Ovaj članak nudi razne jednostavne i jasne ideje koje će vam pomoći da se rashladite i ohladite na vrućem danu. Ovi se praktični prijedlozi mogu koristiti kod kuće ili vani, a mnogi od njih ne zahtijevaju pristup električnoj energiji. Zbog toga su neki od ovih prijedloga osobito korisni ako ste vani ili imate ljetnih zamračenja.
Koraci
1. dio od 4: Odijevanje za hlađenje
Korak 1. Nosite odjeću koja će vam omogućiti da se ohladite
Lan i pamuk dobre su tkanine za vrući dan. Labava odjeća općenito je bolja za hlađenje u tijesnoj, usko pripijenoj odjeći, pa razmislite o odjeći koja teče. Nemojte sve ugurati i sve zakopčati.
Korak 2. Pokrijte kožu
Košulje s dugim rukavima od pamuka, konoplje i drugih prirodnih materijala pomoći će odvratiti sunčeve zrake i zaštititi vašu kožu.
Korak 3. Nosite šešir
Šešir sa širokim obodom bitan je za zaštitu vašeg lica i stvaranje sjene preko glave.
Korak 4. Nosite sarong, za muškarce i žene
Uparite s košuljama, suknjama, kratkim hlačama, Capri hlačama i hlačama. Ne morate pokazivati noge da biste bili hladni ili hladni. Za oba spola možete se osjećati hladnije u svjetlijim bojama, poput bijele, blijedoplave, svijetlozelene, kamena itd.
Korak 5. Neka i vaša stopala budu hladna
Razmislite o nošenju sandala koje odgovaraju vašoj odjeći. Možete čak staviti i neke crno -bijele pumpe ili stanove. Super su i japanke ili sandale. Idite bosi za stvarno hladna stopala, ali budite oprezni pri hodanju po vrućim površinama poput pijeska. Izbjegavajte čizme, očito!
Korak 6. Nanosite puno kreme za sunčanje tijekom dana
Zaštitna funkcija takvog losiona traje samo nekoliko sati i manje kada ste u vodi. Često se ponovno prijavljujte za najbolju pokrivenost. Međutim, nemojte se oslanjati samo na to. Uvijek kombinirajte s nošenjem šešira, odjećom s dugim rukavima i čuvanjem od sunca tijekom najtoplijeg dijela dana.
Dio 2 od 4: Reguliranje vašeg unutarnjeg hlađenja
Korak 1. Pijte puno vode kako biste povratili vodu izgubljenu zbog znojenja
Zatim pokušajte popiti osvježavajući voćni smoothie.
Korak 2. Budite mirni i tihi
Ovo nije dobro vrijeme za vježbanje, sport ili trčanje. Zadržite ove aktivnosti navečer kad se zrak ohladi i sunce zađe.
Prvo usporite broj otkucaja srca duboko udahnuvši. To će biti smirujuće i može rashladiti tijelo
Korak 3. Istuširajte se hladnom vodom ili se okupajte
Čak i mala količina vode koju ste poprskali ili poprskali može vam pomoći. Ili isperite perač lica umočen u hladnu vodu i držite ga uz lice i čelo za trenutno olakšanje. Mokri ručnici ako trebate rashladiti cijelo tijelo i njima omotati noge, trup i ruke.
Stanite ili sjednite u kadi i tuširajte se po tijelu i trebalo bi vam biti puno hladnije
Korak 4. Vlažni dijelovi tijela
Ovo može biti učinkovit način za postizanje trenutnog hlađenja. Neki prijedlozi uključuju:
- Operite lice i legnite pred ventilator.
- Stavite noge u stvarno hladnu vodu. Kad su vam noge hladne, tijelo se hladi.
-
Navlažite kosu hladnom vodom svakih pola sata.
Rashladite se vrućeg dana Korak 7 -
Koristite krpu za pranje rublja. Uzmite krpu za pranje i namočite je u hladnoj vodi. Jedva ga iscijedite i položite na vrat. Ponovite po potrebi.
Rashladite se vrućeg dana 14. korak -
Svakih pola sata možete uzeti hladnu mokru salvetu i staviti je na glavu oko 5 minuta. Ublažava toplinu koja vam pada na glavu - i osjeća se dobro!
Rashladite se na vrućem danu 19. korak -
Provucite unutrašnjost zapešća pod hladnom vodom. Ako su vam vene hladne ili tople, tijelo vam je hladno/toplo.
Rashladite se vrućeg dana 15. korak - Namočite bandannu u hladnu vodu i omotajte je oko glave. Često ponovno vlažite jer će se brzo sušiti na vrućini. Namočite i kapu.
Korak 5. Koristite led
Uzmi vrećicu leda. Stavite ga na čelo 30 minuta.
-
Žvačite kockice leda. Baš kao i pitka voda, samo hladnija!
Rashladite se na vrućem danu 17. korak - Uzmite svoju krpu za pranje rublja, stavite u nju kockice leda i stavite je na čelo dok ležite na leđima.
- Napunite veliku šalicu hladnom vodom, a zatim je stavite u zamrzivač. Pričekajte dok se ne smrzne, a zatim možete izvaditi kockicu leda iz šalice i utapkati je tamo gdje se znojite ili vam je vruće.
