Ulazak na natjecanja može biti zabavan i dobar način da usavršite svoje vještine. Bilo da se radi o sportskom natjecanju, umjetničkom natjecanju, „vanrednom“natjecanju, natjecanju na webu ili nečem drugom, postoji mnogo načina za njegovanje vaše natjecateljske strane. Iako ne možete očekivati svaki put pobjedu, možete povećati svoje šanse za pobjedu uz odgovarajuću strategiju i pripremu. Ovo su opći savjeti koji se mogu primijeniti i prilagoditi vašem odabiru konkurencije.
Koraci
1. dio od 3: Priprema
Korak 1. Istražite i odaberite pravo natjecanje
Ovo je vrijeme za postavljanje razumnih i ostvarivih ciljeva. Odaberite natjecanje na kojem ćete briljirati i pobrinite se da u budućnosti bude dovoljno daleko da imate dovoljno vremena za učinkovit trening. Istražite i suce i organizatore kako biste vidjeli što traže od pobjedničkog natjecatelja.
Korak 2. Nemojte se iznervirati
Mnogi se ljudi uplaše zahtjeva konkurencije i uopće ne sudjeluju. Drugi odustaju usput. Budući da ste proveli istraživanje, možete biti sigurni u svoj izbor natjecanja i svoj potencijal za pobjedu. Dakle, ostanite čvrsti čak i kad sumnjate i kada drugi možda odustaju.
Korak 3. Naučite svoju konkurenciju
Upamtite da se ne natječete sa svima na natjecanju. Prijavljenih i kandidata može biti mnogo, ali bit će samo nekoliko kandidata i finalista. Usredotočite se na njihovo razumijevanje i pobjeđivanje.
- Odredite tko je od vaše konkurencije najjači. Na ovaj način možete steći predodžbu o tome tko bi vam mogao biti najvjerojatniji konkurent. Prvo ćete morati shvatiti tko će vjerojatno sudjelovati u vašem natjecanju. Pogledajte prošle popise natjecatelja i usredotočite se na pobjednike ili one koji su se plasirali među prvih 10. Možete razgovarati i s navijačima, trenerima ili piscima koji su upoznati sa vašim sportom ili drugim natjecanjem.
- Pregledajte dosadašnje nastupe natjecatelja. Ako je moguće, pokušajte pogledati video zapise ili pročitati članke o prethodnim natjecanjima vaših suparnika. Potražite snage i slabosti. Također promatrajte cjelokupnu strategiju, imajući na umu kako bi se vaša vlastita strategija mogla uskladiti.
Korak 4. Uključite se u natjecanje
Ne možete biti na natjecanju ako se ne prijavite. Pažljivo se prijavite i pregledajte svoju prijavu kako biste bili sigurni da nema grešaka.
- Platite sve potrebne startnine. Ako natjecanje ima startninu, platite je ranije, ako je moguće, ali svakako na vrijeme. Ponekad je i raniji ulazak jeftiniji ili besplatan, što je plus. Također, ne zaboravite dobiti potvrdu.
- Uđite rano. To je osobito istinito ako natjecanje uključuje suce koji pregledavaju neki proizvod rada. Na natječaju za pisanje kratkih priča, na primjer, većina prijava obično dolazi pred kraj roka za slanje. Rani ulazak omogućuje vam da imate više nepodijeljene pažnje sudaca, dok ulazak kasnije može značiti da se vaš podnesak gubi u hrpi sa ostalima.
Korak 5. Naučite pravila
Ne želite iznenađenja na dan natjecanja. Učenje pravila iznutra i izvana pomoći će vam da se istaknete na dan igre, a to će vam dati mir i možda čak prednost nad manje pripremljenim natjecateljima. Razumijevanje pravila također će pomoći smanjiti šanse da ćete biti diskvalificirani zbog njihovog kršenja.
2. dio 3: Obuka
Korak 1. Obratite se stručnjaku
Pronalaženje stručnjaka ili trenera u vašem području natjecanja može vam pomoći da pobijedite. Potražite prijašnje natjecatelje, umirovljene igrače ili izvjestitelje ili autore koji su pisali na tu temu. Imati trenera također je idealno jer vam može pružiti ne samo savjete za trening, već i motivaciju i ohrabrenje.
Korak 2. Nabavite odgovarajuću opremu
Odgovarajuća oprema koja vam posebno odgovara ključna je, osobito kada se stilovi ili vrste opreme i odjeće znatno razlikuju.
- Nosite odgovarajuću odjeću. Vaša odjeća trebala bi pravilno i udobno pristajati. Također bi se trebali prilagoditi očekivanom vremenu. Za mnoge sportove poželjet ćete odjeću koja dobro diše kako se ne biste pregrijali. Druge vrste opreme možda će biti potrebno prilagoditi vašem sportu. Biciklisti često nose aerodinamičku odjeću i kacige, na primjer.
- Koristite odgovarajuću opremu. Oprema koja vam dobro funkcionira može napraviti veliku razliku u vašim performansama. Naočale koje pristaju vašem licu i ne dopuštaju ulazak vode, osobito nakon ronjenja u bazenu, ključne su za plivače. Tenisači, kao drugi primjer, moraju uzeti u obzir hvat, zategnutost i poravnanje žica, veličinu, oblik i težinu svojih reketa.
