Iako bi blagdansko vrijeme trebalo svima donijeti radost i sklad, mnoga očekivanja koja stoje iza ovih sezonskih događaja mogu nas natjerati da se osjećamo preplavljeni. Ako ste zaduženi za pripremu aktivnosti u vrijeme blagdana ili jednostavno postanete preplavljeni svim blagdanima i međuljudskim očekivanjima, pritisak će uskoro porasti. Ako ste blagdane svezali u čvorove, prebacite krivnju što niste sve ispratili i počnite se brinuti za sebe kako biste se nosili sa stresom i pronašli načine za uživanje u odmoru.
Koraci
1. dio od 3: Briga o svom tijelu
Korak 1. Primijetite stres u svom tijelu
Fizički znakovi da patite od stresa pomoći će vam u dijagnosticiranju problema. Pazite na ove znakove kako biste mogli poduzeti mjere za pomlađivanje svog tijela i uživati u blagdanskom vremenu. Neki od fizičkih znakova na koje treba paziti su:
- Zategnuti mišići. Hormoni stresa mogu uzrokovati da se mišići stežu dulje vrijeme.
- Plitko disanje. Kad je vaše tijelo u načinu borbe ili bijega, disanje vam se ubrzava i postajete budniji.
- Glavobolje. Nisu sve glavobolje uzrokovane stresom, ali ako se stalno pojavljuju u teškim trenucima, to mogu biti stresne glavobolje.
- Nedostatak energije. Ako vaše tijelo održava reakciju na stres tijekom nekog vremena, patit ćete od nedostatka energije koju možete usmjeriti na druge aktivnosti, poput provođenja kvalitetnog vremena s obitelji i prijateljima.
Korak 2. Spavajte dovoljno
Obavite dobar broj sati odmora po noći ili će nesanica postati začarani krug: što manje spavate, više vam je potrebno; što vam više treba, manje ćete se vremena morati pripremiti i cijeniti blagdane, a i više ćete se oporezivati.
- Pobrinite se da svake noći imate 7 do 8 sati neprekidnog sna. Zadatke u zadnji čas ostavite za sutra. Izbjegnite da se zaglavite u planiranju odmora i odgovornostima.
- Odvojite sat ili dva vremena za "smirivanje" prije nego što odlutate. To će pomoći vašem tijelu da se pripremi za ulazak u stanje spavanja. Izbjegavajte elektroniku i bučno okruženje neposredno prije spavanja. Umjesto toga, uživajte u škripanju kamina!
Korak 3. Jedite dobro
Hranjiva prehrana moćna je mjera koja osigurava sposobnost vašeg tijela da se nosi sa stresom. Klonite se šećera, masti i kofeina. Umjesto toga, odlučite se za hranu s visokim udjelom vlakana i ugljikohidrata, poput pečenog slatkog krumpira. Voće i povrće također su dobar izbor.
Izbjegavajte jesti kao taktiku upravljanja stresom. To može dovesti do krivnje i zdravstvenih problema povezanih s prejedanjem. Uz svu odličnu hranu koja cirkulira u vrijeme blagdana, ovo je posebno važan oprez
Korak 4. Pazite na unos alkohola
Mnogi ljudi vole cijeniti blagdane uz čašu jaja. Umjerene količine alkohola mogu privremeno ublažiti stres i povećati užitak, ali istraživanja pokazuju da alkohol također može produljiti napetost povezanu sa stresom. Konzumiranje razumne količine (1-2 pića) obično je sigurno i može čak donijeti određene zdravstvene beneficije, ali budite oprezni i posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate nedoumica.
Korak 5. Vježba
Bavljenje tjelesnom aktivnošću oslobađa endorfin: kemikalije u tijelu koje potiču dobre osjećaje. Odaberite aktivnost koja vam se sviđa i za koju ćete se vjerojatno držati; gotovo svaki oblik vježbe će odraditi posao. Ako je teretana zatvorena za praznike, pokušajte trčati vani!
- Ako imate zdravstvenih problema ili neko vrijeme niste vježbali, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
- Pronalaženje prijatelja za vježbanje povećat će faktor uživanja.
Korak 6. Udahnite
Usred svega, ne zaboravite disati. Dopustite svom tijelu trenutak opuštanja; dopustite svom tijelu da radi ono što prirodno radi. Vježbajte tehnike dubokog disanja kako biste ostali mirni usred prazničnog kaosa.
- Duboko udahnite, dopuštajući da zrak ispuni i vaš trbuh i grudi. Broji do tri, a zatim izdahni. Ponavljajte ovo nekoliko puta dok ne osjetite da vam se tijelo počinje opuštati.