Korak 6. Držite se unutra ili u sjeni kad je sunce na visini
Nemojte izlaziti van ako mu možete pomoći između 11 i 3 sata, jer su to sati u kojima je sunce najjače.
Korak 7. Pokušajte se naviknuti na vrućinu
Pokušajte to učiniti bez previše oslanjanja na obožavatelje. Na taj način možete biti neovisniji o oslanjanju na bilo koju električnu opremu. To može postati vrlo važno ako dođe do ljetnog zamračenja.
3. dio od 4: Čuvanje svježine u zatvorenom prostoru
Korak 1. Otvorite prozore kako biste dopustili povjetarac
Upotrijebite zaslone kako biste spriječili insekte ako su oni problem.
Korak 2. Koristite ventilatore
Ventilatori održavaju cirkulaciju zraka i proizvode mali učinak hlađenja. Stavite mokru krpu za lice na ventilator kako biste stvorili mini učinak klima uređaja. Pazite da mokru krpu postavite samo na vanjski dio ventilatora tako da je ne mogu uhvatiti lopatice ventilatora. Također nemojte izlaziti iz sobe bez uklanjanja krpe s ventilatora.
4. dio od 4: Čuvajte svježinu na otvorenom
Korak 1. Ostanite u sjeni
Pročitajte dobru knjigu, sjedite mirno ili odspavajte. Kad se krećete, postajat će vam sve vruće.
Korak 2. Idite plivati
Ako možete, odaberite sjenovito tijelo vode.
Korak 3. Igrajte se s vodom
Postoji mnogo zabavnih načina korištenja vode za hlađenje na otvorenom. Neki prijedlozi uključuju:
-
Razmislite o trčanju kroz prskalice.
Rashladite se na vrućem danu 11. korak - Potucite se u vodi s braćom ili sestrama ili prijateljima. Borba vodenim pištoljem također je učinkovita i zabavna.
- Potopite glavu u hladnu vodu.
- Sipajte kantu ledene vode preko glave (Instagram ALS natjecanje u kantama za led).
- Potucite se vodenim balonom sa svojim prijateljima.
- Da bi vaša djeca bila hladna, nabavite im dječji bazen i napunite ga hladnom vodom. Mogli biste staviti i kišobran kako biste ih držali u sjeni.
- Zgrabite suputnika, crijevo, prskalicu, bocu vode ili pištolj za vodu i poplavite svoje dvorište. Nemojte to činiti ako živite pod ograničenjima vode.
Korak 4. Uzastopno se prskajte hladnom vodom iz boce s raspršivačem
Hladi vas i dobro se osjeća.
Savjeti
- Pričekajte 15 do 30 minuta da se krema za sunčanje osuši ako imate bazen i ulazite u njega! Krema za sunčanje će se isprati ako odmah odete u vodu.
- Alkohol dehidrira pa ga nemojte piti previše. Umjesto toga, ne zaboravite piti puno vode.
- Ako planirate ostati unutra, držite noćne zavjese zatvorene cijeli dan kako ne bi propuštale mnogo topline.
- Ako vam je led prehladan, omotajte ga oko sebe poput komada tkanine.
- Nemojte jesti ništa hladno poput sladoleda ako ste na vrućem suncu. Vaše će se tijelo morati više truditi da se ohladi pa postaje kratkoročni dobitak, dugoročni gubitak. Na kraju će ledena hladnoća sladoleda nestati, ali vašem će tijelu i dalje biti vruće jer ga morate hladiti u tijelu.
- Ako ste djevojka koja ima traku za glavu, namočite je u hladnu vodu i stavite. Hladit će vam vrat, uši i vrh glave.
- Imajte sa sobom sve što vam je potrebno da ostanete hladni. Novac za hladno piće, maramice za hlađenje, zaštitu od sunca, naočare za sunčanje i bilo koji drugi pribor koji vam je potreban možete nositi u muškoj torbi, slatkoj torbici ili torbi za plažu.
- Kućna elektronika, poput televizora, računala, konzola za video igre itd., Uzrokuje toplinu tijekom uporabe. Zato ne zaboravite ih isključiti kada ih ne koristite.
- Drugi način da se rashladite je da nabavite zdjelu i napunite je sokom ili vodom s okusom. Stavite ga u zamrzivač i pričekajte da se pretvori u ledenu kašu. Malo ga zdrobite žlicom i pojedite.
- Drugi način da ostanete hladni je da pijete puno vode i hladnih napitaka, jer u protivnom možete postati dehidrirani.
- Ako nestane struje, pokušajte koristiti ventilator na baterije.
- Hladna pića podižu vašu unutarnju tjelesnu temperaturu. Za vrućih dana najbolje je piti tekućine sobne temperature.
Upozorenja
- Ako se sunčate, ponovno nanosite kremu za sunčanje češće nego što mislite da je potrebno. Voda ispire losion za zaštitu od sunca.
- Ako imate bilo kakve simptome dehidracije, prestanite se igrati ili raditi-što god radili, prestanite! Opustite se i popijte hladnu bocu vode. Pijte puno vode tijekom dana.
- Pažljivo pročitajte naljepnice kreme za sunčanje. Budite informirani o sastojcima i pobrinite se da odgovaraju vašoj koži.
- Dehidracija je ozbiljno stanje ako se ne liječi.
