U prosjeku ljudi provode trećinu svog života u krevetu, pa je odabir madraca važna odluka. Postizanje prave ravnoteže između udobnosti i podrške posebno je važno ako imate problema s leđima. Odaberite opciju srednje čvrstoće jer preveliki pritisci čvrstoće zglobova i mekih madraca ne pružaju podršku. Ne žurite s testiranjem madraca u trgovini, ali imajte na umu da će vam testiranje madraca u hotelima ili dragim osobama preko noći pomoći da bolje procijenite svoje potrebe. Iako je važno odabrati pravi madrac, imajte na umu da je dobro držanje za spavanje najučinkovitiji način za smanjenje bolova u leđima i miran san.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir prave čvrstoće i dizajna
Korak 1. Saznajte više o ocjenama čvrstoće madraca
Ne postoji definitivna ljestvica čvrstoće madraca u čitavoj industriji. Međutim, pronaći ćete većinu madraca označenih na ljestvici od ekstra čvrstih do ekstra plišanih. Vaša idealna čvrstoća madraca trebala bi biti negdje u sredini ove ljestvice.
- Ljestvice čvrstoće madraca nisu jednake za sve proizvođače, pa pitajte prodavača u trgovini rade li njihovi madraci obično mekše ili čvršće.
- Kad pitate, nemojte odmah naznačiti preferirate li jednu opciju nad drugom. Na taj ćete način bolje postići objektivniji odgovor.
Korak 2. Odaberite madrac srednje čvrstoće
Za većinu pacijenata koji pate od problema s leđima madrac srednje čvrstoće najbolji je izbor. Pruža dovoljnu podršku, ali uravnotežuje podršku i udobnost.
Trebali biste jednako vagati potporu i udobnost. Madrac koji pruža podršku, ali nije udoban povećat će stres i pritisak u zglobovima
Korak 3. Izbjegavajte ekstra čvrste ili plišane madrace
Medicinski stručnjaci znali su preporučivati izuzetno čvrste madrace osobama s problemima u leđima. Međutim, više pacijenata prijavljuje bolje rezultate nakon prelaska na madrac srednje čvrstoće. Ekstra pliš madrac uvijek treba izbjegavati jer pruža minimalnu potporu i uzrokuje opuštanje kralježnice.
Korak 4. Odaberite unutarnju oprugu za najbolju kupovinu
Unutarnji opružni madraci tipično su najpovoljnije i najdugotrajnije opcije. Najbolji modeli su reverzibilni kako bi omogućili povremeno okretanje i sadrže 600 do 1000 zavojnica.
- Debljina pojedinih zavojnica određuje čvrstoću madraca. Srednje čvrsti do čvrsti madraci s unutarnjim oprugama sadrže zavojnice promjera 2,2 do 2,4 milimetra.
- Neke unutarnje opruge također sadrže gornji sloj pjene ili sloj memorijske pjene. Debljina zavojnice više ima veze s čvrstoćom madraca od gornjeg sloja, pa više pažnje obratite na debljinu namota nego na gornji sloj.
Korak 5. Razmislite o prskanju na podesivom zraku
Podesivi madraci za zrak skuplji su od unutarnjih opruga i mogu se prilagoditi željenoj čvrstoći pomoću električne pumpe. Modeli koji imaju dodatnu lumbalnu potporu na napuhavanje mogu ponuditi olakšanje onima koji pate od bolova u donjem dijelu leđa.
- Ako spavate s partnerom, najveći plus podesivog zraka je mogućnost prilagođavanja pojedinih polovica prema vašim željama.
- Imajte na umu da nema konačnih dokaza koji dokazuju da je podesivi zračni madrac bolji za probleme s leđima od unutrašnje opruge.
Korak 6. Razmotrite prednosti i nedostatke memorijske pjene
Memorijska pjena dobro funkcionira ako ne pomičete položaje dok spavate, ali potrebno je neko vrijeme da se oblikuje na tijelu ako promijenite položaje. Imajte na umu da naizmjenični položaji za spavanje olakšavaju probleme s leđima. Memorijska pjena također može zadržati toplinu tijela, pa biste je možda htjeli izbjeći ako vam se noću zagrije.
Ako vam se sviđa osjećaj madraca od memorijske pjene, odaberite opciju pjene velike gustoće. Pjenasti madraci veće gustoće bolje su kvalitete
Korak 7. Pitajte svog liječnika za preporuku
Postoji širok raspon problema koji uzrokuju bolove u leđima i nelagodu. Ako već niste, posjetite liječnika ili stručnjaka za kralježnicu radi točne dijagnoze.
