjoj strani ploča. Odaberite težinu kojoj želite prilagoditi sustav remenica i gurnite u ploču dok ne skroz unutra.
- Ako prije niste koristili stroj ili pokušavate novu vježbu, počnite s nešto poput 4,5 kilograma. Ako je previše jednostavno, uvijek možete dodati još težine!
- Neke iglice mogu zaskočiti ili kliknuti na mjesto kada su potpuno umetnute.
Korak 4. Podesite težinu na drugom remenici tako da odgovara
Pronađite iglu spojenu na ploču s utezima i izvucite je. Gurnite iglu u ploču s oznakom iste težine kao i druga remenica tako da budu iste težine.
Želite da obje remenice imaju jednaku otpornost kako ne bi došlo do neravnoteže kada vježbate
Metoda 3 od 3: Korištenje pribora
Korak 1. Pričvrstite ručke na karabiner kako biste koristili stroj s remenicama
Dvostruki podesivi sustavi remenica omogućuju vam promjenu vrsta ručki koje koristite za različite vježbe i varijacije. Pogledajte stalak na stroju ili blizu njega i odaberite ručku. Spojite ručku na karabiner na kraju kabela remenice. Zatim pričvrstite odgovarajuću ručku na kabel druge remenice tako da se podudaraju.
Odaberite ručke koje vam omogućuju snažan i udoban hvat
Korak 2. Spojite nastavak za uže s 1 remenicom za vježbe rukama
Mnogi strojevi za remenice imaju opcionalni nastavak za uže, koji vam omogućuje da koristite 2 ruke za hvatanje kao ručku. Spojite nastavak za uže na 1 remenicu i držite ga objema rukama za izvođenje različitih vježbi za ruke.
- Na primjer, remenicu namještate tako da je skroz dolje blizu poda, a nastavak za uže koristite za bicep kovrče.
- Također možete podesiti remenicu tako da bude u visini glave i gurnuti ručke prema dolje kako biste razgibali tricepse.
Korak 3. Omotajte remen za gležanj oko gležnja za različite vježbe za noge
Ako postoji remen za gležanj, čvrsto ga omotajte oko gležnja kako bi bio siguran. Namjestite remenicu tako da je nisko do poda i spojite remen s karabinom na sajli remenice. Odaberite težinu i pomoću privitka isprobajte različite vježbe za noge.
Na primjer, s remenom pričvršćenim na gležanj, stanite pokraj remenice tako da ste okrenuti prema njemu i pažljivo podignite nogu iza sebe kako biste radili na bedrima i zadnjici
Korak 4. Upotrijebite šipku na vrhu remenice za izvlačenje
Mnogi sustavi s dvostrukim podesivim remenicama imaju prečku na vrhu stroja. Uhvatite prečku s obje ruke i upotrijebite je za izvlačenje. Također biste mogli visjeti sa šipke i podizati noge kako biste radili viseće dizanje nogu, koje rade na trbušnjacima.
Korak 5. Postavite klupu za utege između remenica za benč preše
Namjestite obje remenice tako da se skroz spuste do poda i gurnite klupu za utege između njih. Odaberite težinu i legnite leđima na klupu. Uhvatite obje ručke i gurnite ih iznad grudi dok vam ruke ne budu ravne. Spuštajte ruke dok vam ruke nisu ujednačene s prsima, a zatim ih ponovno gurnite natrag prema gore.
- Za dobar trening s bench pressom, koji radi na prsima i rukama, ciljajte na 3-5 serija od 8-10 ponavljanja.
- Uvijek odaberite težinu koja vam odgovara kako biste izbjegli ozljede.
Korak 6. Spremite pribor na stalak ako je pričvršćen na stroj
Neki sustavi s dvostrukim podesivim remenicama imaju ugrađen stalak za odlaganje smješten sa strane ili sa stražnje strane stroja. Kad završite s vježbom, skinite ručke ili pribor i stavite ih na stalak kako bi bili pravilno spremljeni.
Savjeti
- Glavne prednosti dvostruko podesivih remenica su velika količina varijacija i mogućnosti koje imate. Igrajte se s različitim ručkama i vježbama kako biste pronašli ono što vam najviše odgovara.
- Mnogi strojevi s dvostrukim podesivim remenicama imaju pričvršćene plakate s primjerima vježbi koje možete raditi sa strojem. Ako niste sigurni što učiniti ili želite provjeriti koristite li uređaj ispravno, pogledajte plakat.
