Ljestve za lososa iscrpljujuća su penjačka prepreka. Da biste ga prevladali, morate se popeti na vrh para okomitih stupova skakućući slobodno pokretnu traku jednu po jednu prečku. Struktura je dizajnirana tako da dovede vašu eksplozivnu snagu, snagu gornjeg dijela tijela, koordinaciju oko-ruka i izdržljivost do krajnjih granica. Srećom, izgradnja domaće inačice prepreke nije tako izazovna kao dovršenje. Zapravo, jednostavno je kao pričvrstiti nekoliko kutnih prečki na dva čvrsta potporna stupa i postaviti ih u tlo. S ljestvama za losos u vlastitom dvorištu moći ćete svoj režim treninga podići na višu razinu.
Koraci
1. dio 3: Instaliranje postova
Korak 1. Prikupite materijale
Ljestve za losos imaju 2 glavne komponente-2 drvena stupa i niz kutnih prečki koje ćete koristiti za hvatanje i stabilizaciju šipke. Za ovaj projekt, par čvrstih stupova dimenzija 12x15 '(3,7-4,6 m) 4x4 poslužit će kao okomiti nosači, s 2x6 na vrhu za povezivanje okvira. Same prečke bit će izrađene od 2x4 pile do odgovarajuće veličine i oblika.
- Ovisno o razmaku između prečki, možda će biti potrebne dvije 2x4 (2,4 m) (2,4 m) dugačke 2x4 umjesto jedne 12,7 stopa (3,7 m) 2x4.
- Koristite samo visokokvalitetno drvo obrađeno pritiskom. Budući da je napravljen da podnese veća opterećenja, možete biti sigurni da će izdržati nekoliko sati i sati intenzivnog treninga.
- Osim sirove drvene građe, trebat će vam i čekić ili električna bušilica, čavli od 3”(7,6 cm) ili vijci za drvo za teške uvjete rada, ručna pila, vreća brzovezanog betona i mjerač trake.
Korak 2. Iskopajte rupe za postavljanje potpornih greda
Kopačem rupa za rupe brzo ručno očistite tlo i pobrinite se da su rupe ujednačene. Svaka bi rupa trebala biti duboka 1,2 metra i duboka 0,30 metara. Razmaknite ih otprilike 1 2 m kako biste ostavili ugodnu udaljenost za manevriranje između stupova.
- Ravno, stabilno područje zemlje s puno prostora za kretanje bit će najbolje mjesto za vaše ljestve za losos.
- Također je dobra ideja postaviti svoje ljestve za losos na koje možete pričvrstiti druge nosače. To bi moglo značiti nasloniti ga na drvo ili dodati dodatne potpore na vrhu.
- Duljina stupova 4x4 odgovarat će ukupnoj visini prepreke. Za standardne ljestve od 3,4 do 3,7 m (11’-12’), vaše će stupce morati izrezati na 4,6-5 m (15’-17’).
Korak 3. Umetnite stupove u rupe
Gurnite kraj prvog posta u jedan od otvora koji ste upravo napravili i pažljivo ga uspravite. Zatim, učinite isto s drugim postom. Nakon što postavite nosače, još jednom provjerite jesu li ravni, s savršeno poravnatim kutovima i licima.
- Zaposlite jednog ili - još bolje - nekoliko pomoćnika koji će vam pomoći da postavite i zadržite teške 4x4.
- Pomoću razine provjerite jesu li stupovi ravnomjerno smješteni, a zatim razvucite zasebnu ploču preko dva stupa kako biste provjerili sjeda li u ravnini.
- Ako živite u području koje obiluje oborinama, razmislite o dodavanju 7,6 cm šljunka, pijeska ili agregata u rupe prije postavljanja stupova za promicanje odvodnje. Održavanje drva suhim spriječit će njegovo truljenje ili cijepanje tijekom vremena.
Korak 4. Ulijte beton za stabilizaciju stupova
Dok pomoćnik čvrsto drži svaki stup, otresite pola vrećice brzovezanog betona u svaku rupu. Pomiješajte ga do konzistencije slične tijestu za kolače postupnim dodavanjem vode. Pazite da beton bude ravnomjerno raspoređen oko oslonaca na dnu rupa. Trebalo bi se početi postavljati u roku od 15-20 minuta, ovisno o vremenu.