Zamolite ih da vam daju savjete o izboru madraca i položajima za spavanje koji vam mogu olakšati specifično stanje
Metoda 2 od 3: Testiranje različitih vrsta madraca
Korak 1. Postavite šperploču ispod madraca da vidite je li vam potrebna veća čvrstoća
Ako mislite da će vam trebati čvršći madrac, postavite ploču od šperploče ispod trenutnog madraca. Ako se probudite s manje boli i osjetite mirniji san, trebali biste izabrati čvršću opciju za sljedeći madrac.
Šperploča prigušuje kretanje s podloga i daje iluziju dodatne čvrstoće. To vam omogućuje da testirate svoje potrebe kod kuće prije ulaganja u novi madrac
Korak 2. Odvojite vrijeme za testiranje madraca u više trgovina
Budući da se ljestvice čvrstoće razlikuju među proizvođačima, prije kupnje uvijek biste trebali testirati više modela u različitim trgovinama. Na taj ćete način naučiti o tome što je dostupno u vašem području i o tome kako rade proizvodi različitih proizvođača mekih ili čvrstih.
- Odvojite vrijeme i provedite desetak minuta u svakom položaju za spavanje.
- Iako je neophodan korak, poduzmite testiranje u trgovini s rezervom. Čak i ako potrošite puno vremena na testiranje madraca u trgovini, imajte na umu da model koji se čini ugodnim deset minuta neće nužno pružiti dobar san.
Korak 3. Testirajte madrace u hotelima i kućama prijatelja i rodbine
Testiranje u trgovini daje grubu predodžbu o udobnosti i podršci koju madrac pruža. No, potpuni san je temeljitiji test.
- Kad boravite u hotelima, provjerite na naljepnicama madraca model i serijski broj. Pretražujte na mreži kako biste pronašli informacije o dizajnu, izgradnji i čvrstoći. Pratite modele koji su najbolji za vaše probleme s leđima.
- Boravak s prijateljima i obitelji povoljniji je od rezervacije hotelskih soba. Pitajte svoje najmilije s gostinjskim sobama možete li isprobati njihove madrace. Opet, zabilježite model i serijski broj i pratite one koji nude najbolje rezultate.
Korak 4. Prije kupnje provjerite politiku povrata
Dobra politika povrata omogućit će vam da madrac vratite u roku od 120 dana. Ovo razdoblje omogućit će vam da dugo provjeravate udobnost madraca i podršku kod kuće.
Imajte na umu da mnogi proizvođači naplaćuju naknadu za opskrbu zalihama od oko 15 posto
Metoda 3 od 3: Bolje spavanje s problemima s leđima
Korak 1. Zamijenite madrac svakih devet do deset godina
Dušeci se s vremenom troše i pružaju manju podršku dok se pogoršavaju. Zamjena madraca po potrebi posebno je važna ako već imate problema s leđima.
Zamjena madraca prema preporuci može smanjiti bolove u leđima i poboljšati kvalitetu sna za približno 50 posto
Korak 2. Držite uši, ramena i bokove poravnati tijekom spavanja
Čak i najbolji madrac nije zamjena za pravilno držanje za spavanje. Koristite jastuk za glavu koji ne podiže previše vrat i glavu. Uši, ramena i bokovi trebali bi činiti ravnu liniju, bilo da spavate na boku ili na leđima.
Korak 3. Koristite jastuk za noge ili koljena
Ako spavate na leđima, stavite jastuk ispod stražnjih strana koljena kako biste ih malo podigli. Ako spavate na boku, stavite jastuk između koljena.
Ako osjetite bol u donjem dijelu leđa, možete kupiti podesivi jastuk za potporu lumbalnog dijela ili upotrijebiti mali smotani ručnik. Stavite ga ispod donje kralježnice i spavajte na leđima
Korak 4. Spavajte na leđima ili sa strane umjesto na trbuhu
Spavanje na trbuhu pogoršava postojeće probleme s leđima, iskrivljuje vrat i uzrokuje njihanje. Ako je moguće, promijenite svoje položaje između spavanja na leđima i sa svake strane kako biste izbjegli preveliki pritisak na zglobove i kralješke.
- Najbolji položaj za spavanje ovisi o vašim specifičnim problemima s leđima. Na primjer, spavanje na boku može pomoći u ublažavanju degenerativnih ili herniranih diskova, ovisno o tome gdje se nalaze na vašoj kralježnici. Spavanje na leđima s uzdignutim koljenima s nekoliko jastuka može ublažiti druga stanja, poput bolova u kuku i sakroilijaci.
- Zamolite svog liječnika ili stručnjaka za kralježnicu da vam preporuči najbolje držanje za spavanje za vaše specifične probleme s leđima.
