Spremni ste protresti ono što vam je mama dala na plesnom podiju, ali niste sigurni kako to učiniti popularnim? Plijenčenje, poznato i kao twerkanje, jedan je od trenutno najpopularnijih plesnih poteza. Zapravo, "kako twerkati" bio je jedan od najguglatijih vodiča u 2014. i do sada, ovaj plesni trend ne pokazuje znakove nestajanja. Ne samo da je plijen zabavan i seksi, već će i vašim nogama i stražnjici učiniti pravi posao. Nakon što savladate osnovni twerk, isprobajte neke druge varijacije kako biste ga sljedeći put kad se nađete na plesnom podiju postavili kao profesionalac.
Koraci
Metoda 1 od 3: Učenje osnovnog plijen pop -a
Korak 1. Obucite udobnu odjeću i obuću s vučom
Iako je definitivno moguće uskočiti u štikle, možda bi bilo dobro kao početnik nositi udobne cipele s vučom ili dobrim prianjanjem koje će vam pomoći u ravnoteži.
Također bi vam moglo pomoći vježbati ispred zrcala kako biste mogli promatrati svoje bokove dok se kreću
Korak 2. Stavite ruke na bokove
To će vam pomoći kontrolirati smjer kretanja kukova.
Korak 3. Postavite stopala u širini ramena
Okrenite nožne prste pod kutom od 45 stupnjeva.
Korak 4. Savijte koljena
Pretvarajte se da sjedite na niskom sjedalu iza sebe, u niskom čučnju.
Pazite da vam koljena budu iznad gležnjeva i da nema bolova u zglobovima koljena
Korak 5. Držite ruke na kostima kuka
Pritisnite palčevima za pomicanje kukova prema naprijed.
Pomaknite kukove prema naprijed tako što ćete palčeve kosti tri puta gurnuti prema naprijed
Korak 6. Prstima gurnite kosti kuka unatrag
Sada kada ste krenuli prema naprijed, gurnite kosti kuka tako da se one guraju unatrag.
Tri puta prstima gurnite kosti kuka prema natrag
Korak 7. Spojite kretnje naprijed i natrag
Gurnite kukove naprijed tri puta, a zatim tri puta gurnite bokove unatrag.
Pobrinite se da ostanete u niskom čučnju i da su vam nožni prsti ispruženi
Korak 8. Pokušajte skočiti s rukama na koljenima
Sada kada imate osnovne pokrete kukova, vrijeme je da isprobate plijen bez potpore za ruke na bokovima.
- Upustite se u niski čučanj i stavite ruke na bedra.
- Gurnite kukove naprijed tri puta, a zatim tri puta gurnite bokove unatrag.
- Ako želite istaknuti svaki pop s "bum!" ili "bam!", kreni.
Korak 9. Ubrzajte plijen
Kad twerkate, kukovi bi vam trebali kretati brzim tempom kako biste dobro protresli bokove i doista učinili da vaš plijen iskoči.
- Spustite se u niski čučanj, s ispruženim prstima i rukama na bedrima.
- Savijte donji dio leđa i ispružite plijen tako da vam se kukovi pomiču prema gore. Nemojte počinjati s ulegnutim leđima ili kukovima podvučenim ispod vas.
- Pomaknite kukove naprijed, a zatim ih povucite unatrag do brzog tempa ili brojite 1, 2, 1, 2, 1, 2.
Korak 10. Pokušajte popiti pop glazbi
Kad se osjećate ugodno uz osnovni pop plijen ili twerk, pustite glazbu da isprobate svoje nove poteze.
- Iako možete twerkati do gotovo bilo koje pjesme s ravnomjernim ritmom, možda je najbolje ući s elektro/plesnim pjesmama, kao i hip hop/plesnim pjesmama koje imaju ritmove za iskakanje.
- Počnite s pjesmom sa srednjim brzim tempom, a zatim kad se osjećate ugodno twerkajući u ritmu, prijeđite na pjesmu s bržim tempom.
- Može vam pomoći vježbati okretanjem bočnog pogleda u zrcalu kako biste mogli gledati kako se bokovi pomiču unatrag i naprijed.
- Spustite se u čučanj, savijte leđa, položite ruke na bedra i slijedite ritam kako biste kukovima napred i natrag, naprijed i natrag.
- Dok nastavljate vježbati pop plijen, maknite ruke s bedara i držite ih ispred sebe. Pokušajte iskočiti dvostruko vrijeme, brže pomičući bokove do pjesme s bržim otkucajima.