- Razmislite o tome da jedan dan postavite stupove, a zatim se sljedeći vratite na dovršetak izgradnje kako biste dali betonu dovoljno vremena za sušenje.
- Izbjegavajte stavljanje težine na ljestve za losos dok se beton potpuno ne stvrdne.
- Nacrt ljestvi za losos možete pronaći ovdje:
Dio 2 od 3: Sklapanje okvira
Korak 1. Sastavite ljestve prije nego što postavite stupove u rupe
To će olakšati izgradnju. Nakon što pričvrstite sve stupove i umetnete ljestve u rupu, morat ćete izmjeriti gornji i donji dio ljestvi kako biste bili sigurni da su ravnomjerno raspoređeni. Zatim ljestve zacementirajte.
Korak 2. Pomoću 2x6 povežite stupove
Pilite dasku na 45-46”(1,1-1,2 m) tako da bude odgovarajuće duljine za premošćivanje razmaka između okomitih oslonaca i dovršenje okvira širokog 42 m (1 m). Poravnajte krajeve 2x6 s vanjskim rubovima stupova i čavlima ili ga pričvrstite na oba kraja. Ovaj će komad poslužiti kao gornji dio okvira.
- Morat ćete stajati na ljestvama ili stepeništu dok pričvršćujete gornji dio i pojedinačne prečke.
- Kupovinom rezane građe uštedjet ćete neko vrijeme, ako vam ne smeta platiti malo više. Na taj način sve što trebate učiniti je sastaviti pojedinačne komade nakon što ih odnesete kući.
Korak 3. Označite postove na koje će ići prečke
Vaše polazište na ljestvicama od lososa bit će odlučeno prvenstveno vašim jedinstvenim stasom. Želite da bude dovoljno nisko za sigurno i udobno penjanje, ali ne toliko nisko da ste prisiljeni sagnuti se ili sagnuti kako biste došli u položaj. Nakon što odlučite o optimalnom položaju za prvi niz prečki, razmaknite svaki sljedeći set na udaljenosti od 30 cm (30 cm).
- Dobar način da odredite gdje postaviti najniže prečke je da jednom rukom ispružite ruku prema gore (bez previše rastezanja) i povučete liniju sa strane stupa.
- Izmjerite i označite svaki set zasebno i upotrijebite ravnu ploču ili ravni rub kako biste bili sigurni da su ravnomjerno poravnati.
- Razmak stepenica od 12”(30 cm) službeni je standard koji se koristi za tečaj American Ninja Warrior, ali vaš može biti više ili manje prema vašem mišljenju.
- Za početnike, razmak od 15 cm (15 cm) može biti od pomoći pri učenju kako se rade ljestve za losos.
Korak 4. Izrežite prečke odgovarajuće veličine i oblika
Počevši od jednog kraja 2x4, povucite crtu pod kutom od 30-35 stupnjeva svakih 12”(30 cm). Pilji dasku po ovim linijama kako bi oblikovao pojedinačne prečke za ljestve. Imajte na umu da će vam trebati paran broj prečki, po jedna za svaku stranu.
- Ako razmaknete svoje prečke pod 6 "(15 cm), tada ćete morati povući svoje linije svakih 6" (15 cm) umjesto 12 "(30 cm). I dalje ih morate crtati pod kutom od 30-35 stupnjeva.
- Možda će vam trebati dodatno drvo za izradu cijelog niza prečki, ovisno o tome koliko želite da prepreka bude.
Korak 5. Pričvrstite prečke na stupove
Postavite prečke iznad oznaka koje ste ranije napravili i poravnajte jedan od zakrivljenih krajeva stražnjom stranom unutarnjeg ruba okvira. Zatim pričvrstite ili pričvrstite prečke. Instalirajte 2 suprotne prečke odjednom, umjesto da radite ravno uz stupove, tako da možete provjeravati njihov položaj u hodu.
- Upotrijebite više čavala ili vijaka kako biste bili sigurni da su prečke sigurne.