- Udahnite normalno, brojeći dahe. Možete koristiti "jedan" za udisaje i "dva" za izdisaje, ili možete ići sve do deset. Ova tehnika fokusiranja utopit će stresne vanjske utjecaje.
2. dio od 3: Briga o svom umu
Korak 1. Uočite mentalne znakove stresa
Stresan um zaista može umanjiti blagdansko raspoloženje. Stres različito utječe na umove ljudi, ali uzmite u obzir ove uobičajene simptome i saznajte trebate li uložiti interventne napore da se oslobodite stresa koji iscrpljuje emocionalne i kognitivne učinke.
- Razdražljivost: postajete iritirani relativno beznačajnim smetnjama i neugodnostima.
- Promijenjen smisao za humor: stvari koje bi vam se obično učinile smiješnima ne nasmiju vas.
- Zaborav/loše pamćenje: vaš um je ometen do te mjere da činite neoprezne greške i zaboravljate detalje.
- Trkački um: vaše misli ubrzavaju i ne možete usporiti i cijeniti ono što se događa oko vas.
Korak 2. Odmorite se
Nemir blagdanskih začina nekim ljudima može biti previše. Ako ste pod velikim pritiskom, odmaknite se i uklonite stresore iz svoje neposredne okoline. Neke od stvari koje bi vam mogle koristiti su:
- Ostavite stresno okruženje iza sebe i pronađite nešto što će vas nasmijati. Ne morate svaku minutu godišnjeg odmora provesti s obitelji. Pogledajte svoju omiljenu komediju ili razgovarajte sa smiješnim prijateljem.
- Meditirati. Pokazalo se da meditacija smanjuje anksioznost i napetost, te promiče nove poglede na život i povećava samosvijest.
- Zapišite svoje osjećaje. Istraživanja pokazuju da je vođenje dnevnika katarzično i ljudi koji redovito bilježe svoja razmišljanja rjeđe posjećuju liječnike. Zapišite svoj dosadašnji blagdanski doživljaj i ono što želite da se dogodi u bliskoj budućnosti.
- Isprobajte progresivne tehnike opuštanja mišića. Ovo su sjajne tehnike koje pomažu vašem tijelu i umu da se oslobode negativnosti. Nađite vremena da ih isprobate između kupovine poklona i pripreme blagdanskih jela.
Korak 3. Negujte blagdanski duh
Ponekad će vam možda trebati mala pomoć kako biste ušli u blagdansko raspoloženje i cijenili godišnje doba na dubljoj, značajnijoj razini. Isprobajte ove aktivnosti kako biste lakše ušli u prostor za odmor:
- Peći kolačiće. Možda se čini trivijalnim, ali pečenje je kreativan proces za mnoge ljude koji proizvodi nešto opipljivo ukusno i omogućuje nam izražajan izlaz.
- Usredotočite se na obitelj i prijatelje. Darovi mogu biti energičan dio blagdanske sezone, ali pokušajte se manje usredotočiti na materijalne aspekte, a više na značenje: zajednicu, otkrivanje svojih istinskih želja i još mnogo toga.
- Neka vaše darivanje postane smisleno. Umjesto da kupujete unaprijed zapakirane, generičke darove, pokušajte izraditi ili stvoriti vlastite. Specijalizirajte dar osobi, učinite ga osobnim.
Korak 4. Težite težnji, a ne savršenstvu
Neki perfekcionizam je zdrav ako znači biti usmjeren na cilj i težiti stvarima koje su vam značajne. Međutim, postoji i "neurotični perfekcionizam", gdje ljudi sabotiraju sebe od doživljavanja radosti i drugih pozitivnih emocija. Mediji mogu stvoriti sliku blagdana kao sukob i zemlju čuda bez stresa, ali stvarni je život više nijansiran:
- Težite realnim ciljevima. Nema ništa loše u želji za postizanjem određenih ciljeva, ali svakako analizirajte svoja očekivanja. U redu je griješiti s vremena na vrijeme. Ako ste uključeni u planiranje blagdanskih događaja, dopustite si malo greške i neka stvari ne ispadnu potpuno besprijekorne.
- Slavite uspjeh. Prepoznajte svoja postignuća radije nego ih zanemarujte. Napišite o njima u svom dnevniku! Iskoristite vrijeme praznika da razmislite o tome što ste postigli tijekom godine.
- Vježbajte osjećaj zahvalnosti. Zahvalnost je nešto što se može njegovati usredotočivanjem na ono na čemu morate biti zahvalni. Opet, pisanje unosa u vaš dnevnik je dobra ideja. Provođenje vremena s obitelji i prijateljima u blagdansko vrijeme sjajno je vrijeme da u tom smislu budete svjesni.