- Provjerite je li sva vaša oprema u skladu s pravilima. Ponovno proučite pravila natjecanja. Mnoga natjecanja izričito određuju parametre koje vrste opreme su i koje nisu dopuštene. Ako niste sigurni u bilo što, pitajte.
Korak 3. Izradite raspored treninga
Određeni raspored treninga uklonit će velik dio stresa s treninga. S izuzetkom povremenog slobodnog dana, pokušajte svakodnevno trenirati kako biste se poboljšali tijekom vremena za pripremu. Svakodnevni trening također će vam pomoći da zadržite konkurenciju na vrhu dok se psihički pripremate.
Korak 4. Trenirajte rano, redovito i usredotočeno
Neka natjecanja, poput boksa, zahtijevaju ovo vrijeme za oporavak ili povećanje tjelesne težine. Ovdje postoji ugrađeno vrijeme za oporavak ili trening, ali s drugim natjecanjima morat ćete se sami kontrolirati kako biste bili sigurni da ćete dobiti rani, česti i odgovarajući trening.
- Počnite trenirati puno prije natjecanja-ako je moguće nekoliko mjeseci unaprijed. Iskoristite ovo vrijeme za vježbanje, vježbanje i usavršavanje svojih vještina. Ako vam uskoro dolazi natjecanje, budite spremni ubrzati trening i usredotočite se više na osnove ako nemate vremena pokriti sve što želite. Trkači na daljinu trebali bi se, na primjer, usredotočiti na duže trčanje, čak i ako bi idealno uključili trening snage i sprintove.
- Ako je moguće, trenirajte određeno vrijeme gotovo svaki dan. Samo nemojte izgorjeti fizički ili psihički tijekom procesa treninga. Umjesto toga, trenirajte dovoljno da budete što je moguće spremniji i da vam psihički odgovara vaša razina pripreme za ulazak u natjecanje.
Korak 5. Promijenite stilove treninga
Ako ste, na primjer, u srednjoškolskom debatnom timu od četiri osobe, možda biste htjeli vježbati tako da Lincoln-Douglas (tj. Jedan na jedan) raspravljate kako biste vidjeli koje nove vještine ili strategije iz toga preuzimate. Ako ste na određenoj strani problema, mogli biste vježbati raspravu s drugom stranom kako biste razumjeli potencijalne strategije vaših protivnika. Različiti stil tjelesnog treninga također pomaže u radu na različitim mišićnim skupinama, zbog čega bi plivač leptir mogao pokušati trenirati leđno.
Korak 6. Držite se treninga
Kako god na kraju odlučili trenirati, očito je važno pridržavati se svog režima i ostati ustrajan. Održavanje motivacije može biti izazov, ali postoje tehnike koje možete koristiti osim čiste volje.
- Unutar treninga postavite male ciljeve. Na primjer, mnogi biciklisti koji pokušavaju postaviti rekorde u satima na stazi (udaljenost koju možete prijeći za jedan sat) pokušavaju trenirati po svom ciljnom tempu pet minuta odjednom. Zatim se nadograđuju na 10 minuta, 15 minuta itd. Mini ciljevi pomažu vam da ostanete koncentrirani, a pritom pružaju osjećaj postignuća.
- Napravite kontrolni popis. Svatko ima različite stilove produktivnosti. Ako pomaže, razmislite o izradi kontrolnog popisa za obuku, što bi moglo biti osobito važno ako nemate trenera koji bi vas vodio. Kontrolni popis je ono što dizači utega rade, na primjer, kako bi pratili vježbe koje su odradili, broj ponavljanja i težinu. S pisanim popisom za provjeru imate i jednu stvar manje za razmišljati i brinuti.
- Dajte si ohrabrujuće podsjetnike. Ostavite ljepljive bilješke na ogledalu ili volanu automobila. Zapišite sve što vas motivira kako biste bili nadahnuti. Ne mora biti specifično. To može jednostavno biti: "Danas posjeduješ pjesmu" ili "35,5 JE Moje vrijeme!"
- Potražite podršku od obitelji i prijatelja. Recite svojim najbližima o svom treningu, preprekama i ciljevima. Možda imaju uvide koji vam mogu pomoći da ostanete motivirani. Oni bi također mogli poslužiti kao dobrodošla i zdrava smetnja da vas izvuku iz mjehurića u kojem se nalazite dok ste toliko usredotočeni na trening.
Korak 7. Pripremite se mentalno
Ne želite zanemariti ovaj važan dio treninga. Na neki način, to je najvažniji dio jer ako niste mentalno zdravi, nećete imati prisutnost uma da biste se usredotočili na konkurenciju. Među najvećim stvarima koje možete učiniti jest odabrati pozitivan stav i ostati motiviran.