- Nakon što su pričvršćene, svaka će prečka imati nagib od 30-35 stupnjeva, savršen za hvatanje šipke dok se uspinjete uz ljestve.
3. dio 3: Dodavanje drugih značajki
Korak 1. Pronađite odgovarajuću šipku za penjanje po stepenicama
Duljina cijevi od pocinčanog metalnog cijevi trebala bi biti dovoljno jaka da podrži većinu odraslih sportaša bez savijanja i savijanja. Za sportaše manje težine, neka čvrsta PVC cijev mogla bi čak biti dovoljna. S kojim god materijalom da idete, važno je da bude barem onoliko dugačak koliko je ukupna udaljenost između stupova kako bi mogao stati na mjesto preko prečki bez klizanja.
Pokušajte se objesiti o šipku kako biste vidjeli kakav je osjećaj prije nego počnete trenirati. Ako je materijal pretežak, otežat će se brzo kretanje. Ako je presvijetlo, prijeti mu opasnost od pucanja nakon nekoliko velikih skokova
Korak 2. Osmislite neki način da prekinete pad
Prije ili kasnije, čak će i najiskusniji sportaš propustiti prečku. Kad se to dogodi, htjet ćete postaviti neku vrstu zaštitne površine kako biste ublažili udar u slučaju da ne sletite na noge. Najjednostavnija opcija je kupiti podstavljenu podlogu za presvlačenje ili stari futon i postaviti je neposredno ispod ljestava. Tada ćete se moći usredotočiti na trening, a ne na ono što bi se moglo dogoditi ako izgubite stisak.
- Većina prostirki za prevrtanje je segmentirana, što znači da se mogu preklopiti i skloniti kada se ne koriste.
- Također možete iskopati plitko udubljenje ispod okvira svojih ljestve za losos i napuniti ga pjenastim blokovima, pijeskom, vodom, drvnom sječkom ili nekom drugom tvari koja će vam ponuditi malo davanja. Napravite jastuk dubok 20-30,5 cm.
Korak 3. Uključite druge prepreke
Ako planirate svoje ljestve za losos učiniti dijelom većeg tečaja, postavite ga tako da možete prijeći u tekućinu kad dođete do vrha. Bit ćete visoko iznad tla, pa bi sljedeća prepreka trebala biti ona koja se oslanja na uzvisinu, poput daske za klin, ljuljačke užetom ili šipki za majmune.
- Napravite nacrt svog sveobuhvatnog tečaja prije nego počnete graditi kako biste stekli osjećaj kako bi se svaka prepreka trebala uklopiti.
- Za pravi ispit izdržljivosti, sačuvajte Ljestve za losos za zadnji kraj staze.
Savjeti
- Izgradnja vlastitih ljestve za losos brz je i relativno jeftin projekt-sve se može reći da se može obaviti u jednom danu s manje od 100 USD vrijednih materijala.
- Zaposlite dodatni skup ruku koji će vam pomoći u izgradnji. Vaš pomoćnik može držati stepenišni stolac, predati vam drvo i pomoći pri mjerenju i pričvršćivanju prečki.
- Slobodno izmijenite točne dimenzije prepreke kako god smatrate prikladnim. Najvažnije je da vam omogućuje kretanje na prirodan i eksplozivan način bez izlaganja opasnosti od ozljeda.
- Kad završite s sastavljanjem ljestve za losos, počnite redovito vježbati kako biste ovladali nezgrapnom tehnikom penjanja.
- Kako biste izbjegli slijetanje na šipku, pričvrstite uže s protuutegom ili bungeeom na šipku.
Upozorenja
- Izbjegnite sve komplikacije potresa mozga tako da provjerite imate li meko slijetanje ako nešto pođe po zlu.
- Trenirajte sigurno. Bez obzira na to koliko su vaše ljestve za losos dobro izrađene, uvijek postoji šansa da možete pasti, razbiti prste, razbiti lice, pokupiti krhotine s okvira ili se susresti s drugim manjim nezgodama.
- Budite odgovorni pri rukovanju svojim alatom, osobito čavlima, pilama, električnim bušilicama i drugim potencijalno opasnim predmetima.