Korak 5. Potvrdite svoje osjećaje
Ne uživaju svi u blagdansko vrijeme i to je u redu. Ako se osjećate preopterećeno ili tužno, posjedujte to. Nemate obvezu djelovati drugačije nego što mislite. Istraživanja pokazuju da je izbjegavanje naših emocija zapravo izvor mnogih psiholoških poteškoća. Izbjegavajte pogoršanje stvari; prihvatite kako se osjećate.
Recite sebi da emocije nisu loše. Tu ste gdje ste, to je ono što osjećate u ovom trenutku. Čak i ako boli, neće trajati vječno. Zamislite to kao zanimljivo iskustvo, pristupite mu sa znatiželjom i otvorenošću
3. dio 3: Smanjenje međuljudskog i obiteljskog stresa
Korak 1. Prihvatite da je neki sukob neizbježan
Određena razina neslaganja i trvenja je normalna. Izbjegavajte stres zbog malih stvari:
- Odaberite svoje bitke. Izbjegavajte svađe oko stvari poput toga tko gdje sjedi za stolom za večeru.
- Pogledajte širu sliku. Prilagodite svoju perspektivu. Vaš brat može biti razdražljiv iz drugih razloga, a ne izbjegavajte to osobno.
Korak 2. Znajte zašto se članovi obitelji tuku
Obiteljski sukob općenito je uobičajena pojava. Nekoliko je razloga zašto obiteljske društvene strukture stvaraju uvjete za razne manje, a ne tako male oblike neprijateljstva. Naučite ove razloge kako biste bolje razumjeli svoje mjesto u strukturi i manje popustili predvidljivim, ponavljajućim obrascima interakcije:
- Ljudi više primjećuju i pamte male razlike u osobnosti nego sličnosti. Ove male, zapamćene razlike mogu stvoriti napetost ako s tom osobom živite dugi niz godina.
- Kumulativne smetnje temelj su mnogih međuljudskih sukoba. Male pritužbe mogu eksplodirati u potpunom neprijateljstvu tijekom godina bliske blizine. Obiteljski sustavi savršeno su okruženje za rast ovih "društvenih alergena".
- I braća i sestre i roditelji/djeca skloni su istoj vrsti sukoba oko stvari poput natjecanja za ograničena sredstva i osobnih ekscentričnosti.
Korak 3. Pustite ljutnju
Opraštanje je moćna aktivnost koja pozitivno doprinosi ukupnoj sreći, zdravlju (uključujući stres) i harmoniji odnosa. Pomoću ovih koraka oprostite i otpustite stare obrasce sukoba:
- Pogledajte pozitivne. Je li vas svađa s braćom i sestrom učinila odlučnijom osobom? Možda se čini kontraintuitivno, ali vidjeti dobro u lošem pomaže vam da krenete prema oprostu.
- Stvorite empatiju. Pokušajte zamisliti što bi uzrokovalo da se osoba ponaša grubo prema vama. Možda osjećaju ljubomoru zbog opaženog slučaja favoriziranja drugih članova obitelji. Shvatite da ljudi napadaju s razlogom.
- Opraštanje smatrajte brigom o sebi. Kao što je spomenuto, opraštanje daje puno pozitivnih koristi onomu tko oprašta, emocionalno i u smislu općeg zdravlja. Oprostiti je pozitivno za sve uključene.
Korak 4. Vježbajte rješavanje sukoba
Razviti skup alata vještina i stavova za suočavanje, kada do sukoba ipak dođe. Ovi koraci mogu biti temelj:
- Slušajte što imaju za reći. Vježbajte učinkovito slušanje. Na primjer, sažmite točke koje su iznijeli, a zatim idite dalje od toga postavljajući pojašnjavajuća pitanja.
- Surađujte. Usvojite stav kompromisa koji jednako poštuje vaše potrebe i potrebe druge osobe. Potražite opciju "win/win". Uključite oba svoja uvida u nastojanja rješavanja problema.
- Napadnite problem, a ne osobu. Neka bude što je moguće bezličnije. Izbjegavajte uvlačiti osobne nesigurnosti u sebe kako ljudi ne bi imali potrebu braniti se.
Korak 5. Imajte hrabrosti reći ne
Ako ne osjećate određenu planiranu aktivnost, prođite si. Uštedite vrijeme i energiju za najvažnije događaje. Prekomjerno planiranje i stvaranje užurbanog rasporeda može zamagliti vaše blagdansko vrijeme. Na ovaj način možete izbjeći žaljenje i ostati na putu da učinite ono što zapravo želite.