- Izbjegavajte neprijatelje i bilo koje druge obeshrabrujuće utjecaje. Nadajmo se da to radite već u drugim aspektima svog života, pa zašto ne biste tijekom treninga? Budući da ste već postavili razumne ciljeve, ne morate se brinuti o neprijateljima, a uvijek će postojati sumnjičavi i obeshrabrujući ljudi bez obzira na to koji ste cilj postavili. Dakle, isključite ih.
- Upravljajte svojom tjeskobom i emocijama tijekom treninga i tijekom samog natjecanja. Za to je potrebna praksa. Ponekad ne znate kako ćete se osjećati dok trčite na svom prvom polumaratonu. Dakle, razmislite o izvođenju nekih 5K ili 10Ks, na primjer. Ne morate se nužno utrkivati u brzini, već da biste razumjeli kakav je osjećaj natjecati se u svom sportu. To će također ublažiti iznenađenja na dan vašeg vlastitog natjecanja u polumaratonu.
- Biti neustrašivi. Strah pojačava vašu motivaciju. Dakle, da biste ostali motivirani, strah zamijenite fokusom: usredotočite se na svoje ciljeve, usredotočite se na trening i fokus na trenutak. Vaši ciljevi su ono što želite i sada je sve što možete kontrolirati; tu trebate biti usredotočeni da biste prevladali strah.
Korak 8. Vizualizirajte pobjedu
Igrači golfa to posebno čine vizualizacijom svake rupe i svakog udarca na stazi koju će igrati, ali to se odnosi na sva natjecanja. Vizualizacija vam pomaže da vježbate vidjeti uspjeh koji pokušavate postići zamišljajući specifičnosti. Učinkovita vizualizacija također poboljšava vaš fokus i ukupnu koncentraciju.
3. dio 3: Pristupanje konkurenciji
Korak 1. Odmorite se i pojedite
U danima prije vašeg natjecanja želite se dobro odmoriti i jesti hranu koja će vam dati energiju i koncentraciju za dobru izvedbu. Pokušajte odspavati osam sati u danima prije natjecanja i nemojte preskočiti doručak ujutro na veliki dan.
Ono što jedete posebno varira ovisno o konkurenciji, ali općenito ćete htjeti povećati šećer u krvi voćem i usredotočiti se na ugljikohidrate kako biste povećali svoju energiju. Izbjegavajte prejedanje i svakako idite u kupaonicu prije početka vašeg natjecanja
Korak 2. Provjerite vremenske prilike
Ako vam je konkurencija na otvorenom, različiti vremenski uvjeti definitivno mogu utjecati na vašu strategiju. Ako ste, na primjer, pomorac, željeli biste znati vrijeme kako biste znali koju vrstu opreme koristiti, kao što je druga spinaker. Mokra staza može zahtijevati različite cipele za trkača ili različite gume za bicikliste ili terence.
Korak 3. Dođite rano
Rani dolazak nudi brojne prednosti, osim očite da ne propuštate konkurenciju. Rani dolazak također vam omogućuje da izvidite lokaciju događaja, kao i svoje konkurente. Nećete se osjećati žurno ili pod stresom jer ćete imati dovoljno vremena za pripremu, odijevanje i provjeru opreme, ako je potrebno.
Korak 4. Izbjegavajte smetnje
Pokušajte ne čavrljati previše prije natjecanja. To vas može odvratiti od konkurencije na loš način i naštetiti vašem fokusu. Drugi konkurenti mogli bi vas pokušati angažirati da vam namjerno odvrate pažnju, što ni vi ne želite.
Pronađite sebi prostora da očistite svoj um od svega osim od zadatka koji je pred vama. Na primjer, možda ćete pronaći kutak za slušanje glazbe sa slušalicama. Možda ćete uzeti i dodatno vrijeme za pripremu u svlačionici, iza pozornice ili na parkiralištu, na primjer
Korak 5. Ponovno pogledajte vizualizacije
Sjećate li se vizualizacija koje ste radili dok ste se pripremali? Prije natjecanja napravite posljednju vizualizaciju onoga što ćete učiniti. Provjerite svoje natjecanje od početka do kraja, fokusirajući se na svaki dio i samo na svaki dio koji dolazi. Konkurencija bi vam sada trebala biti primarni fokus.
Korak 6. Koncentrirajte se na izvršenje
Sad kad je vrijeme natjecanja, spremni ste izvesti ono što ste vježbali i izvesti vizualizacije. Vrijeme je da se u potpunosti usredotočite na zadatak.
- Ne zadržavajte se nad greškama tijekom natjecanja. Na primjer, ako ne postignete najbrži početak blokova na stazi, izbjegavajte zadržavanje u tome fokusiranjem na sljedeći zavoj.
- Ne razmišljajte o ishodu. Kao što se ne zadržavate na prošlosti, pokušajte ne ometati ni budućnost. Ostati prisutan nije nužno lako, ali važno je ostati koncentriran na konkurenciju i sve što ste vježbali. Ako vam um luta, ne brinite se ni zbog toga. Ponovno se usredotočite i nastavite.
Korak 7. Dajte sve od sebe
Zapamtite, za ovo ste se pripremali i imate plan. Slijedite plan, dajte 110%i ostanite fokusirani. Ostatak će se sam pobrinuti.
