Plié je jednostavan baletni korak koji se uči pokrivajući osnove. Iako se često uči početnicima, to je jedan od najvažnijih pokreta koje ćete naučiti jer se koristi u toliko različitih plesnih koraka. Zakucavanjem prave forme i ispravnim položajem tijela možete naučiti plié u nekoliko minuta-međutim, savladavanje forme može potrajati godinama, stoga nastavite vježbati!
Koraci
Pitanje 1 od 6: Što je plié?
Korak 1. To je vježba savijenog koljena koja se obično radi na barreu
Također se koristi u skokovima i zavojima kako bi apsorbirao udarce i spriječio ozljede koljena. To je jedan od prvih poteza koje ćete naučiti, ali imat ćete vremena usavršiti ga dok napredujete u svojoj tehnici.
- Možete igrati plié sa svih 5 baletnih pozicija (prva pozicija, druga pozicija, treća pozicija, četvrta pozicija i peta pozicija).
- Plié je jedan od 7 osnovnih plesnih pokreta u Cecchettijevoj metodi.
Pitanje 2 od 6: Koje su 2 različite vrste pliéa?
Korak 1. Demi-plié je zavoj u koljenima s petama na tlu
Nećete se toliko sagnuti u demi-pliéu, a možda ćete morati još malo poraditi na ravnoteži i kontroli. Ovo je obično prva vrsta plijena koju ćete naučiti.
Korak 2. Grand-plié je zavoj u koljenima s petama od tla
U ovom pliéu sagnut ćete se koliko god možete, a kralježnicu ćete držati ravno, a stražnjicu zategnuti. Može biti potrebno malo više snage i mišića za kontrolu pliéa sve do gore.
Pitanje 3 od 6: Kako se radi demi-plié?
Korak 1. Počnite u prvom položaju i sagnite se u koljenima
Iskočite u prvom položaju koristeći zglob kuka. Počnite tako da lagano savijete koljena, a gornji dio tijela držite ravno s ramenima prema dolje. Nemojte zalijepiti stražnjicu niti namještati kukove-jednostavno spustite do koljena, a ostatak tijela držite ravno.
Korak 2. Neka vam pete budu posađene
Prestanite savijati koljena kad se ispruže tik iznad nožnih prstiju. Ako osjetite da vam pete počinju silaziti s tla, prestanite se savijati.
Korak 3. Polako i graciozno se vratite na prvo mjesto
Gurajte svoju težinu ravno u pod nogama i stopalima kako biste se vratili gore. I dalje držite ramena spuštena, glavu gore i dno uvučeno tijekom pokreta prema gore. Nastavite se dizati sve dok vam bedra i koljena ne budu zajedno u početnom položaju.
Pitanje 4 od 6: Kako se bavite grand-pliéom?
Korak 1. Savijte se u koljenima dok podižete pete od tla
Budući da se u grand-pliéu savijate dalje u koljenima, vaše će se pete prirodno odvojiti od tla. Iako se težina u potpunosti prebacuje na prednje dijelove vaših stopala, gornji dio tijela trebao bi biti savršeno ravan, što znači da bi se vaše težište i dalje trebalo osjećati kao da stojite ravnih nogu.
Korak 2. Nastavite savijati koljena sve dok vam bedra ne budu paralelna s podom
Kad vam pete odlepe od tla, nastavite savijati koljena još niže. Spuštajte se dalje koliko god možete sve dok vam bedra ne budu gotovo vodoravna i koljena gotovo potpuno savijena.
Korak 3. Vratite se na prvo mjesto
Uključite svoje četvorke i gluteuse kako biste gurnuli tijelo natrag prema gore u početni položaj. Prilikom ustajanja koristite stopala i noge, a ne samo koljena za ispravljanje. Gurnite prema dolje s podignutim petama kako biste ih što je moguće brže ponovno spojili s podom.
Pitanje 5 od 6: Koje mišiće koristite za plié?
Korak 1. Trbušnjaci drže kralježnicu i gornji dio tijela ravno
Važno je da ne spuštate i ne savijate kralježnicu dok se spuštate. Svojim pokretima možete kontrolirati uključivanjem svoje jezgre i trbušnih mišića kako biste kralježnicu učvrstili na mjestu.
Korak 2. Vaše noge i gluteus kontroliraju vaše kretanje prema dolje i prema gore
Dok se saginjete, uključite se, gluteus, četveronoška i tetive nogu usporavaju vaše kretanje. Kad ustanete, ponovno uključite gluteuse, četvorke i tetive mišića kako biste se polako podigli bez trzanja tijela.
Pitanje 6 od 6: Koje protege pomažu kod pliéa?
Korak 1. Napravite istezanje tele za dublji plié
Stavite ruke na zid ili bačvu i ispružite jednu nogu oko 30 cm iza sebe. Savijte prednje koljeno i gurnite stražnju petu na pod dok ne osjetite istezanje u teletu, a zatim ga držite oko 30 sekundi. Ponovite ovo na drugoj nozi.
Korak 2. Istegnite unutarnja bedra rastezanjem leptira
Sjednite na tlo i povucite pete prema sebi, dopuštajući da vam koljena izviru prema van kako biste stvorili oblik dijamanta s nogama. Naslonite laktove na koljena i polako se nagnite naprijed sve dok ne osjetite istezanje u unutarnjoj strani bedara. Držite položaj od 30 sekundi do 1 minute odjednom.