Metoda 2 od 3: Učiniti Wiggle Booty Pop
Korak 1. Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena
Stavite ruke na bokove.
- Može vam pomoći stajati ispred ogledala sa strane na kojoj možete gledati svoje bokove i plijen dok se kreću.
- Ako imate pristup zidu, također bi moglo biti korisno stajati ispred zida radi ravnoteže.
Korak 2. Nagnite se naprijed za 45 stupnjeva
Držite težinu u prstima.
Korak 3. Okrenite kukove zdesna nalijevo
Možete podići pete kako biste lakše pomakli kukove i držati ruke ispred sebe ili uza zid kako biste lakše balansirali dok se naginjete naprijed i uvijate kukove.
Korak 4. Nastavite okretati kukove, okrećući ih sve brže i brže
Izolirajte donju polovicu tijela tako da gornji dio tijela uopće ne pomičete, samo bokove, noge i plijen.
- Premještajte težinu naprijed -natrag na prstima, uvijajući kukove, sve dok ne dobijete lijep udarac u plijenu.
- Uključite dobru glazbu koja trese plijen i isprobajte svoj novi plesni pokret.
Metoda 3 od 3: Napraviti pop plijen na postolju za ruke
Korak 1. Stanite ispred zida s nogama razmaknutim u širini ramena
Trebali biste biti okrenuti od zida. Pobrinite se da imate dovoljno prostora na zidu da noge postavite na zid.
Imajte na umu da je ovo naprednija varijanta pop plijena, stoga prije isprobavanja ove varijacije svakako uvježbajte osnovni pop
Korak 2. Sagnite se i stavite ruke izravno ispred sebe na pod
Noge neka budu blago savijene. Vaš plijen sada bi trebao biti uz zid ili nekoliko centimetara od zida.
Korak 3. Nagnite se naprijed i stavite težinu na ruke
Podignite jednu nogu prema gore i puzite uz nju.
Korak 4. Pritisnite nogu o zid i pobrinite se da nogom dobro držite zid
Zatim polako ispružite drugu nogu uz zid. Sada biste trebali biti naopačke s obje noge naslonjene na zid.
- Noge držite u širini ramena na zidu.
- Pritisnite u dlanove kako biste održali ravnotežu.
Korak 5. Dođite na prste
Koristeći zid za ravnotežu, savijte donji dio leđa tako da se bokovi kreću prema naprijed i prema gore, a zatim izdubite donji dio leđa tako da se bokovi kreću prema dolje i prema dolje.
Nastavite gurati kukove naprijed -natrag, a zatim unutra -dolje kako biste dobili dobar izvrnuti pop
Korak 6. Ubrzajte plijen pop
Nakon što se osjećate ugodno dok se okrećete naopačke, ubrzajte skok u plijen i dopustite gravitaciji da umjesto vas obavi veći dio posla dok pomičete kukove naprijed -gore, a zatim unutra i dolje.
Obucite svoju omiljenu plesnu pjesmu s iskakanjem plijena i okrenite se, naopako
Korak 7. Polako i oprezno izađite iz plijena s postoljem za ruke
Nakon što ste se nasitno napunili i/ili vam se ruke počinju umoriti od drmanja plijena, prvo spustite jednu nogu na tlo, a zatim spustite drugu nogu na tlo.
Savijte noge i polako podignite gornji dio tijela tako da se vratite u stojeći položaj
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Baš kao i svaki plesni pokret, i vaše će se tijelo vjerojatno kretati drugačije od tijela drugih ljudi, stoga nemojte biti previše zabrinuti što ćete izgledati baš poput svih ostalih plijena koji iskaču na plesni podij. Usredotočite se na to da se osjećate ugodno u načinu na koji se vaše tijelo kreće i nemojte se bojati natjerati plijen da postane vaš, pomicanjem ruku ili prevrtanjem kose. Zabavite se i uživajte
Upozorenja
- Ne brinite se ako vam noge počnu peći nakon opsežne sesije iskakanja plijena. Izbacivanje plijena zapravo je vrlo intenzivan trening za vaše kose, četveronoške i stražnjicu, pa napravite pauze ili odmor kako biste svojim mišićima i plijenu dali vremena za oporavak.
- Pazite da tijekom twerkanja nikada ne osjetite bol u zglobovima koljena.
